Controle Hoe je denkt, voelt, een drastische verbetering van concentratie, controle Stress Met Mindfulness Technieken

Leren om te bepalen hoe je denkt en voelt heeft veel positieve effecten in de richting van een toegenomen vermogen om te concentreren en focussen op jezelf in plaats van de negativiteit van anderen. Door het beoefenen van mindfulness technieken dagelijks, zul je snel merken dat je het gevoel minder stress en meer positief over elke dag. Overwegen vernietiging elke dag tijd voor mindfulness meditatie. Maak de tijd voor jezelf een zonder oordeel. De voordelen van consistente mediation omvatten verlaagde bloeddruk, verminderde angst en stress, en gevoelens van rust. Met de praktijk, de verminderde hoeveelheid tijd die het kost om negatieve gedachten weg te duwen tijdens de mediation zal afnemen tot u snel kunt buitensluiten gedachten die verontrustend zijn.
De wereld kan een stressvolle plaats. Relaties, banen, en jongleren met lange lijsten van de dagelijkse boodschappen kunnen achterlaten mensen mentaal en emotioneel uitgeput. Leren om stress om te gaan door het gebruik van mindfulness meditatie is de sleutel tot een verblijf rust in hectische tijden en het omgaan met wat het leven gooit naar ons.

Oefenen Mindfulness

Mindfulness meditatie kan overal worden gedaan, maar het vinden van een rustige plek maakt het makkelijker als je eerst beginnen. Zitten comfortabel. Beginnen zich te concentreren op elk deel van je lichaam begint met je voeten. Draai de spier en houd het voor een paar seconden voordat u naar uw benen en bovenlichaam. Voel de spanning verminderen als je loslaat. Werk je weg omhoog naar je handen en armen. Wanneer u klaar bent, focus op je ademhaling. Een ademhaling techniek die nuttig is om te ademen in zes seconden, houd de lucht in je longen zes seconden, adem uit zes seconden, houd de adem uit je longen zes seconden en herhaal. Het doel van deze beginnende oefeningen is om de geest tot rust door de invoering van al uw aandacht op iets anders.

Next, het vinden van een woord of een zin die is kalmerend aan u zoals "innerlijke vrede". Herhaal het woord in je geest of zeg het hardop als je wilt. Je geest kan zich afvragen, en dat is goed. Breng zachtjes je gedachten terug naar de zin. Besteed aandacht aan hoe je je voelt wanneer bepaalde gedachten doorkruisen. Zijn ze ongemakkelijk? Heeft ze je helpen op welke manier? Als ze veroorzaken wanhoop of angst dan overwegen waarom voor een moment, en dan laat ze gaan. Het punt van aandacht is om te beginnen met je gedachten en gevoelens te controleren in plaats van hen te laten je de controle.

De meest effectieve Mindfulness technieken voor drukke schema

Deze Mindfulness technieken zijn eenvoudig, handig en effectief, deze kunnen worden gebruikt overal op elk moment van de dagelijkse stress die we allemaal tegenkomen.

Deep Breathing

Een van de beste mindfulness technieken gebruikt strijd in stress management is diep ademhalen. Iets dat kan worden gedaan op het werk of thuis, het gewoon gaat om de ademhaling van de maag en ervoor zorgen dat je inademt door je neus en adem uit door je mond. Niet alleen zal de fysieke daad van diepe ademhaling helpen om vertragen uw hartslag en houden de stresshormonen in controle, maar het zal ook helpen de geest door u te laten focussen op de ademhaling zelf. Door het sluiten van je ogen en zich te concentreren op de klank en het ritme van de ademhaling, kan je heel snel kalmeren.

The Sound of Music

Terwijl de muziek de wilde kan kalmeren beest, het kan ook heel therapeutisch zijn fysiek en emotioneel. Of het nu klassieke muziek van Beethoven of de nieuwste pop hit van de Billboard charts, is muziek is bewezen dat een grote stress reliever zijn. Door te focussen op de geluiden en trillingen van elke noot en de gevoelens die ze genereren in je, is het mogelijk om duidelijk uit negatieve gedachten die je kan worden ervaren en te vervangen door positieve.

Schoonmaken van het huis

Het mooie van deze techniek is dat je volbrengen twee dingen tegelijk. Niet alleen heb je je hoofd leeg te maken en richten ons alleen op wat er gebeurt op het moment, maar ook een schoon huis te krijgen in het proces. Dit wordt beschouwd als een grote mindfulness techniek, want je kunt concentreren op zo veel verschillende aspecten. Bijvoorbeeld, wanneer u het vullen van een doos vol met artikelen te doneren aan een goed doel, kunt u zich richten op het opruimen van de rommel in je eigen geest. Als je afwassen, kunt u zich richten op hoe het warm water en zeep voelt als je wast elk gerecht, of laat de trillingen van een stofzuiger te kalmeren je geest
.