7 tips voor Boomers Om Age Well

Ok zijn officiële de babyboomers hebben middelbare leeftijd raken. Geboren 1946-1964 hebben we verhuisd naar het midden deel van ons leven. En, is dat we staan ​​bekend als de opstandige generatie, we zijn waarschijnlijk om te rebelleren tegen veroudering ook. Hier zijn een paar tips uit het boek, Boomer Be Well! Rebel tegen veroudering door middel van voeding, Voeding en Gezondheid (2011), Susan M. Piergeorge, MS, RD

1. Wees selectief in wat je eet. Naarmate we ouder worden, ons lichaam nodig heeft meer voeding en minder calorieën. Het toevoegen van voedingsstoffen dichte voedingsmiddelen met veel kleur zal meer voeding toe te voegen. Hoe donkerder het eten, hoe hoger de anti-oxidant en voedingsstoffen punch. Bijvoorbeeld, zwarte of rode bonen een hogere ijzer en antioxidantwaarde. Spinazie heeft meer voedingswaarde dan ijsbergsla.

2. Voeg meer kruid aan uw leven. Dit is bedoeld om letterlijk worden genomen. Hoewel veel kan niet omarmen het eten van veel fruit, groenten en volkoren granen, specerijen en kruiden zijn verpakt met voeding. Een paar van de krachtpatsers onder kruidnagel, kaneel, gember, knoflook, uien, basilicum, oregano en rozemarijn. Make-up je eigen kruiden en specerijen mix of wrijven voor gebarbecued vlees of vis. Zie het tabblad recepten op http://www.susanpiergeorge.com

3. Krijg voldoende eiwitten. Naarmate we ouder worden verliezen we 3-10% van onze spiermassa elk decennium na onze 30 &'; s. Het consumeren van voldoende eiwitten is essentieel voor het behoud van spiermassa, het zenuwstelsel gezondheid, verzadiging en immuniteit. Hoeveel is adequaat? Ongeveer 1/3 tot 1/2 uw lichaamsgewicht in gram eiwit moet het lukken. Bijvoorbeeld, als je weegt 150 £., 50-75 gram eiwit per dag zal voldoen aan uw behoeften. Een ounce van dierlijke eiwitten bevat ongeveer 7 gram; een gekookte 4 ounce portie bevat 21-24 gram eiwit.

4. Het belang van vitamine D. Vitamine D is verbonden met een aantal voorwaarden, waaronder de hersenen gezondheid van botten, kanker, hart- en vaatziekten, diabetes en immuungerelateerde ziekten. Als je boven de breedtegraad van Los Angeles en Atlanta leeft u waarschijnlijk niet genoeg vitamine D in de winter. Suppletie is iets om te bespreken met uw arts of therapeut. Zowel vitamine D2 en D3 zijn goede bronnen, maar D3 is aangetoond betere absorptie. Natuurlijke bronnen omvatten sunshine (5-30 minuten een paar dagen per week), levertraan, zalm, makreel, tonijn, verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en granen. De huidige aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D boven de 50 jaar is 800-1000 IE.

5. Immuniteit. Hoe &'; s je spijsvertering? 60-70% van ons immuunsysteem komt voort uit onze darmen. Het houden van onze darmen gezond zal ons immuunsysteem versterken. Wat te doen? Verbruiken pre- en probiotica. Prebiotica zijn nuttige organismen die worden gevormd wanneer ze worden verteerd in onze darmen. Bronnen zijn volle granen, knoflook, uien, bananen, witlof, inuline (de vezel gevonden in artisjokken). Sommige voedingsmiddelen worden nu verrijkt met prebiotica, zoals cichorei en inuline. Probiotica zijn goede bacteriën aangetroffen in voedingsmiddelen en supplementen. Eten bronnen omvatten yoghurt, karnemelk, kefir en zuurkool. Wees er zeker van te kijken naar live-actieve culturen op het etiket van deze producten. Bij de aanschaf van supplementen, volg de instructies op het etiket en in de koelkast na opening.

6. Inclusief omega-3 in het regime. Omega-3 vetzuren zijn te vinden in vette vis zoals zalm, tonijn, makreel en sardines. Sommige plantaardige bronnen zijn postelein, chia zaden, lijnzaad en walnoten. Omega-3 &'; s een gunstig link hersenengezondheid, stimuleren stemming, cardiovasculaire gezondheid, artritis en een aantal andere voorwaarden. Het consumeren van 4-6 oz van vette vis twee keer per week zal een goede bron van omega-3 &' te verstrekken; s, maar velen van ons don &'; t een week consumeren vette vis tweemaal. Bespreek suppletie met uw arts of therapeut. It &'; s belangrijk om te vragen over de suppletie, vooral als u medicijnen.

7. Consumeren complexe koolhydraten. We boomers hebben gezien dat de low carb diëten komen en gaan. Here &'; s wat &'; s zeker — complexe koolhydraten zijn goed voor je. We hebben ze nodig voor de B-vitamines die helpen bij de stofwisseling, het zenuwstelsel gezondheid en hun anti-inflammatoire eigenschappen. Ze bieden ook verzadiging, stimuleren het immuunsysteem de gezondheid, de gezondheid van het hart en helpen bij de vertering. Bronnen van complexe koolhydraten bevatten volkoren granen, noten, fruit, groenten, zaden
.