5 Stappen naar Staying Mentally Scherpe en voorkomen van de ziekte van Alzheimer

Als u wilt scherp en in controle over je leven goed in uw gouden jaren te blijven, zijn er proactieve methoden voor het bereiken van de mentale alertheid die u nodig hebt. Steeds meer onderzoek wijst op het feit dat lichamelijke activiteit en levensstijl keuzes hebben meer te maken met het voorkomen van de ziekte van Alzheimer (AD) en andere vormen van dementie – ooit gedacht dat een normaal onderdeel van het ouder worden – dan pure genetica. Dus als je een ouder, grootouder, broer of zus met AD het doesn &'; t dat je moet dezelfde weg volgen.

Statistieken verzameld van uitgebreid onderzoek te doen wijzen in de richting van een hoger risico op het ontwikkelen van AD als u een naast familielid met AD &ndash had; maar liefst 50%, maar dat heeft minder te maken met genen en meer te maken met het volgende van hun levensstijl patronen. Als bijvoorbeeld je ouders waren rokers die zelden uitgeoefend, kunt u hebben ontwikkeld een aantal van dezelfde destructieve gewoontes.

Wat kunt u doen om de cyclus te doorbreken en AD te voorkomen? Onderneem actie en de controle van vandaag. Zelfs als u in uw jaren '60 of '70 kunt u een aantal van de schade aan de hersenen door middel van slechte voeding, inactiviteit, of schadelijke levensstijl keuzes te keren. Wetenschappers hebben zeer recent dat de hersenen heeft de mogelijkheid om cellen en neurotransmitters te herstellen en verbeteren van de cognitieve functies en het geheugen ontdekt

It &'; s niet te laat om een ​​verschil te maken. Begin de 5 stappen Vandaag

1. Eet goed. Het lijkt zo simpel, maar te veel mensen gewoon don &'; t genoeg krijgen van de geest behoud van antioxidanten in verse groenten en fruit. Een goed uitgebalanceerd dieet, zal vrij zijn van zuivelproducten en het gebruik van vetarme eiwitbronnen zowel hart en geest

2 te beschermen.. Aanvullen waar nodig. Veel diëten niet de voedingsstoffen die bewezen dat de gezondheid van de hersenen te bevorderen. Deze omvatten bronnen van essentiële vetzuren in vis en specifieke kruiden en mineralen die cognitieve functie kan verbeteren.

3. Oefening. Aanvankelijk werd gedacht dat de oefening verhoogt de bloedstroom en zuurstof naar de hersenen cellen. Dit is nog steeds zo, maar bereid de National Institutes of Health rapport stelt dat de oefening kan ook het stimuleren van de groei van de productie factoren, welke moleculen geproduceerd door het lichaam te herstellen en zenuwen te onderhouden zijn.

4. Verlaag je cholesterol. Veel mensen met een vroege dementie of AD symptomen kunnen in feite hebben ervaren kleine beroertes dat de hersenen &' beschadigd; s neurotransmitters. Door het houden van het cholesterolgehalte onder controle, de slagaders zijn gratis en vrij van plaque die een beroerte kan veroorzaken.

5. Doe je mentale oefeningen. Keeping up met de huidige gebeurtenissen, werken puzzels elke dag, het leren en onthouden van nieuwe informatie over alle werkzaamheden aan het houden van een geest sterk en alert. Het is normaal voor mensen om te vergeten soms een naam of datum, maar hoe meer de praktijk herinnerend aan dergelijke informatie hoe groter de hersenen &'; s vermogen om dit te doen de hele ouderdom. In het geval van mentale uitdagingen, hoe meer je doet hoe meer je kunt terug te duwen de klok op cognitieve achteruitgang.

Vijf eenvoudige stappen, als je erover nadenkt, kan veel doen om veroudering een evenement om in plaats daarvan te vieren van angst. Met de leeftijd komt er ervaring en wijsheid, en we moeten alles doen wat in onze macht ligt om te kunnen doorgeven aan de volgende generatie
.