Weet je nog?

OK. Ik naar de keuken kwam voor een reden, ik kan het gewoon niet meer wat het was. Laat me kijken in de koelkast. Hmm. Niets is er een belletje rinkelen. Ik vraag me af of ik wilde iets uit de kast? Nee ... maar wat over de gootsteen een belletje rinkelen? Ah ja, nu herinner ik me ... het is tijd om te nemen uit de vuilnisbak.

Is het bovenstaande paragraaf beschrijven vroeg begin van Alzheimer of een aflevering van seniele dementie? Het antwoord is, waarschijnlijk niet. Episodes als deze komen vaak voor op elke leeftijd, maar meer in een onnatuurlijk ouder wordende hersenen. Dat klopt, ik zei dat geheugenverlies is niet een onvermijdelijk onderdeel van het verouderingsproces.

Het brein is in staat om de productie van nieuwe hersencellen op elke leeftijd, dus significant geheugenverlies is niet een onvermijdelijk gevolg van veroudering. Maar net zoals het is met spierkracht, je hebt om het te gebruiken of verliezen. Uw levensstijl, gezondheid gewoonten, en de dagelijkse activiteiten hebben een enorme impact op de gezondheid van je hersenen. Ongeacht uw leeftijd, er zijn vele manieren waarop u kunt uw cognitieve vaardigheden te verbeteren, te voorkomen geheugenverlies, en uw grijze massa te beschermen.

Ik had een patiënt de andere dag, een jonge man in zijn midden jaren 30, wiens verhaal was manier te bekend. Hij voelde dat zijn geheugen was niet meer wat het vroeger was. Toen ik hem vroeg hoe zijn slaap was, antwoordde hij dat zijn werk maakte onmenselijke eisen aan zijn energie en joie de vivre. Werken in de grote snelkookpan die Silicon Valley niveaus zelfs de sterkste grondwetten, ongeacht de leeftijd. In aanvulling op stress op het werk, relatie stress, het verlies van een dierbare, verandering van woonplaats - mag de stressvolle situatie geheugenfunctie beïnvloeden. Hoge stress en geheugen dysfunctie onsterfelijk zijn partners.

Andere elementen die van invloed zijn geheugenfunctie zijn angst en depressie en het voorschrijven van geneesmiddelen voorgeschreven aan deze voorwaarden te beheren. Alcoholmisbruik, recreatieve drugs, chronische infecties, gebrek aan lichaamsbeweging en slaap problemen ook geheugen vermogen te verlagen.

Merk op dat de meeste van de dingen die het geheugen resultaat beïnvloeden als gevolg van twijfelachtige keuzes in het leven? Hier zijn zeven strategieën die u kunt gebruiken om uw geheugen snel en levendig te houden:

1) Onderzoek uw besluitvorming, vooral de manier waarop u het beheer van stress. Het kan nuttig zijn om een ​​adviseur die u helpt bij het onderzoeken waarom en hoe je het leven keuzes te maken zoeken.

2) oefening elke dag. Studies hebben aangetoond dat oudere mensen die zelfs lichte oefeningen doen, zoals stevig wandelen, had veel beter geheugen dan sedentaire personen. De reden hiervoor is dat de oefening is de nummer een stress-busting tactiek van alles als het releases een overvloed van gelukkige moleculen (endorfines) en helpt ook met een goede nachtrust. "In het algemeen, wat goed is voor het hart goed is voor de hersenen", zegt Gary Klein, MD, directeur van het UCLA Center for Aging. Een walking strategie die lijkt goed te werken ligt op 5 minuten van de warming-up lopen, 20 minuten stevig wandelen en 5 minuten afkoelen lopen

3) Eet een regenboog van kleurrijke groenten en fruit -. Bladgroenten bosbessen, tomaten, zoete aardappelen, pompoen, wortelen - krijg je het idee. Deze kleurrijke voedingsmiddelen zijn rijk aan antioxidanten die onze cellen tegen schade door vrije radicalen te beschermen.

4) Gebruik supplementen verstandig. Zorgverstrekkers in de alternatieve en complementaire medische sector geven vaak hun patiënten boodschappentassen vol pillen, denken dat de gezondheid voort uit een gelcap uit een fles. Studies hebben aangetoond dat een dagelijkse vitamine B-complex rijk aan meervoudige helpt geheugenfunctie handhaven. Kurkuma is ook aangetoond uitstekend omdat het krachtige antioxidant en anti-inflammatoire werking. Omega-s vetzuren, zoals die gevonden in zalm, kunnen geheugenfunctie verbeteren. Er zijn andere voedingsstoffen die ook van verdienste die worden bestudeerd als je dit leest kan zijn.

Volgens een nieuwe studie, het eten van vette vis zoals zalm kan een aanzienlijke verbetering van uw geheugen en helpen voorkomen dat het ontstaan ​​van dementie

5) Doe mentale gymnastiek. Je hersenen scherp te houden, veel deskundigen zeggen, moet u deze regelmatig te bewegen. Speel scrabble. Doen kruiswoordpuzzels. Daag jezelf om nieuwe dingen te leren. Er zijn een paar websites die verbetering van het geheugen games aan te bieden. BrainMatrix.com is een van hen.

6) goed slapen. Gezonde slaap patronen zijn essentieel voor cognitieve prestaties, vooral het geheugen. Zeven uur slaap per nacht is wat de deskundigen het erover eens over het beste werkt. Slaap is essentieel voor de lagere niveaus van stresshormonen, te ontspannen en vernieuw uw hele lichaam, en letterlijk zet uw hersenen. Makkelijker gezegd dan gedaan? Maak een afspraak met ons om strategieën te bespreken voor een gezondere slaap.

7) Drink een kleine rode wijn. Sommige studies tonen aan dat rode wijn is goed voor het hart en wat goed is voor het hart is goed voor de hersenen. Niet alle redenen worden begrepen, maar veel onderzoekers geloven dat rode wijn kan goed voor je zijn, omdat het de antioxidant resveratrol bevat. Het is belangrijk op te merken dat overmatig alcoholgebruik kan slaappatroon verstoren.

Tenzij je organische of functionele hersenbeschadiging, is er geen reden kunt u uw geheugen functie niet verbeteren. Maar het vergt wel focus, en de focus is nog een meer-geheugen voedende techniek
.