Hoe maak je een gewoonte te doorbreken in 7 Seconds

Op 5 december 2009 Ik een e-mail te zeggen dat een groot man was overleden ontvangen.

Die man was Jim Rohn.

... Jim Rohn? - De naam belde een bel, maar ik had nog nooit iets gelezen door hem of gezien een van zijn video's of tapes

De e-mail had ook een link naar een YouTube-video -. Ik klikte op en werd een gebracht 2 minuten durende video, waar dit vriendelijk ogende, witharige man gaf een toespraak voor een volle zaal.

Zijn low-key vriendelijke stijl kreeg mijn aandacht. En ik was meteen geïnteresseerd in wat hij zei.

Ik zou van Brian Tracy, Zig Ziglar, Bob Proctor, Wayne Dyer en de meeste andere bekende soort motiverende sprekers, maar een of andere manier zou ik miste Jim Rohn gehoord .

Ik heb geleerd dat hij een mentor aan Tony Robbins was. Maar hij had een heel andere stijl.

Ik kocht een mp3 download van één van zijn seminars, zodat ik tijdens het rijden kon horen.

Ik heb een boek – vervolgens een video cursus.

Ik ontvet youtube voor alles wat ik kon vinden.

Zijn boodschap was zo overtuigend.

Nu, een van de belangrijkste ideeën die door zijn materiaal werd het idee van het maken van doelen

Maar ze konden geen oude doelen &ndash zijn; nee, hadden ze heel specifiek te zijn.
Stel bijvoorbeeld dat je wilde om gewicht, kon je niet gewoon zeggen, verliezen

"Ik wil om gewicht te verliezen"

Of , "Ik wil slank te worden." .

Deze doelstellingen zijn te vaag

Jim zei dat je moest heel specifieke doelen die
SMART waren maken

Nu, SMART staat voor:.

Specifieke
Meetbaar
beroep
Realistisch
Tijdgebonden

Dus een SMART doelstelling voor het verliezen van gewicht zou kunnen zijn:

"Ik wil tot 12 pond te verliezen van 3 maanden vanaf nu &';. s date "

Nu dit doel is specifiek – het zegt dat u wilt tot 12 pond te verliezen
It &';. s meetbare – je kunt jezelf weegt

It &';. s bruikbare – je nodig hebt om minder te eten en meer te bewegen

It &';. is heel realistisch – je nodig hebt tot 1 pond per week te verliezen.

En het heeft een eindtijd.

En, volgens Jim, één heel belangrijk ding over het doel was dat het moest worden opgeschreven.

Nu, was ik niet veel in doelen stellen, afgezien van het maken van een dagelijkse to do list, maar ik dacht dat ik het eens te proberen.

Er was een oefening op één van de mp3's waar je moest minstens 50 doelen op te schrijven

Bijvoorbeeld:., waar je zou willen bezoeken, die je zou willen ontmoeten, wat ervaart u graag zou willen hebben, wat je ' graag zoals leren als het spelen van de piano of het leren van een vreemde taal - alles en nog wat

Dan nadat u uw lijst van 50 had je om ze in 3, 5 & 10 jaar doelen.

Nou, ik deed de oefening. Maar een gedachte kwam bij me op: "Als een schriftelijke instructie kon krijgen om iets te doen, kan het ook helpen om te stoppen om iets te doen?"

Dus heb ik besloten om een ​​klein experiment te proberen.

I &'; d had een gewoonte voor ongeveer 35 jaar.

Kan een schriftelijke instructie of andere manier invloed op mijn geest en maak me opgeven?

Ik heb mijn filofax organizer die ik heb gehad voor jaar en bevat een aantal van mijn meest belangrijke informatie.

In een lege pagina aan de achterkant Ik schreef een instructie om te stoppen met het doen.

Toen sloot ik het boek en terug in de la waar ik hield het altijd.

Hoe lang duurde het me naar dat opschrijven?

Ongeveer 7 seconden!

Dat was alles wat ik heb gedaan.

Dan een paar dagen later ineens bij me opgekomen dat ik niet eens had gedacht van de gewoonte.

Dan weken gingen voorbij en nog steeds niet had gedaan.

Zelfs 6 maanden later en ik was nog steeds gewoonte gratis.

Dit was geweldig. En ik vroeg me af of het zou werken op een andere gewoonten.

en, ja hoor, het deed!

Bijvoorbeeld, zou ik wel eens boos met mijn kinderen.
En ik herinnerde het citaat van de Boeddha,

"Op het moment dat we het gevoel dat we boosheid hebben opgehouden streven naar de waarheid, & begonnen streven naar onszelf."

Dus schreef ik deze in de achterkant van mijn filofax,

"Ik heb niet meer reageren met woede om iets mijn kinderen doen, maar ik concentreer mijn geest op het huidige moment."

Ik sloot het boek en zet het terug in de lade. Heb weer het werkte!

Nu, ik denk dat ik geluk de eerste keer dat ik dit deed en slaagde erin om te komen met een combinatie van woorden die verbazingwekkend effectief waren.

Maar ik heb ook zijn mediteren voor ongeveer 30 jaar.

Dus misschien het duurde een beetje meer energie om me om te stoppen met het doen van de dingen die ik wist dat ik niet moeten 't doen

En ik heb iets anders dat heel belangrijk en ndash was; Ik hield het bij mezelf

Don &'; t in de verleiding om iedereen van je mentale instructie vertellen, want als je je &' te doen; ll. Te verdunnen zijn macht

Later dacht ik aan mijn methode en ik besefte dat was het heel anders dan een bevestiging.

Omdat een bevestiging is in principe tegen jezelf te liegen.

Bijvoorbeeld, zeggen dat je gewicht wilt verliezen, maar je kan het gewoon niet weerstaan ​​donuts.

Zo krijg je in de ochtend, kijk naar jezelf in de spiegel, en zeggen: "Ik wil niet donuts eten, ik wil niet donuts eten, ik wil niet te donuts eten. "

Nu, zelfs als je dit zegt, is er een klein stemmetje in de achterkant van je hoofd zegt, “ Maar ik wil donuts eten!"

Je weet dat je 're liegen tegen jezelf. En dan moet je meer moeite in uw bevestiging om het te dwingen om werk te zetten.

Dus het wordt een strijd van testamenten tussen je bewuste en onbewuste geest waar je uiteindelijk verliezen.

Maar mijn instructie methode is anders.

Bijvoorbeeld, als je het soort persoon die verslaafd zijn aan donuts, er is een reden dat je ze zo veel.

Die reden is, want zodra je die eerste hap en de heerlijke smaak van suiker en gebak je tong raakt, je meteen jezelf verliezen in het plezier.

En jezelf verliezen in alles is verslavend want het kost u weg van uw directe situatie in een ander leven -... een zoete leven
Maar dat het leven is echt een illusie

Dus de mentale instructies die u moet ambachtelijke dit feit te erkennen

Er moet ook worden geformuleerd in de toekomstige tijd, alsof het al gebeurd.

Het is dus iets moet beginnen als: "Ik niet meer ophalen bij de smaak van donuts."

Of, "ik niet langer mezelf te verliezen in het plezier van het eten van donuts."

Maar je kan hebben om te experimenteren om de meest effectieve woorden te vinden. medailles en kan er iets dat bijzonder schrijnend voor u – een jeugdherinnering misschien.

Als u een instructie die u pijnlijk om op te schrijven vinden te ontdekken, heb je waarschijnlijk een gevonden die zeer effectief zal zijn.

Het volgende deel van uw opdracht richt zich op wat te doen als je voelt de drang om een ​​donut eten.

Nu, we weten dat het effect van het eten van de donut is om je jezelf te verliezen &ndash ; om niet op de hoogte te worden

Dus we omkeren en zeggen iets als:.

". Ik zich bewust worden van het huidige moment"
Of: ". Ik concentreer me op het huidige moment"
Of, richt ik mijn geest op het heden. "

Nu, mag je nog niet weet hoe je je geest richten op het huidige moment, maar je kunt dit ontdekken door middel van meditatie.

Dus

"Ik heb mezelf niet meer te verliezen in het plezier van het eten van donuts: de volledige instructie zou iets als dit. Maar ik bewust van het huidige moment. "

Dan schrijf je je instructie in een notebook of een dagboek, stop het weg op een veilige plaats en zwijgen over.

Don ' t krabbelen gewoon neer op een stukje papier - u wilt dat uw instructie om permanent zijn dus opnemen permanent in een boek

Als u bent gekomen met uw instructie, dan wil je het te herhalen voor jezelf. een paar keer en zet het in je geheugen, maar herhaal het precies zoals u &';. ve geschreven dat

Dan, de volgende keer dat je het voorbijgaan dat de bakkerij en de geur van vers gebakken donuts waait langs je neus..

En je voelt de drang om te gaan en een kopen, zal uw instructie automatisch pop-up in je geest en de drang zal onmiddellijk worden verminderd.

Hoewel de drang mogelijk niet helemaal weg . Maar alles wat je doet is herhaal je instructie in je geest en het zal nog meer afnemen.

De drang om te eten van de donut eigenlijk het startsein voor de opdracht om te stoppen met het eten van de donut.

Dus de drang letterlijk verslaat zichzelf

Here &';. is een ander voorbeeld. Stel dat je &'; re geneigd om zich zorgen te maken over dingen die medailles en je verdwaalt in een neerwaartse spiraal van zorg..

Wat het ook mag zijn - uw kinderen, vrouw, man, baan, vriend, vriendin, school, - alles! En je moet die spiraal te doorbreken

Nu, zorg is een ego ding – alsof je de kracht om dingen te veranderen door zich zorgen te maken over hen had.

Dus om je mentale instructie u &' te bouwen; D iets zeggen als: “ ik niet meer ophalen bij zorg maar concentreren mijn geest op het huidige moment &";.

Nu, laat &'; s te onderzoeken deze instructie;

Allereerst &'; re niet liegen tegen jezelf – je niet zeggen dat je don &'; t zorgen te maken (als u duidelijk doet), maar u &'; re zeggen dat je niet meer uitleven in zorg.

En je zou ook kunnen experimenteren met het woord “ verwen &"; iets effectiever zijn.

Zo kon je het woord modderpoel gebruiken. Omdat te wentelen in iets is een beetje gênant. En zoals ik al zei, als, als je het opschrijven vind je het gênant, you &';. Ve waarschijnlijk raakte een gevoelige snaar en vond een effectieve instructie

Nu, I &'; zeg niet dat deze methode zal werken voor iedereen.

Maar als je &'; ve een gewoonte die je kan hebben geworsteld met de jaren, dan had je &';. re waarschijnlijk een perfecte kandidaat

Het is misschien wat je nodig hebt om eindelijk tip de schalen zijn in uw voordeel
.