Cultiveren Goodwill

Als de meest sociale en liefdevolle soorten op de planeet, hebben we de gave en de neiging om contact met anderen, empathisch zijn, samen te werken, zorg en liefde. Aan de andere kant, we hebben ook de capaciteit en de neiging angstig agressief in de richting van een persoon of groep die we beschouwen als te zijn "hen." (In mijn boek - Boeddha's Brain: de praktische Neurowetenschappen van Geluk, Liefde en Wijsheid
- ik dit idee verder uit te werken, met inbegrip van hoe te stimuleren en versterken van de neurale circuits van zelfbeheersing, empathie en mededogen.)

Om de wolf van haat temmen, is het belangrijk om een ​​greep te krijgen op de "kwade wil" - geïrriteerd, boos, en boze gevoelens en intenties ten opzichte van anderen. Hoewel het gerechtvaardigd lijkt in het moment, zal ziek u waarschijnlijk meer dan anderen schaadt schaadt. In een andere metafoor, met kwade wil naar anderen is als het gooien van hete kolen met blote handen. Zowel mensen verbrand

Het vermijden van slechte wil, betekent niet passiviteit, zodat uzelf of anderen worden uitgebuit, blijven zwijgen in het gezicht onrecht, enz. Er is genoeg ruimte voor het spreken waarheid aan macht en effectieve maatregelen, zonder toe te geven aan kwade wil. Denk aan Gandhi, Martin Luther King, of de Dalai Lama als voorbeelden. In feite, met een heldere geest en een rustige hart, uw acties zijn waarschijnlijk meer effectief te zijn.

Ill zal negatief, vicieuze cirkels creëert. Maar dat betekent dat de goede wil positieve cycli kunnen maken. Plus goede wil cultiveert heilzame kwaliteiten in je.

De Praktijk.

Ontwikkel positieve emoties
In het algemeen echt voeden en positieve emoties zoals geluk te ontwikkelen, tevredenheid en rust. Bijvoorbeeld, op zoek naar dingen om gelukkig te zijn over, en geniet van het goede waar mogelijk. Positieve gevoelens te kalmeren het lichaam, rust de geest, het creëren van een buffer tegen stress, en het bevorderen van ondersteunende relaties -. Die allemaal te verminderen slechte wil

Practice Noncontention Heb Maak geen ruzie, tenzij je moet. Binnen je eigen geest, probeer niet te krijgen wervelde langs door de geest-stromen van andere mensen. Nadenken over de onderliggende neurologische turbulentie hun gedachten: de ongelooflijk complexe, dynamische, en grotendeels arbitraire karnen van kortstondige neurale assemblages in samenhang en vervolgens chaos. Steeds boos over de gedachten van iemand is als het krijgen van boos over spray uit een waterval. Proberen om je gedachten los te koppelen van de andere persoon. Zeg tegen jezelf: Ze is daar en ik ben hier. Haar geest is gescheiden van mijn hoofd.

Wees voorzichtig met het toekennen van Intentions Heb Wees voorzichtig intenties toeschrijven aan andere mensen. Prefrontale theorie-of-mind netwerken toeschrijven bedoelingen routinematig, maar ze zijn vaak verkeerd. De meeste van de tijd dat je gewoon een beetje speler in de drama's van andere mensen; ze zijn niet gericht in het bijzonder,

Breng Compassion om zelf
Zodra je voelt mishandeld, brengt compassie voor jezelf -. Dit is dringend zorg voor het hart. Probeer je hand op je wang of het hart van de belichaamde ervaring van het ontvangen van mededogen te stimuleren.

Ontmoet Mishandeling met liefdevolle vriendelijkheid
Traditioneel goedertierenheid wordt beschouwd als de directe tegengif voor kwade wil, dus op te lossen om te voldoen aan mishandeling met goedertierenheid. Maakt niet uit wat. Een beroemde sutra in het boeddhisme zet een hoge standaard: "Zelfs als bandieten zouden verbreken u woest ledematen van de ledematen met een twee-behandeld zag ... je moet dus trainen: 'Onze geest zal onaangetast blijven, en wij zullen geen kwaad woord spreken ; we zullen blijven mededogen voor hun welzijn, met een geest van liefdevolle vriendelijkheid, zonder innerlijke haat '' (Nanamoli en Bodhi 1995, 223)

Persoonlijk ben ik er nog niet, maar als het mogelijk is. liefdevolle blijven terwijl ze vreselijk mishandeld - en van een aantal van de rekeningen van de mensen in vreselijke omstandigheden, duidelijk is - dan moeten we in staat zijn om op te stijgen in mindere situaties, zoals het krijgen van afgesneden in het verkeer of wordt naar beneden nog eens door een zet tiener.

Communiceer
In de mate dat het nuttig is, spreek je de waarheid en opkomen voor jezelf met bekwame assertiviteit. Uw kwade wil vertelt je iets. De kunst is om de boodschap te begrijpen - misschien dat een andere persoon is niet een echte vriend, of dat je nodig hebt om duidelijker over je grenzen zijn -. Zonder weggevaagd door woede

Zet dingen in perspectief te
Put wat is er gebeurd in perspectief. De effecten van de meeste evenementen vervagen met de tijd. Ze zijn ook deel uit van een groter geheel, de grote meerderheid van die meestal prima.

De praktijk Vrijgevigheid
Gebruik dingen die je verergeren als een manier om vrijgevigheid te beoefenen. Denk aan mensen te laten hebben wat ze hebben: hun overwinning, hun beetje geld of tijd, hun one-uppen. Wees gul met verdraagzaamheid en geduld.

Ontwikkel positieve kwaliteiten
Ontwikkel positieve kwaliteiten zoals vriendelijkheid, mededogen, empathie, en kalm. Voeden van uw eigen goede wil
.