Drie power nap Routines

Het idee van een power nap is niet nieuw. Vroeger catnaps te noemen. Ze bestaan ​​uit slechts een klein beetje van de slaap om u te vernieuwen. Er is wat onderzoek meer recent gedaan, hoewel, en het laat zien dat er een juiste manier en een verkeerde manier.

Meer in het bijzonder, is er een juiste lengte en een verkeerde lengte. Als je slaapt langer dan twintig tot dertig minuten van uw lichaam krijgt te diep in de slaapcyclus, en je kan zelfs meer dan voorheen suf voelen, kan de vermoeidheid duren een uur of meer daarna. Dus hou die dutjes kort genoeg. Zolang je dat doet, kunt u proberen een van de volgende drie routines.

1. Het Basic Power Nap

Als je in slaap vallen gemakkelijk, kunt u eenvoudig vinden van een rustige plek om te liggen en sluit je ogen. Als u zijn bijzonder bedreven in het overal en altijd in slaap vallen, kun je gewoon achterover leunen in je stoel op het werk. Als u vindt dat u niet wakker back-up binnen vijfentwintig minuten of zo, kan u een alarm (die op de horloges zijn groot voor deze).

2 nodig. De Koffie Nap

Dit is een ik hoorde over van een slaap onderzoeker aan een grote universiteit. Je drinkt een kopje koffie net voor het sluiten van je ogen. Dan slaap je voor de gebruikelijke vijftien of twintig minuten. Het idee is dat de cafeïne uit de koffie uw systeem zal raken zo ongeveer de tijd dat je wakker wordt. Dat betekent dat je het voordeel van de nap en een snel herstel van eventueel resterende onzekerheid te krijgen. Ik adviseer alleen proberen dit als u al een koffiedrinker wel.

3. Brainwave meesleuren power nap

Je hebt misschien gehoord van "brainwave meesleuren" of "binaural beats." Het is een technologie die bijna veertig jaar oud, gebaseerd op vroege onderzoek bewustzijnsstaten en elektrische patronen in de hersenen. Nu is het gebruikelijk is geworden in audio producten voor meditatie. Beats of geluiden worden ingebed op een bepaalde manier in een achtergrond muziek of andere geluiden (regen of golven vaak). Het resultaat, wanneer geluisterd met een hoofdtelefoon, is een verandering van iemands brainwave patroon. Meer specifiek, de gebruikelijke beta hersengolven (boven 14 hertz of cycli per seconde) wordt vertraagd tot het alpha bereik (8 tot 14 hertz) of theta bereik (4 tot 8 hertz).

Dit veroorzaakt een meditatieve staat gewoon door te luisteren. Dat is de gebruikelijke opzet, en deze producten zijn ideaal voor diegenen die willen diep mediteren zonder maanden van de praktijk. Echter, ze zijn ook zeer geschikt voor het nemen van een power nap. Immers, kunnen sommige mensen niet in slaap vallen op zal op hun eigen, maar de meeste mensen kunnen worden knock-out gemakkelijk met een goede brainwave meesleuren CD.

Zoek een die dertig minuten lang of korter. Ik heb gebruikt een dat is slechts tien minuten, en zelfs dat was lang genoeg (en krachtig genoeg) om me te laten inslapen. Over het algemeen moet u een koptelefoon te gebruiken voor deze effectief te zijn. Een laatste suggestie: Combineer de tweede en derde power nap routines en u kunt diepe rust, gevolgd door een uitbarsting van de mentale energie te krijgen
..