Defensief: The Poison Pill naar Relaties

In 25 jaar als rechter te maken met relatieproblemen had ik bijna nooit tot juridische geschillen op te lossen. Mensen waren bijna altijd voor mij omdat iemand kreeg defensieve en werd een slechte probleemoplosser. Defensief is een poison pill om goede relaties. In conflict, defensief is als bloed in het water om een ​​haai. Een beetje hier, een beetje daar, en in een mum van tijd is de situatie ontaard in een Feeding Frenzy. Resterende niet-defensieve is het allerbelangrijkste wat je kunt doen om je effectiviteit bij het werken aan het conflict in samenwerking blijken te verhogen.

Defensiviteit, uiteindelijk, niet over onszelf te beschermen tegen andere mensen. Mensen krijgen defensief, omdat ze don &'; t wil ongemakkelijke gevoelens ervaren in zichzelf. Krijgen defensief zal tijdelijk de gevoelens die ze don &' blokkeren; t willen ervaren. Het recept voor het omgaan met uw eigen defensief is om zich te laten ervaren die gevoelens, zo ongemakkelijk als ze ook mogen zijn.

Defensiviteit is ook biologisch gebaseerde, en meestal belast met energie, zodat defensieve houding kan soms worden gedetecteerd van fysiologische signalen . Deze kunnen onder meer een snelle ademhaling, een toename van de hartslag, het gevoel te warm of te koud, of rusteloosheid.

Defensiviteit is moeilijk te behandelen, omdat de verdediging werken onafhankelijk van onze bewuste denkproces. Een ander probleem is dat een verweer alleen kan bieden tijdelijke verlichting. Omdat ze een manier om ongemakkelijke gevoelens te vermijden, ze zolang het individu betrokken zijn bij vervormde denken werken. It &'; s als die hond kak met slagroom. Het kan kijken en ruiken beter voor een korte tijd, maar het doesn &'; t omgaan met de onderliggende kwestie of het schoonmaken van de echte puinhoop

Verdediging zijn niet slecht, maar.. Individuele verdediging kwam uit elke persoon &'; s persoonlijke geschiedenis. Ze hielpen mensen omgaan met de stress van het opgroeien in een wereld waar ze weinig controle over hun leven. Een probleem is echter dat afweermechanismen een eigen leven en onnodig controle volwassen leven kunnen aannemen zonder ons bewustzijn. Handelen uit hun verdediging, kunnen mensen blijven zich te gedragen op een manier die nuttig zijn in hun jeugd had kunnen zijn, maar zijn niet meer nuttig als volwassenen. Toen onze verdediging overnemen ons volwassen leven, we don &'; t heeft verdedigingen ... ze hebben ons, en ze problemen veroorzaken, omdat ze onze werkelijkheid vervormen. Ze verstoren de lens waardoor we ons leven zien, en ongeacht of de vervormde lens is een roze, of donker en rokerig, het creëren van een sinistere vooruitzichten in elke situatie, wordt het een last op elke goede relatie.

Het verminderen van uw defensief:

De eerste stap in de richting van niet defensief handelen is zich bewust van wanneer je krijgt defensief te worden. Het is veel gemakkelijker voor de meesten van ons om onze defensieve gedragsreacties spotten dan het is om de onderliggende gevoelens die we don &' te identificeren; t wilt voelen. Omdat het hele punt van defensief gedrag is om ons te helpen voorkomen dat iets wat we don &' voelen; t wilt voelen, kunnen we vaak erkennen onze defensief gedrag voordat we ons bewust zijn van de onderliggende gevoelens die we proberen te vermijden. Bijvoorbeeld, kan een persoon die niet begrijpen dat hij begint te voelen onsympathiek als hij in het midden van een gesprek met zijn oudere broer, noch dat hij doesn &'; t wil het gevoel dat hij onsympathiek. Hij kan echter beseffen dat hij opnieuw is begonnen aan zijn broer te reageren op een sarcastische manier. Als hij weet dat een van zijn vroege waarschuwingssignalen van steeds defensief is om te reageren met sarcasme, kan hij achteruit werken om beter te begrijpen zijn gevoelens. Het denkproces zou kunnen gaan als dit:
Ik merk dat ik &'; m krijgen sarcastisch als ik praat met mijn broer. Ik weet ook dat het krijgen van sarcastische is een van de tekenen dat ik &'; m krijgen defensief. Zodat vertelt me ​​dat ik &'; m nu waarschijnlijk defensieve om wat voor reden. I &'; D beter proberen af ​​te stemmen op wat ik &'; m nu voel, dus ik kan beter te begrijpen waarom ik &'; m. Krijgen defensieve

Een goede eerste stap kan zijn om een ​​naam te geven aan uw eerste tekenen van defensief , zodat u bekend bent met hoe je je gedraagt ​​als je defensief geworden. Onze workshop deelnemers door de jaren heen zijn gekomen met unieke benaming gebruikt, zoals: Plotselinge daling van de IQ, Spelen “ arme me &" ;, hoog energieverbruik lading in het lichaam, Intrekking in doodse stilte, Overstromingen met informatie om een ​​punt te bewijzen, All-of -niets denken, bagatelliseren met humor, selectieve doofheid, Willen het laatste woord, maken plezier van anderen, Koude klamme huid, Hot bezwete huid, en vele anderen. In ons boek Radical Collaboration, hebben we een checklist van 50 vroege waarschuwingssignalen van defensief.

Als u kiest uw top twee of drie waarschuwingssignalen, dat wil zeggen, degenen die je in jezelf meestal, zullen ze worden het systeem voor vroegtijdige waarschuwing dat u defensief. Als je ziet jezelf bezig in die gedrag, weet je dat je begint te defensief te krijgen en dat je moet iets over het nu doen, voordat je het nog erger door meer defensieve maken.

Wat te doen wanneer u bent krijgen defensief:

Hier zijn een aantal algemene ideeën die nuttig kan zijn als je krijgt defensieve

1.. Neem verantwoordelijkheid voor jezelf. Erkennen aan jezelf dat je steeds defensief is een geweldige eerste stap. Als het passend en veilig voelt, kunt u nog een stap verder gaan en ook erkennen het met de mensen die je bent met. Bijvoorbeeld, zeggen iets als “ Kun je weer terug te gaan dan dat? Ik denk dat ik &'; m een ​​beetje defensief en ik kan je punt " hebben gemist, en; erkent uw defensieve houding, zowel voor uzelf en uw collega's, en vraagt ​​voor hun hulp bij het omgaan met het. Natuurlijk is het niet altijd geschikt om te vragen om die hulp te zijn, maar als je te maken met mensen die je vertrouwt, dat compenseert niet alleen de schade veroorzaakt door de defensieve houding, kan het zelfs leiden tot meer intimiteit en een sterkere relatie.

2. Afremmen. Vertragen van uw fysiologie kan helpen. Een pauze nemen, een wandeling, naar het toilet en splash wat koud water in je gezicht, of herschikking van de rest van de vergadering voor een andere keer. Gewoon het nemen van een paar keer diep adem, zonder het maken van een big deal over aan iemand anders kan ook een kalmerende en centreren ervaring

3 zijn.. Confronteer je negatieve self-talk. Self-talk is de chatter die gaat in je hoofd. Het is het verhaal dat je maken als u kijken gebeurtenissen ontvouwen voor uw ogen. Negatieve chatter, bijvoorbeeld “ Ik kan van &'; t doen, &"; “ I &'; ga kijken als een idioot, &"; “ Ik zie I &'; m krijgen defensief nu en ik weet dat ik &'; ga dit verknallen, &"; etc. zal alleen maar erger. Confronteer deze negatieve en bewust zet het positieve, bijvoorbeeld “ Ik weet dat dit moeilijk is, maar ik kan krijgen door middel van deze, &"; “ Ik kan voor mezelf zorgen, &" te nemen; “ Ik kan het nog steeds een goede luisteraar, &" zijn; etc. Omdat bewust van de positieve affirmaties kan de kracht van onbewuste negatieve gedachten effectief verminderen.

4. Los van ineffectief gedrag. Als u weet dat uw patroon als je defensief te krijgen is om anderen met informatie overspoelen, bewust laten gaan van dat gedrag en probeer rustig te blijven, of misschien een vraag stellen. Als uw defensief gedrag is terug te trekken in de stilte, bewust los van dat gedrag en misschien beschrijf uw gevoel om de andere persoon, zodat ze een beter idee over wat er aan de hand met je mee.

5. Opnieuw beginnen. Dit is een model te herstellen, niet een model van perfectie. Dus, als je vroege waarschuwingssignalen van defensief te vertellen dat je &'; re krijgen defensief, erkennen dat voor jezelf, neem de nodige maatregelen om de schade zoveel mogelijk te beperken, en dan opnieuw beginnen. Iedereen krijgt defensief af en toe. It &'; s niet het einde van de wereld. U zult meestal beter worden bediend door te laten gaan en zich te concentreren op de toekomst dan door de schuld te geven zich voor uw defensief in het verleden
.