*** Stinkende-denken fouten die Kill Your Weight Loss Inspanningen

Ok. Laten we zeggen dat je klaar bent om gewicht te verliezen, veranderen de manier waarop je eet, of voelen zich minder gestresst of depressief bent. Als je ooit hebt besloten om voor een blijvende verandering in je leven te maken, weet je dat het gaat om veel meer te nemen dan alleen anders eten of een dieet. Wat je nodig hebt om te zorgen voor een permanente oplossing is veel self-ondersteunend, positief, en het stimuleren van self-talk.

Als u wilt dat om succesvol, op lange termijn gewicht te verliezen of een einde te maken aan emotionele of stress te eten, je bent gaan alle optimisme en self-support u kunt genereren nodig. Dat is waar het stimuleren, motiveren en zelf-ondersteunende self-talk komt. Zelf verslaan gedachten en negatief denken gewoonten, aan de andere kant, kan een verwoestende effect op uw resultaat te hebben. "Stinkende-denken" worden de soorten gedachten die stress creëren en produceren negatieve emoties zoals angst, angst, verdriet of frustratie. Deze negatieve gedachten beginnen vaak een vicieuze cirkel: je denkt dat negatieve gedachten, je je slecht voelt, en dan een manier om beter te voelen door zich in het eten vind je. Als je kunt leren om voorzichtig te spreken om jezelf in de eerste plaats, kun je jezelf te redden van slechte gevoel

Negatieve denkpatronen geleerd manieren van denken - dat wil zeggen dat met enige moeite en verlangen, kunt u nieuwe leren manieren van denken. De eerste stap om het veranderen van je self-talk is om de verschillende patronen van gedachten die je negatieve emoties en begeerten te activeren voor voedsel identificeren. Door het leren van nieuwe patronen van denken, kunt u stress te verminderen, het verbeteren van uw niveau van vertrouwen, en profiteren van uw geluk. De volgende lijsten een aantal van de meest voorkomende vormen van destructieve denkpatronen die zich voordoen:

All Or Nothing Denken
Dit denken gaat om dingen te zien in absolute termen, zoals "altijd" of "nooit". U kunt ook horen aangeduid als zwart-wit denken. Bijvoorbeeld, als je gleed je doel actieplan en aten donuts in de ochtend, je dan zeggen: "Ik heb al verknald. Ik kan net zo goed opgeven op de rest van de dag." Als een situatie kort van 100% perfectie valt, zie je als een totale mislukking. Deze gedachtegang is zeer schadelijk voor uw succes.

Over-generalisatie
Je ziet een enkele negatieve gebeurtenis als een nooit eindigende patroon van de nederlaag. Als een negatieve gebeurtenis plaatsvindt, zou je denken, "Het is gewoon mijn geluk. Niets goeds ooit gebeurt er met mij." Terwijl je zou ondervinden negatieve gebeurtenissen deel van de tijd, is de kans zijn er ten minste één uitzondering geweest om het. Vasthouden aan deze brede generalisatie gewoon houdt je van het zien van de waarheid zoals het werkelijk is. . Het is negatief en zelfvernietigend

Vergroting en het minimaliseren
Dit type van denken doet twee dingen: hij ziet de positieve resultaten van uw acties kleiner dan ze werkelijk zijn, en overdrijft de negatieve resultaten van uw acties . Een ander voorbeeld ontstaat wanneer je overdrijft de positieve eigenschappen van andere mensen en het minimaliseren van de negatieve eigenschappen. Deze stijl van denken kan ook ongepast krimpen je prestaties naar beneden totdat ze lijken onbelangrijk, terwijl je obsessief stilstaan ​​bij wat 'fout' met je. Soms wordt dit aangeduid als "het maken van een berg van een mol heuvel."

Diskwalificerende de Positieve
Dit is een extreme vorm van alles-of-niets-denken zonder de "all"! Positieve berichten en acties worden continu verwijderd of afgewezen. De positieve ervaringen gewoon "tellen niet mee" en u alleen te wonen om de negatieve. U kiezen uit een enkel negatief detail en wonen op het - het verdisconteren van een ander bewijs van het tegendeel. Deze negatieve gedachte donkerder elk positief dat is verlopen. Bijvoorbeeld, stel je £ 30 verloren. Maar om wat voor reden dan terug gekregen vijf van die pond. Negatief denken woont volledig op de £ 5 terug gekregen, donkerder de hele situatie. Contant maken van de positieve neemt de vreugde van het leven en maakt je ontoereikend en beloond voelen.

Emotional redeneren
U ervan uitgaan dat je emoties weerspiegelen de manier waarop de dingen werkelijk zijn. Dit denken redenen, "ik voel het, dus moet het wel waar zijn." Emoties zijn altijd beschouwd als waarheden. Bijvoorbeeld, je zou redeneren: "Ik voel me gefrustreerd, ik zal nooit door dit."

Mocht Statements
Je probeert jezelf te motiveren met dient uitspraken, zoals: "Ik moet gezond eten "," Ik zou niet eten "," Ik zou meer gewicht hebben verloren door nu ", of" Ik moet beginnen met trainen. " Vaak is het gewoonte om woorden zoals "moeten", "niet", "hebben", "moet" en "niet" in een poging om veranderingen te maken. Echter, deze zijn negatief, actie stoppen woorden. Als je voelt dat je moet iets doen, dan is het iets wat je niet wilt doen, maar om wat voor reden voel verplicht om te doen. De emotionele gevolg van het gebruik "moet" uzelf is schuld - dat in het algemeen niet effectief als een langdurige motivator. Realiseer je dat als een volwassene heb je altijd een keuze.

Etikettering en Kleinerend
plaats van het specifieke gedrag te beschrijven, u een label toewijzen aan jezelf. Onderliggende etikettering is de gedachte dat als je genoeg boos op jezelf, misschien zal veranderen. In plaats van het beschrijven van uw actie of gedrag, u zelf oordelen hard door te zeggen: "Ik ben een mislukking", "Ik ben dik en lelijk", of "Ik ben zo'n stomme idioot." In plaats van het beschrijven van uw fout, u een negatief label hechten aan jezelf. Labelen jezelf nooit helpt hard het proces van zelfbewustzijn of begrip. Deze verklaringen zijn waarschijnlijk enorme emotionele schommelingen van woede, frustratie en een laag zelfbeeld veroorzaken.

Geestelijke Filter
U concentreert zich zo sterk op een enkel negatief of verstorend detail en wonen op het zo exclusief dat je visie op de werkelijkheid wordt verduisterd. Een analogie is als de druppel inkt die een hele beker water verkleurt. Als, bijvoorbeeld, je had een geweldige dag na uw eten en een actieplan, maar dan heb je een fout gemaakt, in beslag genomen door de fout in plaats van zich te concentreren op de grotere foto van uw inspanningen en succes te worden u. Laat je niet een teleurstelling verpesten je hele dag.

Personaliseren
Je ziet jezelf als de oorzaak van een aantal negatieve externe gebeurtenis, die in feite je niet primair verantwoordelijk is.

Constructieve Self vragen
Alleen jij kunt besluiten om je mentale dialoog te veranderen. Je bent alleen het patroon maker en breker van je eigen bestaan. De eerste stap is om te verkennen (zonder oordeel) wat je denkt. Zijn uw gedachten aan te moedigen en liefdevolle, of een deprimerende mix van angst, twijfel en straf? Let op je gedachten en schrijf ze op papier

• Wat ben ik denken of woning op
&bull?; Zie ik de hele waarheid
&bull?; Hoe werkt deze gedachte maakt me
&bull?; Welke van de bovenstaande denkpatronen gebruik ik
&bull?; Is het echt waar? Hoe weet ik
&bull?; Kan ik kijken naar deze andere manier
&bull?; Wat zou ik zeggen tegen een vriend in deze situatie als ik probeerde te helpen
&bull?; Wat moet ik nu nodig om anders te voelen?

Het identificeren van uw stijl van denken kan helpen je uitdagen je gedachten plaats van te handelen op hen. Door het omdraaien van negatief denken, kunt u verlichten stress, gelukkiger, en voelen zich meer optimistisch over uzelf en uw vaardigheden om te gaan met het leven. Negatieve gedachten en gevoelens kunnen zeer krachtig zijn en gewoontes zijn moeilijk te doorbreken. Echter, als u zich verbinden tot het identificeren van uw stijl van denken, kunt u nieuwe manieren om te denken aan wat juist en waar over jezelf is en je hele leven voor je ogen veranderen ontdek
.