Dwangmatig overeten is niet jouw schuld

Emotioneel eten, eetbuien, stress eten, trekker eten, dwangmatig eten allemaal neer op één ding. De trekker over. De aanleiding dwangmatige gevoelens die een drang uitgeven of binge rijden zijn wat laat ons hulpeloos.

Wanneer u wordt geactiveerd in overeten, voel je de angst, de dwang, en de verbijstering. Gedachten van 'Ik kan niet stoppen! " amok als een gebroken record. Voordat je het weet, je maag pijn, schuldgevoel begint aan de oppervlakte en de haat /liefde relatie met voedsel laat je in zijn kielzog ... tot de volgende keer dat het opvalt.

Het bovenstaande scenario was een dagelijkse ervaring voor mij. Ik probeerde weg te rennen, maar kon niet verbergen voor de volgende binge dat me zou laten in zijn kielzog. Ik dacht als ik sloeg mezelf genoeg kon ik stoppen. Niet waar. Als ik genoeg dieted ik zou genezen. Ook niet waar. Als ik had meer wilskracht, zou de triggers weggaan. Niet precies. Hopelijk, uw ervaring is niet zo drastisch, drainage en onheilspellend als de mijne was.

Ik ben nu in mijn 12e jaar op het vrij zijn van emotioneel eten triggers en veel geleerd. Om volledig voorbij te gaan triggers om te eten, moeten we de anatomie achter een dwangmatige reactie op stress te onderzoeken.

Ten eerste, als we van stress waarnemen, ons lichaam reageert. Tegen de tijd dat je het dwangmatig gevoel van "Ik kan niet stoppen!" de amygdala klier in de hersenen is al overspoeld je hersenen met een hyper reactie op stress. Dat is waar de meeslepende gevoel vandaan komt.

Next, betrap je jezelf in de emotie. Wanneer u voelt de dwang kick, herinner jezelf, "Het is gewoon mijn amygdala overstromingen!" (Het klinkt zelfs grappig als je het zegt en dat is ok, zal het u helpen verlichten van de stemming).

Ten derde, hebben een noodsituatie back-up plan klaar op voorhand. Je hebt erkend je lichaam is net overspoeld met vecht-of-flight hormonen. Nu, verwijder jezelf van de situatie, zodat je lichaam kan kalmeren en herstart zichzelf. Dit is de sleutel!

Het is niet jouw schuld. Er is een fysieke reden gedwongen en uit de hand te voelen. Het goede nieuws is dat het gewoon een gevoel. Hoewel het is niet jouw schuld, het is binnen uw bereik om jezelf uit te maken van de reactie en terug in het rijk van de keuze. Terug in de zetel van je leven van de bestuurder is een optie.

Het probleem neemt verder wortel als we eindigen met een reactie op onze reactie. Als we bang zijn voor de dwangmatige gevoel, het verergert. Door te weten wat er gaande is, we daadwerkelijk beginnen om onszelf te kalmeren en te onderzoeken wat veroorzaakt ons in de eerste plaats. Te veel eten is niet over het eten. Het gaat over wat er gaande is in ons hart.

Nu dat je weet wat er gebeurt u kunt stoppen reageren op de reactie, die het gevoel van dwang vermenigvuldigen maakt.

Hier zijn drie stappen u kunt nemen om je te bevrijden van een getriggerd eten reactie:

1) Herinner jezelf over stress respons van de hersenen en de follow-up met een "snap-out of it" verklaring. Bijvoorbeeld: "Ik wil niet mijn problemen weg te eten, ik wil om gezond te zijn!" Of: "Ik kan dit stoppen. Het is in mijn macht." Schrijf deze op een notecard en bewaar ze met u te allen tijde. Lees ze als je ze nodig hebt.

2) Verwijder jezelf van de situatie. Als je verblijf in de keuken, of de auto, of de kamer met het eten is het moeilijker om een ​​eetbui stoppen. Als je binnen bent, ga naar buiten. Als je in een auto, rijden naar een parkeerplaats en stap uit de auto. Als je in de keuken, ga de achtertuin. Deze benadering verwart de hersenen en kan een reactie op stress te stoppen.

3) vooraf, maakt u een emergency response om op terug te vallen. Bijvoorbeeld: journaling, bellen een vriend, jumping jacks, doodling, gebed, meditatie, of gaan voor een wandeling. Pas uw reactie het moment dat je het gevoel een trigger komen
.