De reactie op stress - Leer te herkennen - leren om het te beheren

Een zeer belangrijke stap in het nemen van controle over je leven is het beheer en de beheersing van de reactie op stress. De reactie op stress, ook wel bekend als de "strijd of vlucht reactie," is een belangrijk onderdeel van onze make-up sinds de grot mandagen. Het dient de vitale rol van dwingende ons hevig vechten of vluchten snel wanneer een gevaarlijke situatie brengt ons in gevaar.
Wanneer een persoon waarneemt dat een omstandigheid is gevaarlijk, dat bericht wordt snel overgebracht naar de hypothalamus, een niet-denkende deel van de hersenen dat het sympathische zenuwstelsel (SNS) activeert. Veel veranderingen in het lichaam voorkomen, wanneer de SNS is ingeschakeld. Bloeddruk en hartslag verhogen, ademhaling bewegingen van het membraan naar de borst en de bloedstroom door met de grote spieren en de hersenen, weg van de maag en de extremiteiten, beperken de spijsvertering en het veroorzaken van de handen en voeten koud worden. Spieren vast in gereedheid te lopen of te bestrijden. Pupillen verwijden, de mond wordt droog en erecties te worden geremd. Het immuunsysteem en weefselherstel zijn beperkt.

Dit is manier om het voortbestaan ​​van de soort van de natuur. Door heroriëntering en verhooging het lichaam van de activiteit, de bloedstroom en energie, de persoon in crisis heeft de middelen om snel lopen of vechten hard, waardoor de kans op leven te blijven. De veranderingen die optreden zet het lichaam in een zeer oncomfortabele en veeleisende staat. Mocht dit enorme drain chronisch worden, ernstige fysiologische en psychologische problemen vaak manifesteren.

Net als de natuur ons uitgerust met een zenuwstelsel ramp te overleven, maar ook voorzien van ons met een zenuwstelsel naar een staat van rust te behouden: het parasympathische zenuwstelsel (PNS). De kenmerken of de acties van de PNS zijn grotendeels het tegenovergestelde van de SNS, en voor alle doeleinden, wanneer men bezig, de andere is uitgeschakeld. Derhalve is het doel van stress management is de werkwijzen die een toestand van rust te bevorderen en de stressrespons te remmen benutten. De volgende strategieën zijn op grote schaal onderzocht en blijkt effectief te zijn:

Externe

Wat u doen om de wereld te beheren buiten je een lange weg te gaan in het verminderen van uw gevoeligheid voor de reactie op stress. Deze technieken omvatten:
• Het beoefenen van assertiviteit
• Verminderen, elimineren of het leren om anders te reageren op stressoren
• Verbetering van de communicatie
• Elimineren zelfvernietigend gedrag
• Met duidelijke doelstellingen
• Het beheren van de tijd op een positieve manier
Interne Psychologische Heb Houd in gedachten dat het bericht verzonden naar de hypothalamus men over een actuele bedreiging of over een waargenomen, goedaardige bedreiging kan zijn. Je bent goed bediend door de stress respons wanneer je daadwerkelijk in gevaar. Je bent niet goed bediend als je jezelf te misleiden. Dus de volgende strategieën helpen om het onderscheid te maken:
• Cognitieve herstructurering
• Afleiding
• Betwisten
• Met Rational Overtuigingen versus irrationele overtuigingen
• Passende Verwachtingen
Interne Fysiologische

Er zijn kalmerende technieken die de hersenen je niet in de problemen te vertellen. Deze kunnen worden gebruikt om de reactie los te maken of op een permanente basis om te voorkomen dat ontlokte:
• Ademhaling
• Imagery Ontspanning
• De Relaxation Response
• Progressive Muscle Relaxation
• Inzicht Meditatie
• Biofeedback
• Hypnose
.