Een formule voor het verlichten Relatie Stress

Relationships, die het kruid van het leven, maken vaak gevoelens van ontoereikendheid en pijn die interfereren met het gevoel van welzijn dat we allemaal naar streven. Wanneer geconfronteerd met interpersoonlijke conflicten, hebben we de neiging om ofwel schuld van onszelf of de ander.

Er is een derde weg. Accepteer de realiteit dat elke relatie is een dans tussen twee mensen die elkaar volledig deelnemen aan de oprichting van een van beide harmonie of disharmonie. Een danser doet een stap terug als de andere stappen voorwaarts. Elk is verantwoordelijk voor 50% van de dans.

Nu, verzorg jezelf door te onderzoeken wat en' s gaande in jezelf en te ontdekken en eigenaar van uw 50%. Ga rustig zitten in een tijd en plaats waar je niet zal worden onderbroken

Stap 1. Begin met het bewust te worden van wat en'. Er gebeurt in je lichaam als je bedenkt uw significante relatie. Let fysieke sensaties, dat wil zeggen, warmte, koude, strak, glad, nog steeds actief, elektrisch, pulserende … Gewoon met je lichaam voor een paar minuten.

Stap 2. Sluit uw woede, verdriet, angst en schuld. Schrijf of denken: ik &'; ben boos dat &hellip ;. I &'; m triest dat … I &'; ben bang dat … Ik voel me schuldig dat … Zeggen dat deze uitspraken over en weer om je emotionele klimaat te ontdekken.

Stap 3. Overweeg het schrijven van een brief die u niet mailen naar die persoon waar u al deze emoties te delen. Dit is een manier voor u om de verantwoordelijkheid voor uw deel van dingen, aan te sluiten op hoe je je voelt dat je gewond zijn geraakt, en om de pijn los te laten. Schrijven is een prachtige methode van het uitpakken emotionele bagage.

Stap 4. Praat met uw significante andere. Bepaal welk deel van uw ontdekking je zou willen delen met deze persoon, en poneren het in een "I Verklaring," zoals ik voel boos dat je van mij hebben teruggetrokken. Ik voel me verdrietig dat je niet meer aanhankelijk. Ik ben bang dat we uit elkaar groeien. Ik voel me schuldig dat ik heb deelgenomen aan de moeilijkheden die we hebben. An “ I Verklaring &"; niet ontlokken defensieve luisteren omdat je niet een vinger wijzen, bent u gewoon de beschrijving van uw eigen interne gevoelens.

Stap 5. Aan het einde van uw verklaring, deel uw plan om iets te veranderen aan jezelf om de relatie te verbeteren.

Stap 6. Pauze en wachten op feedback.

Stap 7. Indien u wenst, vragen om een ​​suggestie van uw significante andere van iets wat ze bereid zijn te veranderen over zichzelf om de relatie te helpen.

Al het beste,
Dr. . Rita