Boost Your Brain Power

Goed nieuws. Je hersenen is niet onveranderlijk. Je kunt spelen met het, zelfs groeien nieuwe cellen, het creëren van nieuwe circuits, opnieuw toewijzen attitudes. Plotseling, de nieuwe- ageish motto dat je kan zijn wat je wilt zijn, houdt nieuw wetenschappelijk betekenissen.

Je hersenen en het is de interactie met de omgeving creëert uw elke dag realiteit. Ik ga niet in metafysische argumenten over wat bewustzijn is, ben ik niet uit te nodigen om een ​​ziel te zoeken of mentale gymnastiek. Het is gewoon dat de neurowetenschap liet me dat de fascinatie eindigt nooit wanneer het gaat over de hersenen en het bestuderen van het niet de magie uit te maken van het leven, maar opent nieuwe perspectieven voor het.

Dus, je hersenen kan zijn veranderd voor het beter. Elke ervaring, gedachte gewoontes en gedragingen hebben een specifieke map in je hersenen. Wetenschap gebruikt om te geloven dat wat je hebt is wat je hebt, dat is het, de mogelijkheid om iets te veranderen over het is gegaan toen u 20 jaar of ouder te raken.

Echter, de laatste decennia toonden wetenschappers dat hersenen Een prachtige kwaliteit - plasticiteit, dat het nog steeds kan worden gevormd door verschillende acties. Dus u bent niet zitten met je oude zelf - kunt u zich letterlijk veranderen door de overname van verschillende gewoonten

Stap 1:
Oefening.. Ja, klinkt misschien overschat, maar is het niet. Ik wed dat je weet dat de oefening is goed voor je lichaam. Maar lichamelijke oefening is ongelooflijk goed voor je hersenen ook. Oefening verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, het versnellen van de levering van zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijn voor de neuronale activiteit.

Uit onderzoek bleek dat de oefening verhoogt de niveaus van een wonder stof genaamd BDNF (BDNF), die de groei bevordert , de overleving en de communicatie van neuronen. De voordelen van de oefening zijn schitterend blootgelegd door de psychiater John J. Ratey in zijn boek Spark:. De revolutionaire nieuwe wetenschap van Oefening en de Brain

Hij legt uit hoe de oefening verbetert het geheugen, aandacht, vertraagt ​​het verouderingsproces en zelfs omkeren van de dementie en Alzheimer-patiënten. Nadat ik dat boek las ik voelde me zo schuldig als ik niet zou uitoefenen voor een dag.

De oefening is in principe de hoogste vitamine, onderzoek waaruit blijkt dat het zo effectief, bijvoorbeeld als Prozac en andere antidepressiva zijn.

In de scholen die een uur van cardio geïntroduceerd in de ochtend voor lessen, hadden de studenten een stijging van 30% in testresultaten en prestaties. Behoorlijk overtuigend. Zelfs 20 minuten lopen kan je geest te verleiden tot actiever. Opstaan ​​van die bank (nadat je mijn artikel klaar bent) en beginnen te bewegen. Help jezelf aan een betere versie van je wordt

Stap 2:.
Diet. Nou ja, je kunt er niet aan ontsnappen. U moet op de hoogte van wat uw dieet is om te worden. Studies uitgevoerd op ratten toonde aan dat de hoge voeding in verzadigd vet maakte ze presteren op tests op het leren en het geheugen, terwijl mensen die vermaken deze ongezonde gewoonten lijken te zijn op een hoger risico op het ontwikkelen van dementie.

Het is belangrijk ook te hebben een calorie-dieet, dat betekent - niet zoveel als je kunt eten, maar 25% of meer minder dan je een vol gevoel - zullen weinig gezonde jaren toe te voegen aan je leven

Wat zijn de aanbevolen voedsel voor. je brein? Groenten en fruit hoog op Antioxidanten zal je geheugen in vorm te houden en te verminderen schade aan de hersenen veroorzaakt door slagen

Andere goodies voor je geest.. Walnoten, spinazie, bosbessen, omega-3 vetzuren producten
Now dat is stof tot nadenken. Echter niet frustreert je zintuigen van uw favoriete voedsel. Zo veel als we voedsel nodig hebben voor het lichaam, vele malen onze voeding voldoet aan een aantal emotionele behoeften ook.

Het is een soort drug voor de hersenen als we denken dat chocolade en kaas enkele van de gevolgen van kunnen nabootsen verliefd zijn. Blijf evenwichtig, verwen uw zintuigen van tijd tot tijd en prioriteren van uw doelen voor het leven - dat zal u helpen beslissen wat de beste aanpak is om deze te vervullen

Stap 3:
Music.. Ik wed dat je deze openbaring had op een punt in je leven: muziek kan je stemming veranderen bijna in een hart beetje. Je zet een aantal van uw favoriete soul nummers en plotseling je merkt dat je overspoeld door romantische en gevoelig gevoelens.

Jogging is nog steeds aanbevolen al worden vergezeld door enkele snellere ritmische klanken. Klassieke muziek is gevonden om de creativiteit te vergroten en het bevorderen van abstract denken. Hoewel het Mozart-effect is een of andere manier in diskrediet gebracht door herhaalde onderzoek, muziek heeft nog steeds magie trillingen - kan slapeloosheid en angst te behandelen, helpen premature baby's gewicht, uw bloeddruk verlagen en kalme patiënten met dementie

Er zijn enkele voorstellen. dat zelfs muziek training kan de kaart van je hersenen veranderen - studenten moesten ruimtelijke vaardigheden verbeterd ten opzichte van degenen die geen muzikale opleiding. Zelfs het zingen van een lied in je hoofd kan het werk doen.

Nu misschien ben je nog steeds terughoudend om dat karaoke-machine proberen, maar het luisteren naar verschillende soorten muziek zal een goede baan voor je hersenen. Wees je bewust van geluiden-achtige muziek (nog steeds beschouwd als muziek van sommige) - het zal alleen uw amygdala, de spil van je emotionele geheugen en het centrum voor angst en opwinding activeren. Misschien is het tijd om je leven lang fantasie van het nemen van pianolessen te vervullen of kopen van een saxofoon of viool -.. Ze misschien je beste vrienden geworden, naast de ipod

Step4
Video games. Ze hebben veel onderwerpen van geschil in de loop der jaren, sommige ouders zorgwekkend dat de kid's fascinatie met videospelletjes hun sociale vaardigheden zouden kunnen aantasten. Onderzoek toonde aan dat chirurgen die video games voor een paar uur maakten minder fouten in de operatiekamer met een derde gespeeld, in vergelijking met degenen die niet betrokken zijn in deze activiteiten.

Waarom? Omdat video gaming verbetert de hand-oog coördinatie, dieptezicht, patroonherkenning en mentale behendigheid, betere aandachtsspanne. Zelfs het Amerikaanse leger was overtuigd door de voordelen van videogames, het creëren van speciale video games om specifieke vaardigheden te verbeteren

Dus ga op, uw 'toegestaan. Eens genieten van een tijdje in een video game met geen schuld verbonden - het is de aanbeveling van de arts. U kunt zelfs kopen aandelen in een video-game bedrijf-is het onwaarschijnlijk dat de noodzaak om te spelen bij de mens ooit zal afnemen, vooral wanneer de voordelen zijn zo verslavend

Stap 5:.
Stimulerende middelen. De goede en legale: cafeïne - zou de universele ene gevonden in elk huis zijn. Door het stimuleren van opwinding en alertheid zal uw centrale zenuwstelsel activeren - wanneer het wordt genomen in een gezonde dosis. Overtollige misschien een omgekeerde invloed, waardoor u angst en slapeloosheid.

2 kopjes koffie zal je korte termijn geheugen en reactietijd te verbeteren. Het zijn talloze voordelen als gevolg van de consumptie van cafeïne, het sleutelwoord zijn gematigdheid

amfetaminen, cocaïne en hun boze zus producten de impact van de hersenen door het verhogen van de afscheiding van dopamine en serotonine -. De 'feel good chemische stoffen in je hersenen. Zij komen in principe misbruiken normale mechanisme van het vrijgeven deze stoffen zullen daarom ze de functie verminderen normale toestand en uiteindelijk zelfs te sluiten down- daarom deze stoffen verslavend en de dosis moeten worden verhoogd tot de oorspronkelijke effect. Niet aanbevolen, geluk en plezier kan worden bereikt in andere gezonde manieren.

Stap 6.
Meditatie. Net als de sport, het lijkt de ultieme vitamine en genezing zijn: zal alle gebieden van je mentale activiteit te verbeteren en het lichaam functioning- verzacht angst, verlaagt hoge bloeddruk, slapeloosheid, diabetes, depressie, vermindert de pijn en stress Meditatie is gevonden zo effectief als cognitieve therapie en anti-depressieve medicatie are.They te zijn gecontroleerd boeddhistische monniken die een lange meditatie gehad. De kaart van hun hersenen was duidelijk ten goede veranderd.

Het afvuren van de neuronen die meestal chaotischer werd gesynchroniseerd in de hersenen van de meditatie. Neuronen gemaakt meer verbindingen in de cerebrale cortex, het verbeteren van algemene werking, het geheugen en het kalmeren van de amygdala, het centrum dat de gevoelens van angst en bezorgdheid beheert.

Een betere focus en aandacht had een direct resultaat van meditatie gewoonten geweest. Meditatie heeft de kracht van het creëren van een mentale ruimte om te gaan met gebeurtenissen en ideeën, om te ademen in een andere wereld, waar concepten en realiteiten hebben een meer essentiële vorm.

Stap 7.
denkpatronen. Je hersenen werd toegewezen aan de functie van de gewoonten, actie en gedachten die je vermaakt langs uw leven. Hoewel de hersenen die je al hebt door het gegeven van de genetica en de omgeving zal je denken richten op een bepaalde manier, dan kunt u dit mechanisme te keren door het veranderen van de manier waarop je denkt.

Wij maken veel denkfouten en onderzoek is gebleken dat we moeten niet alles geloven wat we denken. We moeten onszelf niet te serieus te nemen, als de werkelijkheid is een proces van reflectie zowel objectief en subjectief.

Door het veranderen van denkpatronen kun je je geest te trainen om zich te ontdoen van de oude negatieve gewoonten en nieuwe circuits in de hersenen . Verandering is mogelijk - je hoeft alleen maar de benodigde mentale mosselen te bouwen. Net als je naar de sportschool om het verbeteren van uw lichaam ziet, hetzelfde kan worden gedaan voor je geest door het trainen van jezelf om positieve gezonde gedachten te vermaken
.