Hoe kunt u uw Worries Beheer

Zorg en angst worden veroorzaakt door je emoties. Zorg is een normale reactie op de onzekerheid en we hebben allemaal ervaring onzekerheid van tijd tot tijd; Maar overmatig piekeren zal uw emotionele energie afvoer, interfereren met uw dag-tot-dag functioneren en leiden tot zeer hoge angst niveaus. Het goede nieuws is dat buitensporige of chronische zorgwekkend is gewoon een mentale gewoonte en je kunt jezelf trainen om de cyclus van zorgen en angst te breken.

U kunt geen zorgen te elimineren, omdat je niet onzekerheid in uw leven kunt elimineren. In feite is het meer je probeert om geen zorgen te maken over iets meer je geest is waarschijnlijk om zich te concentreren op wat u ontroert. Echter, kunt u uw emotionele intelligentie die is de mogelijkheid om te identificeren, beoordelen en beheren van uw emoties en emotionele reacties te verhogen.

"Dat de vogels van de zorg en de zorg vliegen over je hoofd, dit kun je niet veranderen,

, maar dat ze bouwen nesten in je haar, deze kunt u voorkomen. " - Chinees gezegde

Bepaal de tekenen van Worry
Het eerste wat je moet doen om de controle onevenredig zorgwekkend is om de tekenen van het te herkennen. We behandelen stress en angst anders dan je nodig hebt om de emotionele, mentale en lichamelijke tekenen dat je vertonen, zoals te identificeren:

* Heeft u een nerveuze gewoonte, zoals nagelbijten, dat is overdreven tijden van angst?
* Ben je meer rusteloos?
* Ondervindt u verhoogde frequentie van hoofdpijn, spanning of pijn in het lichaam?
* Heeft u moeite met slapen of in slaap vallen hebben?
* Is er een verandering in uw eetlust?
* Bent u de uitgaven een onredelijke hoeveelheid van de tijd over-analyseren van iets?
* Heeft u moeite zich te concentreren te hebben?
* Ben je meer aan de rand of hebben minder geduld?
* Heeft u fladderende (vlinders) of pijn (zweren) in uw maag?
* Bent u het gebruik van alcohol, drugs of voedsel als een afleiding of een kruk?

Dit zijn slechts enkele van de tekenen dat u kunt ervaren als gevolg van overmatig piekeren, maar het is belangrijk dat je in staat zijn om de tekenen van zorgen dat u het bewijs van zien snel te erkennen.

Evalueer uw Worry

Als je eenmaal hebben erkend dat je zorgen op het punt van manifesteren lichamelijke klachten of mentale stress de volgende manier van handelen is om uw zorgwekkend

te beoordelen Er zijn eindeloos veel oorzaken voor zorgen; een presentatie die je moet maken, een medische test die je nodig hebt, het ontmoeten van nieuwe mensen, en het maken van grote beslissingen zijn allemaal voorbeelden van de aard van de dingen die ons kan leiden tot overmatig zorgen. Maar de beoordeling van uw zorg is iets wat je nodig hebt om het werk op te doen door uzelf of met iemand die u kan bieden ondersteunen, zoals een geliefde, een therapeut, of een vertrouwenspersoon. Hieronder zijn een paar vragen die je jezelf kunt stellen om de evaluatie te starten.

* Ben je een People Pleaser?

Velen van ons, vooral vrouwen, zorgen te maken over andere mensen te behagen. Zoals jonge kinderen, hebben we een groot verlangen om anderen gelukkig te maken. Mensen te behagen hebben liefde, acceptatie, lof en waardering van anderen om goed over hen zelf voelen. Emotionele intelligentie vertelt ons dat we moeten liefhebben, accepteren en waarderen onszelf, maar zichzelf twijfel en onzekerheid vaak de macht over logica. Als je kunt herkennen en accepteren dat je een volk pleaser, is het makkelijker om je energie te heroriënteren weg van zich zorgen te maken.

* Is het object van je zorgen te maken iets dat je kunt controleren?

Piekeren over dingen die je hebt geen controle over een zware tol zal nemen op je emotionele welzijn en laat je gevoel als een nerveus wrak. U kan uiteindelijk alleen de controle van uw eigen acties en reacties. U kunt de toekomst of andere mensen &' niet beheersen;. S acties en reacties in dat toekomstige

* Is uw zorg gebaseerd op Reality

Sommige mensen hebben de neiging om over te generaliseren een negatieve ervaring verwacht dat als het? gebeurd zodra het zal blijven gebeuren. Een voorbeeld zou zijn dat als je in een ongeval voordat je &'; re overtuigd dat het weer zal gebeuren, of, als je niet een test die u &';. Ll nooit goed op dat onderwerp

Andere onrealistisch zorgen worden veroorzaakt door verwachtte erger-case-scenario's te gebeuren, zoals “ zij pleiten voor een veel regen – mijn kelder zou overspoelen &" ;, of, “ mijn dokter wil mijn testresultaten &ndash te bespreken; Ik heb waarschijnlijk kanker &" ;.

En nog andere zorgen kunnen worden op basis van onbewuste overtuigingen zoals “ mijn moeder overleed op de leeftijd van 39 – I &'; I &';; ll jonge Ook &" ;, of &ldquo sterven ben niet slim – I &'; ll nooit slagen &" ;, of, “ mijn vader bedroog mijn moeder – alle mensen, waaronder mijn man, cheat &" ;.

Beheer uw Worry

Pogingen om te negeren of je gevoelens van angst, angst te ontkennen, en zorgen won &'; t maakt ze ophouden te bestaan, maar er zijn verschillende strategieën die u kunt gebruiken die u zullen helpen uw zorgen te beheren, zodat ze geen bekendheid te nemen in uw dag-tot-dag functioneren. Geen enkele tactiek zal een groot effect op je mentale toestand combineren echter een aantal van de manieren hieronder uw angst te verminderen hebben.

* Reach out voor ondersteuning

Proberen om uw zorgen te beheren door zelf kan soms toe te voegen aan een gevoel van onmacht of alleen, maar bespreken uw zorgen met een geliefde of een vriend kan ze lijken minder bedreigend. Korte termijn counseling of een lokaal of online support groep kan ook van nut zijn als u don &';. T hebben een goede support systeem thuis

* Praktijk Ontspanning en ademhalingsoefeningen

Het is onmogelijk om gestresst voelt en zich ontspannen op hetzelfde moment, zodat de praktijk eenvoudig diep ademhalen, ontspanningsoefeningen, of bemiddeling. Er zijn veel ontspanning technieken die bij regelmatig geoefend kan verminderen stress en zorgen dus experimenteren en iets dat werkt voor u te vinden

* Braaklegging tijd om
Worry

Sinds we can &';. T betrouwbaar te voorspellen de toekomst zullen er altijd onzekerheid in ons leven. Deze onzekerheid is wat rassen zorgen dus we zullen altijd zorgen hebben, maar het niet nodig hebben om onze elk uur van de dag domineren. In plaats van te proberen om je zorgen te elimineren proberen om de gewoonte van uitstel zorgwekkende ontwikkeling. Stel een periode van tijd die u zal besteden aan uw zorgen dat doesn &'; t interfereren met uw verantwoordelijkheden, maar ook niet te laat op de dag dat je zorgelijke gedachten gaan je angstig voor het slapengaan te maken. Uitstellen zorgwekkend kunnen zeer effectief, omdat het helpt u de gewoonte van zich te concentreren op de zorgen in het huidige moment te breken.

* Onderzoek en Daag je Worry

Bij de behandeling en tegen de emotie die de oorzaak is van je zorgen te maken zult u een evenwichtiger perspectief van het probleem te ontwikkelen. Vraag jezelf af wat het bewijs is dat deze zorg is waar. Wat zijn de kansen van het echt gebeurt? Heeft zorgen te maken over mij helpen op welke manier? Hoe is zorgwekkend over me pijn? Is er een positieve of een realistische manier te denken? Wat zou ik zeggen een geliefde of vriend die deze zorg had?

* Kennis is macht

Wordt geïnformeerd over het ding dat is zorgwekkend u zal helpen om uw gedachten op hun gemak. In dit tijdperk van gemakkelijk beschikbare informatie is er geen reden om aan te modderen door uw problemen, zonder ze te begrijpen.

* Verhoog uw Emotionele Intelligentie

Er zijn veel boeken, artikelen en websites gewijd aan zelfverbetering en het verhogen van je emotionele bewustzijn en intelligentie. Door te leren te begrijpen en beheren van uw emoties u uw vermogen

Worry berooft nooit morgen van zijn verdriet,
Het enige sappen vandaag van zijn vreugde - Leo Buscaglia "
.