Overwinnen Perfectionisme - Verschuiving naar 'goed genoeg'

De perfectionisten zijn, per definitie, pijnlijk hard voor zichzelf. Perfectionisme is een staat van chronische onvrede die een flinke tol neemt - en het trieste feit is dat weinig perfectionisten beseffen wat er gaande is. Zij zien zichzelf als met 'hoge normen en zijn blind voor hoe ongelukkig hun' normen 'zijn waardoor ze - en iedereen om hen heen. Ze kunnen niet begrijpen hoe ze zo ijverig en hartstochtelijk kunnen werken - en toch zelden het gevoel echt blij en trots met alles wat ze doen. In plaats daarvan, heel weinig dingen ooit lijken 'goed genoeg' ... en minder feel 'goed genoeg' voor zeer lang. Als dit klinkt griezelig vertrouwd, doe jezelf een plezier: onderzoeken van de tekens en symptomen van perfectionisme. Als je ontdekt u gevoelig voor neigingen perfectionist bent, kunt u beginnen om het aan te pakken door het leren van bewezen technieken om perfectionisme te overwinnen

Een van de fundamentele aanpak is om te ontspannen uw verwachtingen -. Om te accepteren dat het onmogelijk is voor alles perfect zijn. Geef jezelf de tijd, ruimte en mogelijkheden om te leren hoe je 'goed genoeg' om echt goed genoeg laten

Hier is de vangst. Het is niet makkelijk. De meeste perfectionisten hebben diepgewortelde overtuigingen, denkpatronen, verwachtingen en gedrag ontwikkeld. Ze hebben een levensduur van de praktijk veroordelend, controleren en veeleisend voor zichzelf had. Ze zijn vaak angstig en gevoelig voor aanhoudende negatieve gedachten - en chronische ontevredenheid. Deze perfectionisme patronen zijn heel diep en heel veerkrachtig te veranderen ... maar verandering is mogelijk

Hier is hoe:.

1. Opmaken.

Begin met het herkennen hoe uw perfectionisme opduikt. Wat doe je * perfect * dat echt niet hoeft te zijn? Heeft u ophef over e-mail of Facebook berichten onnodig? Heeft u stress en ruimen wanneer iemand langskomt - met inbegrip van de loodgieter of de schoonmaakster

Houd uw innerlijke dialoog voor een dag of twee - Hoe ga je om jezelf te praten? Noem je jezelf namen bij het maken van 'fouten'? Opvalt als je evalueren en beoordelen van dingen of mensen. Misschien grammaticale fouten op de openbare borden irriteren je. Misschien bent u bedreven in het vinden van fouten met restaurant maaltijden

Let op: wij zijn niet op zoek naar een perfecte, volledige lijst - slechts een paar aanwijzingen voor een aantal specifieke gedrag en denkpatronen te richten voor verandering.. Kies een paar voorbeelden en bewaar ze in gedachten als we verder gaan.

2. Pas uw verwachtingen.

U bent nu net herkennen van je perfectionistisch neigingen. Dat is enorm. Nu wees geduldig met jezelf zo te leren denken en anders handelen. Je hebt een heleboel VN-learning te doen. Je gaat worden vervangen nutteloze gedachten en gedrag - en helaas, dat is onwaarschijnlijk dat 's nachts gebeuren. Realiseer je dat de verschuiving voor perfectionisten van 'perfect' te 'goed genoeg' vergt veel van de praktijk en op lange termijn toewijding.

3. Begin klein.

Raadpleeg de lijst van stap 1 en de dingen die echt triviaal halen. Praktijk doet onbelangrijke dingen gebrekkig. Een e-mail naar een vriend te verzenden zonder het corrigeren van de typefouten. Laat wat onkruid in de tuin op doel. Neem nota van uw reactie. Het kan verbazen je te zien hoeveel een verkeerd gespeld woord of een paar paardebloemen u kunt irk. Dit is een bewustzijn kans: Als je steeds benadrukt dan triviale dingen het niet 'perfect', stel de gevolgen voor u als belangrijke dingen zijn gevonden ontbreekt

Blijf oefenen - doen triviale dingen gebrekkig totdat ze zich voelen. comfortabeler. Je bent het streven naar 'goed genoeg' om daadwerkelijk te voelen 'goed genoeg'.

4. Oefen alternatieve manieren van zijn.

Perfectionisten tonen hun perfectionisme op verschillende manieren. Het toont maar in je, heb je een idee hoe het aan te pakken.

Bijvoorbeeld, als je een neatnik, maak er iets rommelig en slordig. Laat wat wasgoed op de vloer. Het is in orde. Zelfs als uw huis is minder dan 100% in orde is, het is nog steeds verdomd georganiseerd. Het kan zich ongemakkelijk voelen, maar het is zeer acceptabel (en waarschijnlijk nog netter dan 99% van de woningen die er zijn).

Als je een control freak bent, ga dan boodschappen doen zonder een lijst. Vleugel het. Wat u koopt zal zijn 'goed genoeg' - eerlijk. Beseffen dat zelfs als je mist het kopen van een aantal items die je nodig hebt, zal je niet verhongeren.

Als u een pessimistische persoon bent, jezelf dwingen om dingen positief reframe. Moet je merkt dat je denkt, bijvoorbeeld "Mijn huis is te klein /roze /luidruchtige /whatever", vraag jezelf af wat je doet net over. "Nou, ik vind dat ik heb een huis, een dak boven mijn hoofd, dat de kunst aan de muur, het licht in de kamer, enz." Als je merkt negatieve gedachten verrommeling je geest, op zoek naar iets /alles wat je kunt positief over zijn. "Ik haat mijn dijen" is veel minder nuttig of gezond dan "Ik ben in een betere vorm dan veel mensen van mijn leeftijd. Het is niet realistisch om te verwachten dat Gwyneth Paltrow GAMS hebben. Oké, dat ik er niet uit als een Hollywood-ster, maar ik Ook willen niet met hun dieet beperkingen of zware fitness regimes te zetten. Bovendien heb ik niet hun teams van mensen (en photoshoppers en chirurgen), dus ik zou verwachten om te kijken als ze. Heck Ik ben blij om gewoon benen - mijn leven zou heel anders zijn zonder hen Mijn dijen zijn veel 'goed genoeg' '

4... Luister naar je darmen

Als je je ongemakkelijk voelt of gestrest over iets -. Als er iets niet goed is te gaan, te stoppen. Let op uw ongemak. Dat is gewoon je perfectionisme. Nadat u de bron van je slechte gevoelens hebt herkend, kunt u stappen ondernemen om zich beter te voelen. Bijvoorbeeld: vraag jezelf, "Alright, op dit moment wat er goed gaat - of goed genoeg?" "In de grote regeling van dingen, hoe belangrijk is dit ding, echt?" Kansen zijn, wat het ook is, het is niet een kwestie van leven, dood of overleving.

5. Doel voor kleine stapjes.

Het overwinnen perfectionisme vereist een lange termijn verandering in denken en gedragen voor perfectionisten. Kijk voor elke gelegenheid om te laten iets 'goed genoeg' in plaats van perfect. Prijs jezelf elke keer. Beloon jezelf voor te merken elke perfectionistisch of oordelende gedachte - en beloon jezelf meer als je de kritische evaluaties te vervangen door vriendelijker, zachter, meer empathische begrippen

5.. Oefen dagelijkse waardering.

Dit zal niet vanzelf, zodat je nodig hebt om daadwerkelijk te beslissen meer waardering te zijn en actief de ontwikkeling van de gewoonte van het uiten van de dagelijkse dankbaarheid. Maak een dagelijkse praktijk van het schrijven van ten minste tien dingen waarvoor je dankbaar bent. Vermijd het herhalen van items van de ene dag op de andere - elke dag moet u ten minste tien nieuwe dingen waarvoor je dankbaar bent identificeren

6.. Breng de 80:20 regel.

Het is een gevestigde fenomeen dat "voor vele evenementen, ongeveer 80% van de effecten komen uit 20% van de oorzaken". In zijn nuttig boek The Four Hour Work Week, Tim Ferriss past de 80:20 regel om het maximaliseren van de impact van de eigen inspanningen. Bijvoorbeeld 'wat zijn de 20% van de klanten /products /distributeurs die produceren 80% van de winst Dan doen we het minder vaak, passen we 80/20 om de negatieve:? Wat zijn de 20% van de activiteiten en de mensen die consumeren 80% van je tijd? "

Perfectionisten kan dit principe van toepassing zijn op verschuiving van '100% perfecte' tot 'goed genoeg'. Wanneer je merkt dat je de uitgaven veel te veel tijd en moeite aan iets dat vrij veel gedaan, te stoppen. Het is 'goed genoeg'. Begin met het streven naar, zeg, 95% in plaats van 100% perfect. Wanneer dat voelt comfortabel - het kan zelfs voelen als 'relief' - verschuiving naar 90%

6.. Toestaan ​​dat anderen om 'goed genoeg' in plaats van perfect zijn

Vaak perfectionisten verwachten dat de mensen om hen perfect te zijn, ook -. Hun echtgenoten, kinderen, familieleden, collega's, vrienden, zelfs voorbijgangers. Van toepassing worden stappen 1-5 om uw interacties met anderen. Zoals u verschuiving naar 'goed genoeg' voor uw eigen inspanningen, het uitbreiden van dezelfde beleefdheid naar andere mensen. Als je niet verwacht perfectie van anderen, zult u minder worden benadrukt of teleurgesteld met hen. Hoe meer je kunt hun inspanningen als 'goed genoeg', zelfs als ze niet perfect (of hoe je iets zou hebben gedaan), hoe gelukkiger ze zullen accepteren. Jij ook.

*****

Wees zeer vriendelijk en zachtaardig met uzelf als u aan boord voor een verschuiving van 'perfect' te goed genoeg. Het is misschien niet gemakkelijk zijn, maar deze overgang is de moeite waard. Je voelt je minder gestrest, minder teleurgesteld, gelukkiger, gezonder en zijn geneigd om de relaties om je heen te versterken

Activiteit:. Commit om deze stappen te passen, te beginnen vandaag. Herlees de stappen 1-3 en doen. Neem een ​​paar minuten vandaag naar de lijst manieren waarop je perfectionisme manifesteert. Deze week, te identificeren enkele kleine manieren om te beginnen met het verschuiven van 'perfect' te 'goed genoeg'. Ga verder door de stappen in uw eigen tempo.

*****
(c) Liisa Kyle, Ph.D.

*****

Als u &'; D willen delen of publiceren van dit artikel, kan je, als je de auteur &'; s naam (Liisa Kyle, Ph.D.), bericht het auteursrecht en de volgende tekst blurb:
Worstelt u met te veel talenten, vaardigheden, ideeën? Misschien heeft The Da Vinci Dilemma &trade ;! Vinden gereedschap, leuke quizzen, coaching, inspiratie en oplossingen voor multi-getalenteerde mensen bij http://www.davincidilemma.com/
.