De Rocky Road van Perfectionisme: Help Overcome Stress, angst en depressie door het veranderen van onrealistische verwachtingen van jezelf een

Perfectionisme is een ongezonde manier van leven. Ik heb de emotionele beroering van te veel mensen die deze bijzondere geloofssysteem met zijn belachelijke verwachtingen getuige. Geloven dat slechts één uitkomst (de perfecte één!) Is acceptabel is onverenigbaar met emotionele gezondheid en creatieve leven.

Ik heb gewerkt met veel perfectionisten loop der jaren en hebben gevonden dat ze te overtuigen van de verraderlijkheid van deze bijzondere manier van denken geeft een hele uitdaging. Als je een perfectionist, zal het veranderen van je overtuigingen, verwachtingen en gedrag niet gemakkelijk zijn, maar het zal de weg vrijmaken voor een betere gezondheid, geluk en zelfvertrouwen

Perfectionisten algemeen passen in drie soorten:. Wie verwachten perfectie van zichzelf; degenen die perfectie verwachten van alleen anderen en degenen die het verwachten van zowel zichzelf en anderen. U of anderen je pest met deze verwachtingen zal nooit perfect zijn of bereiken van perfectie in elke gewenste doel. It &'; s niet gaat gebeuren, ongeacht wat

Het verwachten van het onmogelijke is een rechte schot om problemen, teleurstelling en rotsachtige interpersoonlijke relaties.. Perfectionisme is een ongezonde manier van leven. Ik heb de emotionele beroering van te veel mensen die deze bijzondere geloofssysteem met zijn belachelijke verwachtingen getuige. Geloven dat slechts één uitkomst (de perfecte één!) Is acceptabel is onverenigbaar met emotionele gezondheid en creatieve leven.

Ik heb gewerkt met veel perfectionisten loop der jaren en hebben gevonden dat ze te overtuigen van de verraderlijkheid van deze bijzondere manier van denken geeft een hele uitdaging. Als je een perfectionist, zal het veranderen van je overtuigingen, verwachtingen en gedrag niet gemakkelijk zijn, maar het zal de weg vrijmaken voor een betere gezondheid, geluk en zelfvertrouwen

Perfectionisten algemeen passen in drie soorten:. Wie verwachten perfectie van zichzelf; degenen die perfectie verwachten van alleen anderen en degenen die het verwachten van zowel zichzelf en anderen. U of anderen je pest met deze verwachtingen zal nooit perfect zijn of bereiken van perfectie in elke gewenste doel. It &'; s niet gaat gebeuren, ongeacht wat

Het verwachten van het onmogelijke is een rechte schot om problemen, teleurstelling en rotsachtige interpersoonlijke relaties.. Het verbruikt zoveel energie aan dit bijzondere merk van de doodlopende denken te volgen. Harriet Braiker, auteur en psycholoog, waarschuwt, “ Streven naar excellentie motiveert u, het streven naar perfectie is demoraliserend "

Denk er eens over voor een moment Als er iets moet worden gedaan om een ​​tee, there &';.. S niet veel ruimte voor exploratie, ontdekking, spontaniteit en vreugde Dure, slopende en niet veel plezier Houd in gedachten dat de perfectionist maakt zich zorgen over alle details van het resultaat Dat &';.!. sa krachtige manier het vuur wat winsten te blussen en te marginaliseren u of iemand anders maakt. Dit maakt het ook moeilijk om open voor onverwachte en /of vermomd kansen. Het beïnvloedt andere mensen negatief, want het is de weg of de snelweg.

Tekenen van Perfectionisme

* Onrealistische verwachtingen van zichzelf of anderen in * Smalle idee van wat succes is
* Brede definitie van mislukking
* Angst voor afkeuring
* Faalangst
* Angst van het maken van fouten
* Alles of niets denken
* lange lijst van 'moeten'
* Het stellen van doelen die onbereikbaar
* Conflict in relaties als gevolg van onrealistische verwachtingen en teleurstelling wanneer anderen niet aan deze verwachtingen
* Onwil om anderen hun kwetsbaarheden
tonen * sterke behoefte om in controle
* Overmatige behoefte aan prestatie
* Focus op hun of fouten van de andere persoon, misstappen
* Uitstel omdat ze wil niet iets dat niet perfect
* buitensporige hoeveelheid zorgwekkend en schuld
* Voornaamste focus op informatie, niet de "big picture"
* Zeer gevoelig voor kritiek

Overtuigingen

* Als ik mijzelf en mijn wereld kan controleren, de kans toeneemt dat ik perfect
zijn * Ik moet perfect zijn om het respect en de goedkeuring van krijgen anderen in * Succes komt gemakkelijker voor anderen dan voor mij
* Wat ik doe, is nooit goed genoeg
* Alles wat de moeite waard is de moeite waard wordt perfect gedaan
* Mijn eigenwaarde is direct gerelateerd aan mijn prestaties

Wat de perfectionist Ervaringen Vaak

* Door te focussen op onrealistische doelen, is de perfectionist ingesteld voor mislukking
* Onopgeloste relatie conflicten komen vaak voor perfectionisten die willen dat anderen om dingen te doen hun weg
* Ze hebben moeite gevoel succesvol en rustig
* Ze gelden vaak deze filosofie ook voor recreatieve activiteiten: "alles wat de moeite waard is de moeite waard rechts"
* Perfectionisten uiteindelijk vinden dat hun productiviteit lijdt
* Ze ervaren te vaak eenzaamheid, verdriet, frustratie en gevoelens van ontoereikendheid
* Zij ervaren gevoeligheid voor wat anderen denken en worden negatief beïnvloed als er afkeuring
* In plaats van het vinden van wat voor hen belangrijk is , perfectionisten worden opgehangen op de gevreesde 'moeten'
* Het vinden van vrede is zinspelend op perfectionisten
* Ze voelen zich vaak gestresst, angstig, depressief; veel perfectionisten hebben symptomen die stijgen naar het niveau van een klinische diagnose van stress, angst, depressie of eetstoornis
* Ze kunnen steken in uitstel
* Zij kunnen obsessieve-compulsieve persoonlijkheidsstoornis
hebben * Perfectionisten kan hoofdpijn, gastro-intestinale problemen, spierspanning, en cardiovasculaire problemen
ondervinden

Wat te doen About It

* Wijzig uw overtuiging dat perfectionisme is iets om te streven naar; betwisten wanneer de gedachte opkomt
* identificeren en toegeven dat het perfectionisme overtuigingen en gedragingen die een groot deel van je leven
* Geschil de overtuigingen en verwachtingen die niet in overeenstemming met de werkelijkheid
* Begrijp dat de fouten en mislukkingen zijn mogelijkheden om te leren en sterker; aannemen dat als onderdeel van uw nieuwe geloofssysteem
* Geef jezelf toestemming onvolmaakt te zijn en om fouten te maken; leren om de humor in je fouten te zien; denk aan fouten als kansen om te leren
* Accepteer je zwakke punten. Zie ze als onderdeel van uw uniciteit
* Spuit een humoristische benadering van uw leven en doelen; zo veel dingen in het leven zijn gewoon niet zo ernstig of belangrijk; het ontwikkelen van een 10 puntsschaal voor belang en zorg ervoor dat als je een nummer dat er weinig of geen tientallen
* aftreden als CEO van het heelal te wijzen; het zal een opluchting voor u en anderen
* Meer informatie over mindfulness en leven in het moment; tijd doorbrengen met mensen die leven in het moment
* Wees vriendelijker en meer geduld met anderen; leren luisteren naar anderen en empathie
* Begrijp dat uitstel is een vorm van vermijding; de perfectionist vermijdt het afwerken van een project, omdat dan een evaluatie van zijn perfectie zal nemen worden gedaan door hem /haar of door iemand anders
* Stel realistische, haalbare doelen; feliciteer jezelf wanneer u een deel van uw doel
voltooien * Krijg om te weten wat je echt wilt in het leven
* Kijk naar het leven en uw doelen als een reis, niet als een bestemming
* Als er iets ergs gebeurt hebben een optimistische houding: doe het niet persoonlijk op, denk niet dat het is permanent en niet toestaan ​​dat het van invloed op niet-verwante delen van je leven
* Zoek uit wat de angst op de loer liggen achter je perfectionisme en gezicht ze direct
* Als dit te moeilijk is om alleen te doen, praten met een psycholoog of een andere zorgverlener

U kunt uitstekend, maar niet perfect, op een gekozen doelen, en gewoon middelmatig anderen die don &'; t veel uit helemaal. De beslissing selectief over wat tracht verdienste uw mooiste inspanningen, en vervolgens van plan om te genieten van uw prestaties te zijn -. Zelfs degenen die kort van het merk kan vallen

Voor meer informatie over de kracht van de positieve psychologie , kijk voor mijn boek It's Your Little Red Wagon … Zes kernkwaliteiten voor Navigeren Pad naar het Goede Leven (Omarm de kracht van positieve psychologie en Live Your Dreams), beschikbaar op Amazon.com

Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
.