Angst-Free New Year's resoluties

Angst Gratis New Year &'; s resoluties

Het nieuwe jaar is nog maar een dag oud, en mijn cliënt Wendy is op zoek naar haar lijst van resoluties. Ze &'; re van de dingen die ze &'; s gericht op het elk jaar in januari voor de afgelopen drie jaar – meer bewegen, betere eetgewoonten, meer prestatie op het werk, meer geduld met haar kinderen.

Ze zijn waardige doelen, maar een of andere manier elk jaar dat ze verdwalen in de drukte van de activiteit van het dagelijks leven. Haar werk voelt stress, haar familie leven bezig, ze heeft een harde tijd in slaap vallen, en ze doesn &';. Geen tijd voor downtime

Wat ze zei was: “ Dit is te belastend. Hoe kan ik met alles en nog wat tijd voor mij &";?

Het verliezen van energie

Ik herinner me een van mijn eerste auto, een 1970 Datsun. Het werd me van San Diego naar Portland vele malen, maar het had dit probleem. De batterij hield het sterven, soms waardoor ik gestrand honderd of twee mijl van waar ik wilde zijn

Het probleem bleek een defecte alternator &ndash zijn; het deel dat de energie van de batterij verliest tijdens het gebruik vervangt. Als het isn &'; t werken, uiteindelijk uw auto won &'; t ook niet. It &'; s een auto &';. S manier van opladen

Mensen hebben behoefte aan een manier om te laden. Wendy wisten dit. We weten het allemaal. Dus waarom zo velen van ons laten gaan?

De macht der gewoonte

Wendy en ik keek naar een aantal van de dingen die haar gehouden van stoppen bij de sportschool of het krijgen van hulp met een aantal van de dingen die ze aan het doen was op het werk. Volgens haar kwam dat neer op dat “ te druk &"; Ze stoorden &'; t ziet een uitweg

Ik zag het probleem anders.. Ik zag de dingen die ze deed – nemen op meer werk dan zij redelijkerwijs kon beheren, waardoor het werk thuis, haasten om eten op tafel te krijgen, dan weer werken in de avond – als een verzameling van gewoonten. Zelfs haar “ benadrukte &"; manier van denken over het probleem was een gewoonte

Er &';. s onderzoek achter dit standpunt. Charles Duhigg, auteur van De kracht van gewoonte, stelt dat bijna alles wat we doen is een gewoonte. Onze levens zijn opgebouwd uit kleine routines die voortbouwen op elkaar andere.

In wezen, gewoonten zijn korte routines die automatisch zijn en het uitvoeren van een functie. Duhigg stelt dat we zelf creëren door gewoonte. We worden wat we doen.

Hoe mensen te veranderen

Dit is goed nieuws, omdat gewoonten kan worden gewijzigd. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, maar de makkelijkste is om nutteloze gewoonten met nieuwe, nuttige gewoonten die dezelfde functie dienen te vervangen.

Sommige gewoonten zijn bijna altijd behulpzaam. Mijn zoon, bijvoorbeeld, consequent en altijd dankzij mensen die hem helpen in een winkel of een restaurant. Hij doesn &'; t heeft om zich te herinneren om het te doen. It &';. S automatische

Andere gewoonten beginnen als een poging om te helpen, een probleem, maar uiteindelijk nieuwe problemen creëren. Er zijn 3 stappen in het veranderen van een gewoonte als deze. Ten eerste, het identificeren van de positieve intentie achter de gewoonte. Ten tweede, merkt het moment dat de gewoonte schopt in de versnelling. Ten derde, vervangen door een nieuwe, meer behulpzaam gewoonte.

Voor Wendy, haasten van de ene taak naar de andere en het nemen van het werk thuis kwam uit een wens om meer voor de mensen die ze gaf om te doen, en om waarde te bieden op het werk. De drukke gedachten die routinematig in de weg stond van haar slaap waren gerelateerd aan willen sommige echte en belangrijke problemen op te lossen. . Zorg is vaak gebaseerd op een verlangen om te helpen

Vervolgens Wendy begon te merken bij het doen van een last minute gunst voor een collega werd een automatische “ ja, &"; en liet haar haasten. Ze begon te observeren toen haar wens om projecten op tijd af omgedraaid in een reguliere praktijk van het nemen van het werk naar huis

De volgende stap was om een ​​verandering te maken

“.. Work-arounds &"; don &'; t altijd werken

Een winter reed ik mijn oude Datsun over de McKenzie passeren in Oregon. Het was ongeveer 4of en beginnen te sneeuwen. Ik wist van de alternator probleem op dat punt, maar had uitgesteld de vaststelling van het – fondsen waren schaars in die studententijd

De auto begon te tekenen van overbelasting &ndash te tonen; het dashboard lichten waren een beetje moeilijk te zien, en de auto de neiging tot stilstand als het wasn &'; t krijgen van een constante levering van gas. Er waren signalen.

Dat liet me in de dom positie van het hebben van te zitten in de auto met mijn voet op het gaspedaal, terwijl mijn vriend haakte de kettingen die we nodig hadden om onze reis voort te zetten. Deze een-persoons baan nam twee van ons, maar we hebben het gedaan en al snel gepasseerd andere automobilisten die nog minder bereid waren.

Toen ik naar Bend, het eerste wat ik deed was de plaats van de alternator. Wat ik niet &'; t doen was de plaats van de auto. De auto had een kleine aanpassing, niet een volledige revisie

Dat &';. Is duidelijk met een auto. It &'; s niet altijd zo duidelijk met een gewoonte. De “ probleem &"; Vaak lijkt zo groot en zo diffuus is het onmogelijk om te veranderen lijkt. We concluderen dat het probleem is “ mijn werk &"; of “. mijn relatie &"; Maar vaak is het probleem is echt een gewoonte, en het vervangen van dat is vrij eenvoudig

Starten is makkelijker dan stoppen

It &';. Is moeilijk aan “ stoppen met piekeren &"; of zelfs “ stoppen happen mijn kinderen &" ;. It &'; s gemakkelijk om iets te beginnen, zoals haal diep adem of naar buiten voor een minuut

Als u een gewoonte te veranderen, op zoek naar een specifiek punt in de tijd wanneer u een verandering kan maken.. Het kan een tijd van de dag, zoals nadat je wakker zijn, als je loopt in de deur op het werk, wanneer u een vergadering te verlaten. Of het kan worden gekoppeld aan een bepaalde gebeurtenis, zoals “ nadat ik mijn tanden poets &"; of “ als iemand me vraagt ​​of ik iets kan eindigen morgen &";.

Kies een eenvoudige en specifieke “ vervangende gewoonte &"; – iets dat zal helpen laad uw energie. Hieronder enkele eenvoudige gewoonten die kunnen helpen. Ze &';. Re gewoon ideeën

5 eenvoudige manieren om
laden

1. Als u wilt stoppen met het werk mee naar huis, geef jezelf 5 minuten om van “ kijk naar uw agenda &"; alvorens in te stemmen om iemand anders &'; s tijdschema Pagina 2.. Wilt u meer tijd voor u in uw dag, overwegen te trekken uit je to-do lijst en het vinden van iets dat isn &'; t zo belangrijk als uw gezondheid en welzijn, en het oversteken van het uit de lijst. Als u wilt bijhouden van het, beschouwen het als een &ldquo bewegen; Someday &"; lijst.
3. Als u een eenvoudige even nodig hebben om van “ opladen &"; in het midden van de dag, overwegen een moment tijdens de lunch om uw aandacht te vragen voor het huidige moment. Probeer bijvoorbeeld dit: Trek een heldere, frisse appel. Als je eet, neem de tijd om het &' merken; s textuur, smaak, geur en kleur. Onderzoek van de Universiteit van Massachusetts blijkt dat eenvoudige praktijken zoals deze te verbeteren aandacht, geheugen en cognitieve flexibiliteit.
4. Als uw grotere doel is om relatie te verlichten, overweeg dit: Na het horen van iets wat je niet eens bent met, neem dan 30 seconden om de ander &' overwegen; s oogpunt. Is er iets dat waardevol vindt u? Erken dat de waarde voor het presenteren van uw eigen standpunt. Onderzoek aan de Gottman Institute blijkt dat eenvoudige gewoonten zoals deze helpen bij het opbouwen van sterke relaties.
5. Als je wat extra emotionele steun kon gebruiken, kunt u proberen deze praktijk van de Universiteit van Texas onderzoek, waaruit blijkt dat de praktijken zoals deze te verminderen angst en depressie en verhoging van geluk: stuur je een e-mail of een brief, het herkennen van iets wat je de laatste tijd hebt gedaan. We &'; re zo gewend om zich te concentreren op de dingen die we haven &'; t gedaan dat er een gewoonte van zelf-erkenning een grote verschuiving kan maken
De sleutels tot het creëren van nieuwe gewoontes zijn eenvoudig.. Kies een nieuwe actie, klein te houden is, schrijf het op, en de praktijk regelmatig totdat het wortel schiet – ongeveer 6 weken

Wat maakt een goede New Year &';. s resolutie

Als Wendy begon om enkele van haar bedrijf te vervangen door deze nieuwe gewoonten, voelde ze zich rustiger. Haar slaap beter. Ze was in staat om te zeggen: “ Geen &"; om enkele van de dingen die ze gebruikt om te doen, en als gevolg daarvan meer tijd hadden. Terwijl ze bracht minder werk naar huis, werd ze meer geduld met haar kinderen.

Een paar maanden nadat we begonnen samen te werken, ze maakte het naar de sportschool. Omwille van de tijd dat ze teruggewonnen, beter slapen, en bedachtzaamheid over haar prioriteiten, de kwaliteit van haar werk verbeterd. Haar man en haar collega's zag haar nieuwe energie

Ze kreeg dit alles niet van “. Door middel van duwen &" ;, maar uit het nemen van een goede blik op haar gewoonten en het maken van een kleine verandering in een tijd. Ze vond dat ze nog niet gedaan kregen uit te proberen harder, maar door vertraging op te laden.

Grote doelen kan inspirerend zijn, in het nieuwe jaar of een andere tijd. Ze &'; re iets te streven naar. Echter, als je een paar dingen op uw resoluties Lijst dat jaar verschijnen na jaar in dezelfde vorm, wilt u misschien een nieuwe aanpak te proberen. Neem een ​​kleine actie die je helpt om op te laden. Op de lange termijn, it &'; s kleine veranderingen die gewoonten die je leven vorm te geven worden
.