Brain Food - Houd uw hersenen gelukkig en gezond

Brain Eten is geen voedsel die daadwerkelijk wordt beschouwd als een hulpmiddel bij intelligentie van een persoon te zijn. Daarom hersenen voedsel is voedsel dat je intelligentie, creativiteit, geheugen, of enig ander intellectueel deel van je leven beïnvloedt. Het eten van een dieet met de rechter hersenhelft voedsel lijkt misschien te veel werk, maar in werkelijkheid, het is iets dat is gemakkelijk te doen. U wilt er zeker van zijn dat als een volwassene u eet groot voedsel voor de hersenen, en ook dat uw kinderen worden blootgesteld aan een dieet dat hen voorziet van de sterke hersenen die ze nodig hebben om te groeien en bloeien.

Het is misschien niet iets dat u zich bewust zijn van, maar het eten dat je eigenlijk eet heeft invloed op de prestaties van je hersenen. Het is bewezen dat als je in staat om het juiste voedsel te eten, zult u in staat om uw IQ te verhogen en ook zaken als het verbeteren van uw stemming te doen, meer emotioneel stabiel, en aan te scherpen uw geheugen, samen met het houden van je geest jong en gezond. Daarom is het eten van de juiste voeding is een natuurlijke manier die u kunt ervoor zorgen dat je hersenen gezond is, die zal leiden tot een veel gezonder leven voor u, in het algemeen.

Als u de juiste voedingsstoffen om je hersenen kan geven, zul je merken dat je sneller kunt bedenken, en kunnen ook een beter geheugen. Niet alleen dat, maar u zult in staat zijn beter op elkaar afgestemd te zijn en hebben een betere balans, evenals de mogelijkheid om beter te concentreren. Al deze factoren zijn uiterst belangrijk voor u, dus zorg ervoor dat je volgt door en gezond eten.

Er zijn een aantal belangrijke hersenen voedingsmiddelen die je kunt eten die al deze dingen zal doen, en het vergroten van uw intellect, zodat u gezond en gelukkig kunnen zijn. Echter, voordat je begint te denken over het voedsel dat je moet eten voor een gezonde hersenen, moet je nadenken over de factoren die een gezonde hersenen beïnvloeden. Het houden van deze factoren in het achterhoofd is de beste manier om ervoor te zorgen dat u zo veel als je kunt het doen zijn om een ​​gezonde geest. Om een ​​gezonde hersenen, zijn er drie belangrijke ingrediënten. Je nodig hebt om veel water te drinken, krijgen veel lucht, en eet de juiste voeding.

Brain factoren voor de gezondheid

1. Water

Water is het eerste deel van een gezonde hersenen, hersenen en gezonde voedingsmiddelen. Je moet in staat zijn om de juiste vergoeding van het water in uw bloed met het oog op een gezonde hersenen. Je hersenen moeten volledig worden gehydrateerd, zodat u kunt voorzien van de juiste denken vaardigheden. Het circuit in je hersenen is gebaseerd op goed wordt gehydrateerd, zodat het zijn taken goed kan uitvoeren. Zorg ervoor dat je veel water drinken. Je zult weten als u uitgedroogd bent, omdat je niet zo veel zal zweten, misschien krijg je hoofdpijn, en u voelt zich moe. Je hersenen voelt zich moe als goed, en niet in staat is om zijn taken volledig uit te voeren wanneer het niet wordt gehydrateerd. Dus, hou jezelf, en je hersenen, in ruim water.

2. Air

Air is een ander ding dat je hersenen nodig heeft om te overleven. Uiteraard, je lucht nodig om in leven te blijven, maar je hersenen heeft meer lucht dan net genoeg te houden wonen, om gezond te zijn. Je zou niet denken dat je dit wist, maar er is altijd een eenvoudig idee geweest. Na het eten van een grote maaltijd, de lucht in je lichaam is alles geconcentreerd om uw maag te helpen verteren het eten, en dit is waarom je uiteindelijk feeing slaperig op dit moment. Hoe meer lucht die je kunt krijgen in je hersenen, hoe meer alert en wakker je gaat in je leven. Daarom, met het oog op een gezonde hersenen, er zeker van zijn dat u de frisse lucht elke dag en nooit jezelf ontnemen van. Als je eet kleinere maaltijden, zal je lichaam niet zoveel zuurstof naar je maag en je hersenen kunnen de hele dag alert en wakker te blijven. Het eten van kleinere maaltijden en snacks is een geweldige manier om de H2O in je hersenen te houden waar het hoort.

3. Brain Foods

Ten derde, je wilt concentreren op het voedsel dat je eet om je hersenen gezond te houden. Brain voedingsmiddelen zijn ook belangrijk om te begrijpen, omdat ze kunnen u helpen meer alert, slimmer, en zelfs nog meer creativiteit. De beste dingen die je voor je hersenen kunnen doen onder het eten van de juiste voeding in uw leven. Als u in staat om goed te eten voor je hersenen, zal je hersenen in staat zijn om u zorgen voor zo lang als je leeft. Houd zorgvuldige spoor van het voedsel dat je eet, en niet beknibbelen op de belangrijke voedingsmiddelen.

Neurotransmitters

De neurotransmitters in je hersenen zijn wat verantwoordelijk voor alle functies die je zo dierbaar is. Er zijn neurotransmitters die belast zijn met de manier waarop je beweegt, de manier waarop je denkt, en de manier waarop je je voelt. Elk van hen moet goed &ndash worden behandeld; en goed &ndash gevoed; zodat ze kunnen u voorzien van de best mogelijke werk. Er zijn drie belangrijke neurotransmitters, en het eten van de juiste voeding zal helpen elk van hen slagen.

Acetylcholine

Acetylcholine is de eerste. Het is verantwoordelijk voor de vrijwillige bewegingen die je lichaam maakt. Het is ook verantwoordelijk voor het drinken, geheugen en gedragsmatige remmingen. Mensen die de ziekte van Alzheimer en verlies van het geheugen zou eigenlijk hebben minder acetylcholine, of de zenders kunnen worden geblokkeerd. Om je hersenen gezond te houden en om je geest en geheugen scherp te houden, moet je er zeker van zijn dat u het verstrekken van uw hersenen met hoge acetylcholine niveaus. Om dit te doen, eet veel eigeel, pinda's, tarwekiemen, vlees, vis, melk, groenten en kaas. Ze bevatten veel van acetylcholine.

Dopamine

De volgende belangrijke neurotransmitter dopamine is. Het is verantwoordelijk voor uw vrijwillige beweging en emotionele opwinding. Schizofrenie kan worden geassocieerd met het hebben van te veel dopamine, en het hebben van te weinig misschien iets dat de ziekte van Parkinson veroorzaakt zijn. Het geneesmiddel L-Dopa wordt gegeven om de niveaus van dopamine in de hersenen te verhogen. Daarom is het belangrijk dat je alles wat je kunt doen om de niveaus van dopamine juist in je hersenen te houden. Om een ​​hoge mate van dopamine, eet vlees en melkproducten, en vis- en bonen, noten en sojaproducten. In feite, het eten van 3 of 4 ounces van eiwit ook daadwerkelijk helpen om meer energie te zijn, en zal u meer alert en zelfs assertiever te maken.

Serotonin

Serotonine is betrokken bij opwinding, slaap, stemming, eetlust, en gevoeligheid. Het is ook iets dat prikkelende, en is onderdeel van hoe het brein produceert gevoelens van genot. Depressie kan worden veroorzaakt door het hebben van te weinig serotonine, dat actief is in de hersenen. Om uw niveau recht te houden en om ze actief blijven, eet veel pasta, zetmeelrijke groenten, aardappelen en granen, en brood.

Eat Voor Intelligentie

Naast het verzorgen van de neurotransmitters in de hersenen, zijn er ook andere dingen die voedsel voor u kan doen. Er zijn enkele belangrijke tips die u kunt volgen om de algehele meer slim te zijn en om te eten voor intelligentie. Allereerst balans van uw glucoseniveaus. Dit betekent dat de niveaus van suikers in je lichaam niveau moet zijn, zodat je hersenen goed kan werken. Ten tweede, eten de vetten die essentieel zijn voor uw dieet zijn. Ten derde bevatten veel eiwitten en vierde bevatten voldoende vitaminen. Samen met deze, zijn er enkele belangrijke punten om zeker te zijn dat je op te nemen.

Eiwitten

Eiwit is belangrijk bij het balanceren van uw gezondheid van de hersenen. Het biedt de bouwstenen voor je lichaam en voor je geest. Eiwit wordt ook gebruikt om de neurotransmitters te maken in de eerste plaats. Het wordt gevonden in vlees, vis, melk en kaas. Het geeft eigenlijk de bouwstenen voor de manier waarop je lichaam zal groeien en veranderen, dus is het belangrijk om al uw systemen van het lichaam. Het helpt de lichaamsweefsels, interne organen, zenuwen en hersenen en het hart gedijen. Eten van eiwitten helpt je mentale prestaties zijn verbeterd.

Koolhydraten

Koolhydraten zijn ook belangrijk voor gezonde hersenen. Zij versterken de absorptie van tryptofaan. Dit wordt omgezet in serotonine, en wordt gebruikt in de hersenen. Als je eet een koolhydraat maaltijd, zult u kalm en ontspannen voor enkele uren te voelen. De sleutel koolhydraten die je kunt eten zijn granen, fruit en groenten. Ook de spijsvertering zorgt ervoor dat de afbraak van koolhydraten in om de glucose of suikers die je lichaam nodig heeft. Dit is ook de belangrijkste bron van energie voor de hersenen in het algemeen. Als u niet uw glucosespiegel te houden zelfs, wat betekent dat uw koolhydraten in de war, misschien voel je je verward, duizelig, en je kan ook stuiptrekkingen of gebrek aan bewustzijn.

Vet

Vetten zijn ook een belangrijk onderdeel van uw gezondheid van de hersenen. Dit komt omdat de hersenen zelf meer dan 60% vet. De reden dat de hersenen bevat zoveel vet is dat de hersencellen zich onder een zogenaamde de myelineschede, die eigenlijk samengesteld uit 75% vet. Vet is een belangrijke boodschapper in je hersenen, en is verantwoordelijk voor het reguleren van je immuunsysteem, de manier waarop je bloed circuleert, en geheugen en bewegen. Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor de manier waarop je hersenen uitvoert. U kunt Omega 3-vetzuren vinden in vette vis zoals zalm, sardines en tonijn. U vindt het ook in Lijnzaad en vitaminesupplementen. Als je niet genoeg omega-3 vetzuren in uw dieet, zou je depressief voelen, hebben een slechte geheugen of zelfs leerproblemen, en je zou een laag IQ, of aandoeningen zoals dyslexie, ADD, of andere psychische stoornissen.

Vitaminen en mineralen

Vitamines en mineralen zijn ook belangrijk voor gezonde hersenen. Ze zijn essentieel voor de manier waarop je hersenen groeit en ontwikkelt. Als je echt wilt een gezonde hersenen, moet je in staat zijn om veel B-vitamines te krijgen. Dit zijn de vitamines die verantwoordelijk zijn voor het maken van uw hersenen gezond en produceren van energie voor je hele lichaam. A, C en E vitaminen zijn antioxidanten, en zijn zeer belangrijk voor het behoud van het geheugen bij ouderen, maar ook bij mensen op elke leeftijd.

Belangrijk mineralen die je nodig hebt om een ​​goede hersenen bevorderen van een gezonde bevatten magnesium en mangaan. Deze zijn belangrijk voor hersenenergie. Ook, natrium, kalium en calcium zijn ook belangrijk om het denken te versterken. Al deze mineralen ook voor zorgen dat de transmissie processen die je hersenen doet op een dagelijkse basis te gaan zonder problemen en blijven werken net zo goed als ze kunnen.

Het is vaak moeilijk te achterhalen van de belangrijkste dingen die je lichaam nodig heeft in alle fasen om zo gezond mogelijk te zijn. Echter, als je in staat om je hersenen gehydrateerd, met genoeg lucht, en met de juiste voedingsmiddelen zijn, zul je merken dat je hersenen meer gezond. Wanneer je hersenen gezond is, dus is je hele lichaam. Daarom hersenen eten is nooit iets dat licht moet worden genomen, want het is niet iets wat je wilt negeren. Herinner dat een goed uitgebalanceerde voeding van belang. Er is niet één belangrijkste voedsel dat is een voedsel voor de hersenen, of dat zal het bevorderen van de beste hersenen gezond. Een combinatie van eiwitten, koolhydraten, vetten en vitaminen en mineralen is essentieel voor een goede gezondheid hersenen. Het is ook belangrijk om de juiste voedsel te eten zodat uw neurotransmitters en kan functioneren mogelijk. Hoewel het lijkt misschien een brein food dieet is moeilijk te begrijpen of te doen, het is eigenlijk heel simpel. En het eten van een dieet als deze zal u eigenlijk de beste gezonde die je ooit kunt voorstellen
.