6 Tips voor het ontwikkelen van de gewoonte van meditatie in 2009

6 simpele tips om Meditatie nemen in uw leven
(zonder enige tijd uit uw huidige schema)

Wanneer de meeste mensen denken van meditatie stellen zij zitten in een ongemakkelijke positie, de ogen gesloten, met geen afleiding herhalen wat mantra ze kunnen &'; t zelfs spreken!

Met deze manier van kijken naar meditatie, it &'; s geen wonder dat velen van ons don &'; t wil om te mediteren. De trieste waarheid is dat dat meditatie, terwijl de meeste van ons zijn zich ervan bewust is gunstig, zeer weinigen van ons eigenlijk een regelmatige meditatie. Toch is dit artikel zal u tonen wat meditatie werkelijk is en geven u eenvoudige tips voor het opnemen van het in uw dagelijks leven zonder uw huidige schema te veranderen.

Dus wat is meditatie? Meditatie is over het feit dat volledig aanwezig in het moment en op dat moment ben je “ bewust &"; van de waarheid van wie je bent (buiten je geest, je lichaam of uw situatie).

Heeft u ooit de indruk van een prachtige zonsondergang is zo erg dat u weren &'; t denken over wat er gebeurd is vijf minuten geleden of over wat je gaat doen in de toekomst? En zoals u in de majestueuze zonsondergang nam, u gemerkt hoe je binnen voelde echt tot leven. Je voelde pure gelukzaligheid, vreugde en vrede. En misschien had zelfs een gevoel als “ Het doesn &'; t veel beter dan dit &"!;

Nou dat is meditatie!

Wij maken vaak meditatie veel ingewikkelder dan het werkelijk is. Vergeet niet dat meditatie over het feit dat in het moment. Daarom kan elk moment uw meditatie

Volgens een internationaal onderzoek dat ik gecompileerd (met de resultaten van mensen in 44 verschillende landen) de grootste obstakel mensen worden geconfronteerd bij de integratie van meditatie in hun dagelijks leven is:. TIME. We don &'; t genoeg tijd om te mediteren. (Ik oorspronkelijk dacht dat dit was een Amerikaanse dilemma, maar ontdekte dat dit is een veel voorkomende belemmering voor de meeste mensen over de hele wereld). We hebben allemaal maar 24 uur in een dag en de meesten van ons leiden een druk leven vol met werk, gezin en andere verplichtingen. Velen van ons hebben nauwelijks tijd om te trainen onder de talloze dagelijkse activiteiten die moeten gedaan krijgen

Nou don &';. Geen zorgen; Hier zijn zes eenvoudige manieren waarop u kunt beginnen met het opnemen van meditatie in je dagelijks leven op dit moment zonder enige tijd uit uw huidige schema

TIP # 1- Don &';. t Wacht — Mediteer ™

Begin met het omzetten van uw wachttijd in mediteren tijd.

De gemiddelde persoon wacht 42-60 minuten per dag! Denk er eens over en mdash;. We wachten in de wacht op de telefoon, we wachten op de computer programma's te downloaden, we wachten op afspraken en we wachten in de rij bij de bank of supermarkt

Toch, die kostbare momenten doorgebracht wachten, kan worden omgezet naar mediteren tijd plaats. Dus de volgende keer dat u &'; re wachten in de wacht op de telefoon, neem een ​​moment om op adem te merken. Of, volgende keer dat u &'; re in de rij bij de bank neem een ​​moment om te lachen van binnenuit. Terwijl u &'; re wachten voor een afspraak, ziet de levendigheid in je lichaam

Onlangs, tijdens het wachten voor een tandarts &';. De benoeming liet ik het aquarium in de wachtkamer om mijn meditatie. Ik zat daar en zag de levendige kleuren en sierlijke bewegingen van de vis.

Dus laten wachten tijd om je mediteren tijd. Als we elkaar deden dit een simpel ding, we &'; D een regelmatige meditatie.

En de andere grote voordeel voor het omzetten van de wachttijd in mediteren tijd is dat u vindt dat u don &'; t geest te wachten. Ik heb genoten van 20 minuten te vroeg aan mijn chiropractie afspraak omdat ik dacht, “ Geweldig, ik kan krijgen in een 20 minuten meditatie &"!;

“ Ik denk dat de Wacht niet, Mediteer ™ belofte was een van de beste dingen die ik heb gedaan voor mezelf. Het geeft me zo'n aangename ding om te doen tijdens de normale "wacht" tijd dat ik eigenlijk kijk ernaar uit om te gaan plaatsen waar ik wachttijd &" zal hebben!;

-Amy Bush Bradley, ondernemer en ouder van drie

TIP # 2 Kies een dagelijkse activiteit waarin je meditatie
nemen

Een andere eenvoudige ding dat je kunt doen is kies een dagelijkse activiteit, waar u kunt nemen meditatie. Hieronder enkele voorbeelden:

* tandenpoetsen
* douchen
* het legen van de vaatwasser
* lopen
* eten
* vouwen van de was

Bijvoorbeeld, wanneer je je tanden poetst in de ochtend neem even de tijd om op adem te merken terwijl u &'; re doen. Of als je douche, aandacht besteden aan hoe het water voelt bewegen over je gezicht of hoofd. Wanneer u legen van de aankondiging vaatwasser de plaatsing van elk gerecht of voelen de levendigheid in je handen als je elk gerecht afstand.

En ja, je kunt zelfs meditatie tijdens het eten. Een deelnemer in een van onze 21 dagen meditatie cirkels besloten om te oefenen “ meditatie &"; tijdens haar dagelijks ontbijt. Ze aandacht besteed aan haar ademhaling als ze aten. Ze merkte de textuur en smaak van het eten dat ze gezet in haar mond.

TIP # 3 Laat uw hond of kat je meditatie

De meerderheid van de bevolking is eigenaar van een huisdier, maar we don &'; t beseffen dat onze hond of kat onze meditatie kan zijn. Een keer tijdens het mediteren mijn kat Vinnie kwam naar me toe en begon “. Mauwen &"; Hij wilde mijn aandacht. En in plaats van te proberen om hem te negeren, opende ik mijn ogen en begon hem te aaien. Ik merkte het gevoel van zijn vacht, terwijl hem aaien. Hij werd mijn meditatie.

En als u een hond, het lopen van de hond kan je meditatie zijn. Wanneer u uw hond loopt heb je gemerkt hoe uw hond is gewoon volledig in het moment; nemen in alles? Nou kun je dat doen ook! Volgende keer dat u &'; re lopen uw hond “ nemen &"; je omgeving. Let op de kleuren en vormen van de bomen, huizen, enz. Voel je voeten als ze aanraken het beton.

Onze honden en katten kunnen ook grote meditatie timers als we toestaan ​​dat ze zijn. Vaak tijdens de vergadering op mijn computer de hele dag, zal Vinnie komen en vragen aandacht door miauwen. Ik zal stoppen met wat ik doe (al is het maar voor een moment) en zitten op de vloer met hem en gewoon met hem.

TIP # 4 hebben wat je kijkt naar zijn je meditatie

Ik noem dit een “ visuele meditatie &"; als we dingen die we zien met onze fysieke zintuigen om onze meditatie te worden mogelijk te maken. Neem bijvoorbeeld de zonsondergang ik al eerder zei; dat kan je meditatie zijn. De bomen, bloemen, rivieren, planten, vogels, andere dieren, de natuur kan je meditatie &hellip zijn. Als je kijkt naar objecten, maar merken dat hun schoonheid.

I &'; ve had zelfs te kijken naar auto's in een drukke parkeerplaats zijn een meditatie. Let maar eens op de kleuren van de auto's. Let op de hemel, de stoep. Kijken naar mensen in een drukke winkelcentrum kan zelfs je meditatie. Kijk naar de mensen om je heen zonder te oordelen of de etikettering. Merk je adem of voel de levendigheid in je lichaam.

TIP # 5- Mediteren tijdens het rijden

I &';! weet zeker dat je &'; ve hoorde meditatie CD &'; s die zeggen: “. NIET aan tijdens het rijden &" luisteren; En natuurlijk, gezond verstand moet je dat &ldquo vertellen, ja je moet niet je ogen dicht tijdens het rijden en beeld jezelf drijvend in een beekje &"; Echter, als meditatie is over het feit dat in het moment, kunt u dit doen tijdens het rijden. Volgende keer dat u &'; re rijden, probeer het gevoel van de levendigheid in je handen als ze het stuur raken. Of, neem momenten tijdens het rijden om op adem te merken.

U &'; ll ook merken als je mediteert tijdens het rijden, u don &'; t krijgt woedend als iemand je afsnijdt op de snelweg

Tip # 6 Adem door je buik de hele dag!.

De meeste van ons ademen oppervlakkig via onze borst. Het is belangrijk om te leren om te ademen door je buik. Als je inademt, voel je buik stijgen. Als je uitademt, voel je buik lager.

Als u wilt, beeld van een ballon in je buik en als je inademt foto van de ballon opblazen en als je uitademt, het beeld van de ballon leeglopen.

Ik neem drie mooie diepe buik adem periodiek gedurende de dag. Als je weinig energie voelt, neem drie buik adem. Als je begint te voelen benadrukt, nemen drie diep buik adem!

Zoals u kunt zien, alles kan je meditatie zijn. Je leven kan letterlijk een meditatie. Die momenten die u besteedt de hele dag tijdens het wachten, het doen van een dagelijkse activiteit, rijden of lopen uw hond zal echt een verschil maken in je leven.

Als u één of meer van deze tips in je leven te implementeren nu, u en' ll hebben een regelmatige meditatie en je zal meer vreugde, meer rust en minder stress in je leven en je relaties ervaren

Peace,

Lisa Hepner
<. p> U kunt een televisie-interview van Hepner uitleggen drie tips bij kijken:
http://www.youtube.com/watch?v=HKwVMCfbaPo

Indien u graag persoonlijk, live meditatie ontvangen instructie van mij voor 21 dagen om u te helpen de gewoonte van meditatie te ontwikkelen, onze volgende meditatie cirkel begint 19 januari. We implementeren de bovenstaande tips tijdens de 21 dagen praktijk, zodat het een manier van zijn

Om mee te doen aan de volgende cirkel naar: http://www.projectmeditate.com/january09.html
.