Hoe te vervangen Bad Habits Met Good Ones

U weet waarschijnlijk iets over de invloed van de gewoonten in je leven. U mag echter niet realiseren hoe sterk ze invloed op je totdat je probeert om ze te veranderen. Don &'; t zorgen. U &'; re niet alleen als je moeite hebben om een ​​slechte gewoonte af te sluiten of een goed vast te stellen. In dit artikel hebben we &'; ll verkennen van de drie factoren die gewoonten en drie krachtige strategieën maken om uw slechte vervangen goeden

Opgemerkte psycholoog William James eens opgemerkt dat “. Wij zijn slechts bundels van gewoonten. &"; Vanaf het moment dat je wakker wordt in de ochtend tot je naar bed gaat 's nachts, je &'; ll lopen door een verbazingwekkend aantal gewone routines. Tenzij je stoppen om te merken dat je waarschijnlijk won &'; t, omdat deze routines onbewust en automatisch geworden. Ze onopgemerkt blijven omdat u don &'; t heeft om aandacht te besteden aan hen. Gewone routines zijn een geweldige manier om energie te besparen en efficiënt te krijgen materiaal gedaan.

Uw gewoonten kunnen worden cued of getriggerd door de tijd van de dag, uw locatie, wat je voelt, wat je doet en wie je bent met. Zo zijn sommige gewoontes (zoals tandenpoetsen, douchen, aankleden, koffie drinken, ontbijten, en kussen familieleden afscheid) geactiveerd wanneer je wakker om je klaar voor de dag vooruit te komen. Sommige gewoonten worden geactiveerd wanneer je aankomt op school, werk of de sportschool. Sommige worden veroorzaakt door innerlijke gevoelens zoals honger, dorst, verveling, vermoeidheid, verdriet, eenzaamheid, of opwinding. Anderen worden veroorzaakt door zich met bepaalde mensen of het doen van specifieke activiteiten. . Gewoonten kunnen worden geactiveerd door een combinatie van een of alle van deze signalen

Volgens de meest recente onderzoek gewoonten, zijn er drie factoren die een gewoonte maken: de signalen die zij veroorzaken, de gedrags routine die antwoordt dat cue, en de beloning die het gedrag probeert u te brengen. Samen vormen deze de gewone lussen die automatisch herhalen als de juiste signalen worden geactiveerd

Als je slechte gewoonten die u wilt afsluiten, it &';. Belangrijk om te begrijpen wat keuen u automatisch nemen aan dat gedrag. It &'; s ook nuttig om te weten wat u zoekt beloning van. Als je probeert om een ​​nieuwe goede gewoonte te maken, it &'; s belangrijk om te weten hoe die gewoonte te ondersteunen door bewust cuing en belonen van het gedrag dat u wenst.

Dus, hoe kun je deze kennis toepassen om ofwel stoppen met een oude gewoonte of een nieuw te vestigen?

Als u wilt een gewoonte te stoppen, kunt u beginnen door te begrijpen wat voor loon je zoekt van het gedrag dat u &'; re bezig met bijvoorbeeld je roken voor de chemische of orale stimulatie, de sociale interactie, of voor een onderbreking van de vergadering op uw bureau.? Als je een handvat op wat is het besturen van uw gewoonte kan krijgen, kunt u in staat om een ​​vervangende activiteit die u dezelfde beloning zal geven vinden, zonder de negatieve bijwerkingen. Het doel is om een ​​nieuw gedrag in het midden van uw vertrouwde signalen en beloningen te zetten. Substitutie kan een echt succesvolle strategie

Bijvoorbeeld, als je gecued door locatie, tijd, activiteit, innerlijk gevoel, of andere mensen om deel te nemen in uw “. Rookgedrag, &"; je zou kunnen vervangen kauwgom, het nemen van een wandeling met vrienden of collega's, of het drinken van groene thee in plaats van roken. U kunt experimenteren met welk gedrag je de beloning die je &' kan geven;. Re die zonder de negatieve gevolgen die u wilt vermijden

Als u een nieuw gedrag dat u wilt maken in een gewoonte hebben, zien of u kunt invoegen het in een bekende routine. Bijvoorbeeld, kon u plaatst meditatie in uw wakker-up routine, uw lunch-time routine, of je gaat naar bed routine. Je kon invoegen uit te werken in uw krijgen van-de-dag begon routine door uw workout kleren naast uw bed; of in uw rij-huis-van-werk routine door uw sporttas in de voorbank van uw auto en een bezoek aan de sportschool op de weg naar huis. Als u uw nieuwe gedrag kan koppelen aan signalen die al op zijn plaats en andere activiteiten die je al doet, je &'; re meer kans om succesvol te zijn.

Als u &'; re nog steeds problemen aan de slag, kijk of je de beloning u wilt kunt verwachten van uw nieuwe gedrag en voorstellen hoe goed dat voelt. Dit is een geweldige strategie om jezelf over die eerste bult van inertie. Ik gebruik dat men alle tijd om me begon op mijn trainingen

Nog een belangrijk inzicht over het creëren van nieuwe gewoontes. Bepaalde gewoonten hebben een enorme macht om een ​​positieve invloed hebben andere gewoonten in andere gebieden van je leven. Dit zijn de zogenaamde “ keystone gewoonten &"; Wanneer u een keystone gewoonte vast te stellen, je &'; ll mededeling dat je meer bewust, opzettelijk en succesvol in alles wat je doet. De oprichting van een hoeksteen gewoonte is een krachtige strategie.

Een van de meest verbazingwekkende keystone gewoonten is meditatie. Als je zelfs een korte meditatie in je wakker-up routine te voegen, you &'; ll ontdekken dat je niet alleen beter gevoel aan de dag te beginnen, maar je doet alles bewuster. Je wordt meer ontspannen en is aanwezig in wat je &'; re doen. Als resultaat dat u bent veel effectiever en te genieten van het des te meer. Meditatie bouwt innerlijke vaardigheden die de andere wijzigingen die u &' aanjagen;. Graag maken in je leven

Om een ​​mini-meditatie die u kunt gebruiken om snel te schakelen naar een ontspannen positief staat, kijk op de Resource Box hieronder leren ..