Deep Sleep & Wellness

Deep Sleep is essentieel voor Total Wellness:

Het proces van de slaap plaatsen een zeer hoge eisen aan onze energie reserves. Zo veel werk moet worden uitgevoerd, terwijl we slapen: ontelbare cellen moeten worden vervangen of gerepareerd, moet het immuunsysteem in evenwicht zijn, hormonen moet evenwichtig en emotionele problemen moeten worden opgelost en geïntegreerd

Om al dit werk te volbrengen. we moeten hebben verschillende ingrediënten die ons vermogen om te bereiken en handhaven rustige slaap te dicteren.

1.We behoefte slaap rituelen om de cascade van gebeurtenissen die de slaap te starten veroorzaken.
2.We moeten de voedingsstoffen die we nodig hebben om de slapende proces te ondersteunen hebben.
3. Wij hebben behoefte aan een geschikte omgeving voor de slaap. hotels met deze elementen in de plaats hebben we een goede kans om rustig slapen!

Sleep rituelen
Meer dan 100 jaar geleden een Russische arts genaamd Ivan Pavlov ontdekte dat ons zenuwstelsel verandert ons hele metabolisme in reactie op onze gewoontes. Specifiek, Pavlov gemeten de toename van maagzuur bij honden hoorde de voetstappen van hun feeder! Je zenuwstelsel zal slapen rituelen herkennen en beginnen met de voorbereiding voor de slaap.

Een slaap ritueel is iets wat je elke nacht doen om een ​​bericht te sturen naar je lichaam en de hersenen dat je van plan bent te slapen binnenkort. Je lichaam reageert op deze triggers door het voorbereiden om te slapen. Het is precies zoals je maag zich klaar om een ​​maaltijd te verteren wanneer we beginnen voorbereiden. De bezienswaardigheden, geluiden, geuren en smaken van het voedsel trekker spijsverteringssappen. Sleep rituelen leiden je hersenen op dezelfde manier en je het proces van de slaap te beginnen.

Een belangrijk ritueel leidt tot succesvolle slaap is licht controle. Vergeet niet, we zijn ontworpen om zich te houden aan seizoensgebonden veranderingen in het licht. Als de zon onder gaat moeten we accepteren dat de dag eindigen in plaats van kunstmatig uit te breiden met verlichting. Dit omvat in het bijzonder het kunstlicht van de televisie en de computer monitor.

Probeer een warm bad en een lichte snack voor het slapengaan. Poets je tanden en neem je 's avonds voedingsstoffen – niets stimulerend; voedingsstoffen moet specifiek voedend aan de slaap proces. Diepe ademhalingsoefeningen zijn vooral nuttig om een ​​diepe slaap te bevorderen.

Voedingsstoffen voor de slaap
Alle voedingsstoffen steun slapen in een of andere manier. Echter, twee voedingsstoffen schijnen wat betreft het bereiken en handhaven van slaap het mineraal magnesium en vitamine biotine. Magnesium ontspant de spieren en natuurlijk draait beneden de adrenaline die hand in hand gaat met stressvolle dagen. Biotine stabiliseert bloedsuikerspiegel en mobiliseert eiwitten, koolhydraten en vetten voor het herstel element slaap.

Antioxidanten zoals co-enzym Q-10 (Co-10), Vitamine C en Vitamine E kan nuttig zijn voor het slapen gaan steunen correcte zuurstof levering aan uw hersenen, het hart en andere weefsels. Anti-stress botanische voorbereidingen genaamd adaptogenen kan ook nuttig zijn voor het slapen gaan om te bellen naar beneden de invloed van stress op uw slaap cyclus

rustige omgeving
De belangrijkste set van rituelen voor rustige slaap betreft de slaapomgeving.: onze slaapkamer. We moeten gewoon onze slaapkamer een toevluchtsoord voor de slaap te maken. Als we gewoonlijk doen stressvolle dingen in onze slaapkamer, zoals tv kijken, balanceren onze chequeboek, ruzie met onze partner of zelfs de krant lezen, zal ons zenuwstelsel komen naar de slaapkamer associëren als de plaats waar we don &'; t slapen

Zorg ervoor dat uw slaapomgeving is cool, stil en donker voor de beste kwaliteit van de slaap. Veel slaap deskundigen adviseren een temperatuur van 68 ° F, een “ witte ruis &"; generator te blokkeren geluid, en minder dan acht in totaal watt aan licht voor de beste nachtrust.

De meeste mensen die slapen aanzienlijk minder dan deze ervaring verschillende onaangename symptomen. De meest voorkomende zijn:

Hoofdpijn
Geestelijke verwarring
prikkelbaarheid
Malaise
Immuunstoornissen
Depressie
Vermoeidheid
Compleet slaaptekort kan leiden tot hallucinaties en mentale . ineenstorting

De beste manier om de slaap te verbeteren is het maken van veranderingen in levensstijl: vestigen slaap rituelen, zodat je zenuwstelsel weet wanneer de slapende proces leiden; neem de juiste voedingsstoffen; elimineren cafeïne en suiker uit je dieet; en het creëren van een toevluchtsoord voor het slapen in uw slaapkamer, het vermijden van stimulerende activiteiten voor het slapen
.