Het slaan van de End of Summer Blues: 4 Tips voor het voorkomen van Seasonal Affective Disorder

Wie doesn &'; t verliefd? Zodra we voelen de kou in de lucht en de geur van de onmiskenbare geur van brandende bladeren, weten we dat pompoen snijwerk, voetbalwedstrijden en feestdagen zijn om de hoek.

Toch, in het midden van alle leuke tijden met familie en vrienden, de herfst heeft zijn keerzijde voor sommigen van ons. Seasonal Affective Disorder of SAD, begint zijn ontstaan ​​rond deze tijd van het jaar voor miljoenen Amerikanen. Rianna Wilson, die schema's begeleiding afspraken voor klanten in Charlottesville, VA zegt dat veel klanten komen voor depressie in deze tijd van het jaar. Ze voegt eraan toe: "Veel klanten komen hard geraakt als de dagen korter worden."

Heeft een van deze uitspraken te beschrijven u? Als ze dat doen, kunt u lijdt aan SAD

o “ Ik heb geen energie &";.
O “ Het enige wat ik wil doen is slapen &";.
O “ Ik voel zo verdrietig en ik don &'; t weet waarom &";.
o “ Ik ben zo gefrustreerd de hele tijd &";
o “ Ik wil comfort food, en veel &";.
o “ I don &'; t echt het gevoel dat het zien van mijn familie en vrienden. I &'; D liever gewoon thuis blijven alleen &";.
O “ Ik heb al deze nieuwe pijn en pijn, en ik don &'; t weet waarom &";.

Er &'; s slecht nieuws en goed nieuws over SAD Het slechte nieuws is dat het &'; sa cyclische aandoening – het terugkomt elk jaar rond dezelfde tijd. Het goede nieuws is dat, omdat we weten wanneer S.A.D. kan ons vereren met haar aanwezigheid, kunnen we stappen om het begin ervan te voorkomen of in ieder geval maakt het draaglijker maken. Hier zijn een paar snelle tips.

1. Ga naar de sportschool – in uw achtertuin. In plaats van te kijken uit de ramen als je die calorieën te verbranden, het hoofd naar buiten voor uw training. Niet alleen is uit te oefenen op zichzelf een prachtige manier af te weren depressie, maar de vitamine D in het zonlicht is een natuurlijke strijder aan het einde van de zomer blues (Lam & Westrin 2007). Sla de sportschool voor regenachtige of koud weer en tijd doorbrengen buiten het krijgen van een natuurlijke boost.

2. Breken met koolhydraten (of op zijn minst instemmen met de datum rond). Wanneer het kouder, donkerder weer hits, hunkeren we troosten voedingsmiddelen zoals brood, zware stoofschotels, en pasta's. Als u lijdt aan SAD, hoewel, zich overgeeft aan deze carbtastic voedingsmiddelen isn &'; t de weg te gaan – you &'; ll nog meer moe en traag dan je al doen voelen. Vis, fruit en noten hebben tal van vitaminen en vele vegetarische maaltijden voldoende voedingsstoffen, maar nog steeds genoeg vullend bevredigend zijn. Als u en uw koolhydraten can &'; t beer om uit elkaar te gaan, probeer alleen zien elkaar af en toe, en sla het grootste deel van uw eetlust voor voedingsmiddelen die je energie geeft

3.. Krijgen op goede voet met vitamine D. Wanneer de dagen korter worden, velen van ons zijn in de put omdat we aren &'; t genoeg vitamine D uit de zon. Een manier om een ​​natuurlijke boost te krijgen is een manier om meer vitamine D. krijgen U kunt Vitamine D absorberen alleen van buiten zijn en genieten van het weer, of u kunt het eten te vinden. Als u genieten van melk met vitamine D, of als u wilt eigeel, lever, of bepaalde soorten vis, chow naar beneden en krijg je fix. Als u can &'; t heeft zuivel of als u &'; re meer calorie bewust, kun je een pil supplement te nemen. Maar je je vitamine D, krijgt zoveel als je kunt zo vaak als je kunt om te helpen weren SAD

4. Don &'; t nooit bang om uit te bereiken. It &'; s erg verleidelijk om jezelf te isoleren als SAD raakt je hard. Als het verdriet en frustratie te veel zijn geworden, uit te reiken naar een vertrouwenspersoon of een andere geestelijke gezondheidszorg professional die u kunt behandelen. De symptomen die bij S.A.D. kan ook duiden op andere voorwaarden, en slechts een professional kan u de juiste diagnose (Mikulski 2004).

Herfst en winter zijn seizoenen die kan met zich meebrengen zoveel vreugde. Neem een ​​paar positieve stappen om de blues weg te houden, en don &'; t laat SAD stelen een minuut van de mooiste tijd van het jaar voor u

Referenties:.

Lam, Raymond. W ; Westrin, Asa. “ Long-Term preventieve behandeling voor Seasonal Affective Disorder &"; CNS Drugs, 21.11 (2007), 901-909.

Milkulski, Jessica. “ Omgaan met Winter Depressie:. Tips voor het beheren van Seasonal Affective Disorder &";
American Psychiatric Association. November 2004. 2 pagina's Restaurant  .;