Hoe kunt u uw gezondheid van de hersenen te verbeteren

Er zijn veel ideeën zweven over over hoe u uw gezondheid van de hersenen te verbeteren en om uw trein te trainen om slimmer te zijn. Wat kunnen veel mensen verrassen, is dat sommige van deze zijn uitgeprobeerd, getest en bewezen. Dit artikel gaat over het scheiden van het kaf van het koren. Deze tips helpen kinderen en volwassenen hun volledige intellectuele potentieel te bereiken en het verbeteren van uw gezondheid van de hersenen met elke tip die bij enkele respectabele bewijs in hun voordeel.

Heb goede kwaliteit relatie
Een bijzondere vorm van geheugen dat we oefenen in relaties alle mogelijke zogenaamde transactieve geheugen, een concept eerst ontwikkeld door psycholoog Daniel Wegner in 1985. Dit is een vorm van geheugen die wij geworden expert op een bepaald type informatie en hebben vaak als enige verantwoordelijk voor het. Bijvoorbeeld, op een feestje van uw echtgenoot kan uitstekend in het onthouden van iemands baan en smaak in muziek als ze eenmaal is ingevoerd, maar ze kunnen dicht bij nutteloos in het onthouden van gezichten en namen zijn en zelfs als ze iemand eerder heeft ontmoet. Dus paren vaak werken als een team, met elkaar worden ingeroepen expert in hun gebied van talent te zijn. Terwijl elke partner kan worstelen zonder de ander, samen lijken ze geen problemen herinneren iets in sociale situaties hebben. En zo elke partner profiteert van de relatie nooit vergeetachtig in sociale situaties voelen.

En het blijkt dat hoe meer divers je vrienden zijn in type, hoe meer ze dagen je uit om creatief te denken. Ze bieden u informatie die je normaal niet zou hebben en ze geven je verschillende perspectieven op alles. Je vrienden figuurlijk houd je geest geopend.

Denk altijd positief
Er is een bekend effect in de psychologie van het onderwijs aangeduid als het Pygmalion-effect (na de Griekse mythe Pygmalion) waarbij leraren, vaak onbewust, verwachten meer van het bijzonder voor kinderen, die dan op zijn beurt naar streven om die verwachtingen te voldoen. Dit effect is zo bekend, dat wordt genoemd door psychologen als Rosenthal-Jacobsen 1968 bevinding na de twee psychologen die voor het eerst ontdekt. ​​

Met andere woorden, als we stellen hoge eisen aan onszelf en worden geholpen geloven bereiken hen mogelijk, worden ze mogelijk. Aan de andere kant, kinderen die zijn gemaakt om het gevoel dat er weinig zin in hen proberen te gemakkelijk opgeven en doen hun potentieel niet bereiken.

In een studie, psychologen leerde leden van een onderwijsachterstand gemeenschap om te geloven dat het mogelijk is om intelligenter te worden. De kinderen uit die groep toonde betere wiskundige vaardigheid in vergelijking met een vergelijkbare groep kinderen die niet werden aangemoedigd om hun verwachtingen van wat mogelijk is te verhogen. Dus positieve houding telt.

Sleep Quality
De hersenen niet uitgeschakeld wanneer we slapen. Er is veel werk aan de hand terwijl je slaapt en veel van het gaat om de consolidatie van het leerproces dat gedurende de dag plaatsvond (zie werk van Walker, Stickgold, Alsop, Gaab, & Schlaug, 2005). Psychologen hebben lang begrepen dat onze dromen, bijvoorbeeld, zijn eigenlijk gewoon een weerspiegeling van al het werk dat onze hersenen doen proberen te begrijpen van alle informatie die we hebben genomen in te maken, maar zijn nog niet volledig geïnterpreteerd en gemaakt gevoel. Dus als dit waar is, kunt u problemen op te lossen en van de betekenis van de dingen door te slapen op. Aan de andere kant, als je niet goed slapen, kunt u het voordeel van uw leerervaringen te verliezen. Je zal ook niet zo goed leren van de volgende dag. Volwassenen moeten tussen de zeven en negen uur slaap per nacht om volledig te profiteren en presteren op hun cognitieve hoogtepunt elke dag. Echter, deze methode van het houden van je geest scherp maakt het alleen nummer zeven, want er zijn nu een aantal wetenschappelijke twijfels over het belang van wat bekend staat als de slaap consolidatie (zie werk van Vertes in het tijdschrift Neuron, 2004).

Eat Well
Er zijn nogal een aantal ingrediënten die goed zijn voor je hersenen en geen einde van marketing experts die zal proberen te verkopen u de uitgepakte ingrediënt in de vorm van pillen of toegevoegd aan yoghurt zijn. Maar de waarheid is dat veel voedsel componenten onze mentale functioneren kan verhogen. Ginko Bilboa (gewonnen uit de Ginko boom) heeft goede effecten op het geheugen. Groenten, zoals broccoli, spinazie, tomaten, sommige bessen en omega 3 oliën in vette vis (en sommige granen) lijken geheugen en de algemene werking van de hersenen verbeteren, evenals groene thee en eiwitten in het algemeen. Eiwit dat we in door vlees, eieren en bonen en erwten (peulvruchten) bevatten hoge niveaus van aminozuren zoals tyrosine, die op hun beurt veroorzaken neuronen zeer belangrijke neurotransmitters noradrenaline en dopamine, die worden geassocieerd met mentale alertheid opleveren.

Het bewijs wordt steeds duidelijker over de effecten van gezonde voeding en het geven van borstvoeding voor een hogere IQ. Moeders die borstvoeding geven aan hun baby's voor meer dan alleen een paar weken hen te voorzien van essentiële omega-3 vetzuren die over het algemeen beschikbaar zijn in babyvoeding niet. Dezelfde essentiële oliën zijn ook gevonden in verse vis, zodat kinderen gevoed veel vers voedsel en granen, waaronder verse vis uit zo vroeg mogelijk, hebben een hoger IQ dan kinderen gevoed formule en bewerkte voedingsmiddelen. Misschien wel het beste bewijs voor dit komt voor een gouden standaard Randomized Controlled Trial studie gepubliceerd in het tijdschrift Pediatrics door Helland, Smith, Saarem, Saugstad, & Drevon in 2003. Deze studie vergeleek de IQ van de kinderen gevoed met Omega-3 versterkte melk formule in vergelijking met degenen die dat niet waren. De onderzoekers vinden dat het IQ van de Omega-3 gevoede kinderen waren verschillende punten hoger op vier jaar oud â € “ lang nadat de melk voeden was gestopt.

IQ van een kind wordt ook geholpen door de voeding van de moeder, vooral in het laatste trimester. Als de moeder eet een gezond dieet rijk aan omega-3-vetzuren en voedt haar kind goed, zal dat kind verschillende IQ-punten die een leven lang meegaan krijgen. Een moeder en kind voeding op basis van verwerkte maaltijden en bewerkte voedingsmiddelen, zoals frisdranken, goedkoop brood en gebak, ook daadwerkelijk te verminderen IQ van uw kind onder het verwachte niveau.

Practise Mediteren
In de afgelopen jaren psychologen zijn geworden geïnteresseerd in een aantal oude wijsheid rond mindfulness en bemiddeling. Sommige indrukwekkend bewijs is verzadigd te komen dat deze praktijken verbeteren van onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Meditatie technieken variëren sterk, maar ze hebben allemaal gemeen hebben een bepaalde vorm van stilte, aandacht voor de ademhaling, en het bereiken van de rust.

Er is onderzoek waaruit blijkt dat mediation verbetert de concentratie en het geheugen. Studies hebben ook bijgehouden van de groei in belangrijke hersengebieden geassocieerd met intelligente denken over de tijd als research deelnemers beoefend meditatie. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience professor Eileen Luders van UCLA gemeld dat op lange termijn mediators bleken grotere hoeveelheden gyrification of vouwen van de hersenen cortex hebben. De onderzoekers geen direct bewijs, maar dit moet toelaten de hersenen om informatie sneller en efficiënter te verwerken. Een andere studie van dezelfde onderzoekers en gepubliceerd in het Journal NeuroImage in 2009 bleek dat degenen onder ons die mediteren meer celdichtheid in de hippocampus (in verband met geheugen) en de frontale kwabben (in verband met planning en controle van het gedrag).

Stress voorkomt goed leren en het is ontworpen om dat te doen. De stress respons prioriteit onmiddellijke informatie en eigenlijk verkort aandachtsspanne. Om echter te denken intelligent moeten we breder denken en een doordachte manier. Dit is niet mogelijk als we gestrest. Zodat bemiddeling kan ons helpen om de geest te kalmeren, en dus verhoging van ons vermogen om te wonen om elke leerervaring volledig. Sommige studies lijken ook wie dat uitgebreide praktijk kunnen zelfs onze algemene intelligentie te verhogen.

Houd lichamelijk gezond
Het is gekomen als een verrassing voor psychologen in de afgelopen decennia dat fysieke oefening is een soort wondermiddel of wondermiddel voor een breed scala van fysieke, emotionele en intellectuele problemen nu. Oefening is gratis en er zijn geen bijwerkingen. Lichaamsbeweging verhoogt de bloedstroom, die op zijn beurt verhoogt de hoeveelheid zuurstof en glucose hersenen ontvangt. Oefening ook gaat over het algemeen fysieke coördinatie, en zo je hersenen krijgt ook een training omdat het coördineert al die ingewikkelde lichamelijke activiteit.

oefening helpt bij de groei van nieuwe hersencellen (neuronen) en de verbindingen tussen hersencellen ( neurogenese) door bevordering van de productie van drie essentiële groeifactoren, genaamd de hersenen afgeleide neurotrope factor (BDNF), insulineachtige groeifactoren (IGF-1) en endotheliale groeifactor (VEGF). Deze factoren ook minimaliseren ontsteking, nieuwe bloedvaten te laten groeien, en vertragen cel zelfvernietiging. Een goede training kan ook slapende stamcellen ontwaken in de hippocampus, een deel van het midden van de hersenen dat ons geheugen regelt.

Sommige onderzoek lijkt te suggereren dat hun kunnen zijn echte intellectuele voordelen uit te oefenen op het gebied van IQ winsten.

Behoud mentale activiteit
Hoe meer gesprekken die je hebt met je kind, de meer intelligente zij zullen zijn. Eenvoudige spelletjes met het benoemen van objecten en het oplossen van kleine puzzels op elkaar, waardoor het leren van een sociale als een educatieve materie, verbetert IQ van uw kind. Praten met je kind vergroot hun woordenschat en dat is heel belangrijk voor hun algemene intelligentie niveau. Praat met je kind interactief zoveel mogelijk. Zorg ervoor dat u open vragen stellen, en tonen interesse in het antwoord. Meer vragen en aan te moedigen het kind uit te werken. Verhalen vertellen is heel goed voor de intellectuele ontwikkeling van een kind, als zeer goed gedocumenteerd in de tekst lezen Wat doet voor de geest van Cunningham & Stanovich (1998).

U kunt de IQ van uw kind te verhogen met 6 punten door gewoon dit te doen over een paar jaar als ze jong zijn. Echter, het bewijs suggereert dat het misschien te laat op de leeftijd van vier, dus vroeg beginnen.

Kinderen van wie de ouders te lezen om hen de meeste dagen hebben een hoger IQ. Het belangrijkste is echter een verhoogde IQ niet alleen te lezen - maar interactief lezen van een kind. Dat betekent dat u een interessante en wisselende toon van de stem moet gebruiken, toont veel relevante emotie als je verder leest. Kijk naar tekenen van interesse of bijwerkingen bij het kind en vraag hen vragen als je gaat, zorg ervoor dat het kind begrijpt wat er wordt gelezen. Bijvoorbeeld, zou je stoppen en vragen; "Wat denk je dat er gebeurt '? U kunt ook controleren om te zien of ze je de betekenis van een woord kan vertellen, of u kunt een voor hen. Dit maakt het lezen van een leuke sociale activiteit en dit is waar de echte IQ boost komt uit. Dit is waarschijnlijk de eenvoudigste en belangrijkste wat u voor uw kind kan doen en dat is de reden waarom TV en audio verhalen afgespeeld vanaf cd's of computers gewoon niet de truc doen! Het blijkt dat kinderen hebben hun ouders!

Maar don â € ™.. t zorgen als je nog nooit werden gelezen als een kind Het uitoefenen van de hersenen en mentaal houden van actief is altijd een goed idee leuke activiteiten zoals kruiswoordpuzzels, sudoku of wat plaagt je grijze massa, is al lange tijd verdacht van neurowetenschappers te helpen verbeteren van uw cognitieve vermogen. Ook worstelen om een ​​plan te begrijpen, of een slecht geschreven flat-pack meubilair assemblage gids zal uw ruimtelijke en redeneren vaardigheden te oefenen.

Een van de eenvoudigste dingen die je kunt doen om maken je hersenen zweten is om te proberen om punten van gedachten dat je het niet eens bent met begrijpen. Open je geest en luisteren naar argumenten die geen zin te maken voor u en proberen om enig gevoel te vinden in hen.

Breid uw opleiding
Veel landen hebben vroegtijdige interventie programma's (zoals HEAD START, in de VS) intensieve vroeg onderwijs aan kinderen in gevaar. Ze echt werken voor school werk “ maar niet echt aangetoond dat de algemene intellectuele vermogen van een kind te verbeteren. Het belangrijkste voordeel van deze programma's lijkt te zijn dat ze een rijke stimulerende omgeving voor het kind en intensiveren hun educatieve ervaring.

We kunnen allemaal hetzelfde doen voor onszelf en onze kinderen door het oplossen van problemen actief te omarmen en te leren elke dag. Neem cursussen. Leren dat tweede taal. Lees dat zwaar boek uw werden vermeden. Zelfs oudere kinderen lijken IQ winsten laten zien als hun omgeving wordt meer stimulerend en uitdagend.

Het idee dat onze intelligentie (of IQ-score) wordt vastgesteld voor het leven is een controversieel, maar het bewijs ter ondersteuning van dit verzwakt in het licht van een aantal recente studies. Een van deze studie werd onlangs gepubliceerd door de Noorse wetenschappers Christian N. Brinch en Taryn Ann Galloway. Ze kregen rond het probleem van het proberen om het effect van het onderwijs te scheiden op IQ van de mogelijkheid dat er meer intelligente mensen gewoon kiezen om meer onderwijs. Hun studie bij het onderzoeken van de effecten van een toename van de duur van de leerplicht in Noorwegen in de jaren 1960. Deze wijziging breidde de minimumtijd in onderwijs voor alle Noren van 7 tot 9 jaar. De auteurs slim de hypothese dat het IQ van mensen die deze extra verplichte onderwijs ervaren moeten zijn toegenomen door de tijd dat ze de volwassenheid bereikt.

De onderzoekers hadden toegang tot uitstekende verslagen van cognitief vermogen genomen door het leger voor alle in aanmerking komende mannetjes bij leeftijd 19 en ze gebruikten deze om de IQ van elk individu in de studie te berekenen. Dit konden ze zien dat IQ gestegen met 0,6 van een punt op het gemiddelde voor alle Noorse mannen over de periode van de studie, maar gestegen met 3,7 punten voor elk extra jaar onderwijs ontvangen. Deze bevindingen bieden zeer sterke steun voor de ideeën die het onderwijs kan verhogen IQ, maar ook dat zelfs degenen die nodig zijn om extra onderwijs ontvangen zullen profiteren.

Engage in Brain Training
Psychologen hebben gekend voor vrij enige tijd dat de fundamentele cognitieve vaardigheden (bijvoorbeeld de snelheid waarmee je informatie te verwerken) zijn ons hele leven vrij stabiel en terwijl we vaak meer kan doen met wat we hebben gekregen, it â € ™ s niet zo gemakkelijk om je basis te verbeteren cognitieve vaardigheden, althans tot voor kort. Nu de nieuwste speler op de zelfverbetering scène is Brain Training, met al zijn neurowetenschappelijke gravitas en beloften van echte verbeteringen aan onze fundamentele cognitieve vaardigheden, zoals werkgeheugen en besluitvorming snelheid.

Brain training vindt meestal plaats on-line of op een draagbare apparaat en wordt geleverd in de vorm van leuke games ontworpen om belangrijke gebieden van de hersenen geassocieerd met elementaire cognitieve activiteit te stimuleren. Praktijk aan deze taken leiden tot echte veranderingen in de cel dichtheid van die gebieden (neurogenese). Het idee is dat we letterlijk onze hersenen kan stimuleren met de juiste types van mentale oefeningen. Omdat psychologen weten nu wel een beetje (maar niet genoeg) over wat hersengebieden betrokken zijn bij welke soorten vaardigheden, kunnen ze oefeningen bedenken om die precieze gebieden, zodat, althans in theorie, kunnen we allemaal worden alerter denkers richten, hebben meer creatieve inzichten en reden meer logisch.

Ongetwijfeld het veld is volgestopt met allerlei charlatan het rijden van de spannende nieuwe golf van belangstelling voor wat Cognitieve training door psychologen heet geworden. De media hebben het gebrek aan bewijs voor de verdiensten van de hersenen opleiding van een terugkerend thema in hun pop wetenschap supplementen gemaakt. En het is waar dat veel brain training bedrijven maken overbelast beweert dat zelfs de meest optimistische psychologen het verhogen van hun wenkbrauwen en kruiperige in ongemak. Maar dat mag niet te nemen van de fundamentele feit dat we zo zeker als we ooit zijn in de psychologische wetenschap die een gestimuleerd hersenen ontwikkelt vollediger en sneller dan een onder gestimuleerd één. We zijn ook zo zeker als redelijk mogelijk dat hersencelverbindingen echt groeien in respons op stimulatie en gestimuleerd hersengebieden meetbaar beter ontwikkeld als resultaat. We zijn minder zeker van zijn dat we eigenlijk meer intelligente, inzichtelijke kan worden, en creatief te zijn in ons denken als gevolg van een brain training, hoewel al het bewijs en theorie punten in de goede richting. Enkele zeer hoog profiel onderzoek gepubliceerd door professor Susan Jaegii en collega's heeft geleid tot een hoge mate van vertrouwen onder psychologen die een taak die bekend staat als de dubbele N-back taak inderdaad ten minste één belangrijke dimensie van intelligentie kan verhogen, bekend als vloeibare intelligentie. Nog ander werk gerapporteerd door Cassidy, Roche en Hayes (2011) in de psychologische Record verslagen IQ winst van 13 punten of zo voor de kinderen blootgesteld aan een vorm van intellectuele training vaardigheden.

Het is waar dat bepaalde brain training producten zijn niet opgestaan ​​om de ontberingen van het wetenschappelijk onderzoek, maar die op geen enkele wijze ondermijnt het principe dat psychologen zijn op iets groots met brain training.

Decennia van bewijsmateriaal uit verschillende laboratoria, waarbij onderzoek met dieren en mensen alle suggereren dat de hersenen kan worden getraind en ontwikkeld door mentale oefening. Wat is aan de orde is of bepaalde producten kan dit doen op hun eigen en veranderingen aan te brengen waar het om gaat; onze algemene intelligentie, geheugen en mentale verwerking snelheid. En omdat de voordelen van de hersenen opleiding lijken op die van een andere methode te overtreffen voor het verbeteren van de intellectuele capaciteiten, het wordt de nummer één positie op de lijst van de top tien manieren om je IQ te verbeteren
.