Zes manieren om Dankbaarheid Praktijk voor Verhoogde Geluk

De praktijk van dankbaarheid kan geluk te verhogen met 25% volgens Dr. Robert Emmons, auteur van het boek, Bedankt! Hoe de nieuwe wetenschap van Dankbaarheid kan je gelukkiger. In zijn onderzoek, vond hij dat dankbare mensen ervaren een hoger niveau van positieve emoties, beter omgaan met stress, sneller te herstellen van ziekte, en profiteren van grotere fysieke gezondheid.

Dus hoe dankbaar een positieve invloed op ons? Het lijkt erop dat onze natuurlijke neiging is om negatief te denken, die destructief voor ons welzijn kan zijn. We hebben ook de neiging om te kijken naar alles wat &'; s mis met een situatie, waardoor ons verder angst. Maar door het hebben van een houding van dankbaarheid, zoals de term is bedacht, verschuiven we onze mentale focus van negatief naar positief. Positief denken, als we goed kennen, heeft transformerende krachten. Het beoefenen van dankbaarheid is een krachtig instrument om ons te helpen afbuigen negatieve emoties, richten op wat &'; s werken in ons leven en maken een positieve verandering

Hier zijn zes manieren om dankbaarheid te oefenen en te verhogen geluk.

1. Denk aan Every Day als een Gift

Elke ochtend als je wakker wordt, alvorens uit bed springen met de verrassende ring van de wekker, weerspiegelen voor een moment over alles wat je dankbaar voor in het leven zijn. Denk na over de eenvoudigste dingen, zoals je warme bed, de vogels zingen buiten, het vermogen om te werken, de warme kop koffie die je te wachten staat, de gretige glimlach van uw kind, en de gave van het leven voor een andere dag. Het starten van de dag in dankbaarheid helpt om de overvloed die ons omringt bevestigen, en als we denken voortdurend over deze overvloed, zullen we nog meer van te trekken en voelt verheven

Een mooie video genaamd “. A Good Day &"; met broeder David Steindl-Rast is beschikbaar op de website, www.gratefulness.org. In deze video, broeder David vertelt over hoe elke dag is een geschenk voor ons en de enige passende reactie op deze gave is dankbaarheid. Bekijk de video om inzicht te krijgen in het begin van uw dag in dankbaarheid.

2. Kijk voor de Opportunity

Hoe vaak in je leven heb je had iets vervelends gebeuren en, in de tijd, of misschien zelfs meteen iets goeds gebeurd? Vaak zijn we zo gegrepen door de vraag waarom of de woede over de situatie, of het nemen van het persoonlijk dat we aren &'; t staat om de mogelijkheid dat iets anders zou kunnen bestaan ​​voor ons te zien. Dit doesn &'; t bedoel te negeren of in ontkenning over wat er is gebeurd, of het verdriet of verlies je kan voelen een minimum te beperken, maar zich ervan bewust dat een verandering misschien net wat &' te worden; s nodig.

Bijvoorbeeld, als u &'; ooit heb meegemaakt de steek van een ontslag, zoals velen van ons hebben, kunt u mogelijk om te beschrijven hoe deze baan verlies opende een nieuwe deur van kans of leidde je naar beneden een nieuwe pad van groei en ontwikkeling. Een ontslag kunt u een kans om je leven te leiden op een manier die meer geschikt is om u te geven, waardoor u meer vreugde en vervulling.

Als we herinneren wat we zijn dankbaar voor tijdens de moeilijke tijden, kunnen we verlichting van de pijn en de chaos van ons leven, die ons meer hoopvol en inhoud maakt te vinden.

3. Houd een Dankbaarheid Journal

Als u ooit gedacht over het houden van een dankbaarheid dagboek, nu beginnen en een beroep doen op het doel van de aandacht brengen van wat je dankbaar voor op een dagelijkse basis zijn. Je kon het tijdschrift mee te nemen om op te merken uw goede ervaringen en dankbaar gedachten de hele dag door. Of, kan je het op je nachtkastje en noteer alles wat je dankbaar voor die dag waren. U kunt ook het leuk en creatief te zijn door het toevoegen van foto's, tekeningen, een kaartje van een geweldig concert zag je plakken, met inspirerende citaten en zelfs scrapbooking technieken.

Volgens Sarah Ban Breathnach, auteur van Simple Overvloed Journal of Dankbaarheid, door het geven van dank voor vijf geschenken elke dag, in twee maanden, zegt ze, je kan niet kijken naar je leven op dezelfde manier als je zou nu. Ze zegt ook: “ Dankbaarheid is de meest gepassioneerde transformerende kracht in de kosmos &";.

4. Keer terug naar eenvoudiger dingen

Weet je nog toen het leven was veel eenvoudiger? In de jaren 1950 &'; s, 60 &'; s en 70 &'; s we deden dingen die we vandaag de dag nooit zou doen. En leefde! Wat dacht je van het eten van rauwe hamburger mix en je moeder laat je de lepel van de cake mix likken? Of, het drinken van water uit de tuinslang, het eten van echte boter, wit brood, taarten en modder in de achtertuin. We reden onze fietsen naar de winkel en het park en weg waren de hele dag tot het avondeten. Onze ouders niet eens wisten waar we gingen!

Nu racen we door het leven alsof het &'; s wedstrijd. We worden verteerd door het beantwoorden van e-mails en mobiele telefoons. Onze kinderen spelen te veel videogames en don &'; t spelen genoeg buiten

Natuurlijk technologie, zoals computers, heeft ons geavanceerde manier die onvoorstelbaar zijn, dat kan &';. T worden onderschat, maar de eenvoudige dingen in het leven vaak ontgaan ons. Denk na over een aantal van de dingen die je kunt doen die je gelukkig maken, zoals het gaan vissen, dansen de hele nacht lang, eten koken voor een vriend, kijken naar de sterren, zittend op de veranda voor uren in de zomer, met een hartelijke lach, een grapje rond met je beste vriend, een duik te nemen, wandelen, fietsen, of spelen met je kind. Neem de tijd om de eenvoudige dingen te genieten!

5. Vow Niet te klagen

We zijn allemaal schuldig aan te klagen, en, eerlijk gezegd, het voelt goed, toch? Maar onze klagen schept negativiteit in ons leven, die nog meer negativiteit aantrekt

Pastor Will Bowen van de Kerk van Christus Eenheid in Kansas City, MO schreef het boek, een klacht vrije wereld. Hoe te stoppen met klagen en geniet van het leven je altijd al wilde. In het boek beschrijft hij zijn klacht Gratis plan, dat mede is gebaseerd op het idee dat goede dingen kunnen gebeuren voor mensen in overvloed als ze gaven-up klagen. De dominee begon het plan door te vragen zijn gemeente om een ​​gewoonte van dankbaarheid door niet te klagen voor 21 opeenvolgende dagen te vormen, het aantal dagen dat het duurt om een ​​nieuwe gewoonte te vormen volgens psychologen. Toen ging hij paars armbanden om elk kerklid om hen te herinneren aan hun betrokkenheid bij het plan. Hij zei tegen hen dat als ze klaagden tijdens de periode van 21 dagen, dan moeten ze de bracelet te verplaatsen naar de andere pols.

Meer dan 6 miljoen mensen in meer dan 80 landen hebben deelgenomen aan de Klacht Gratis uitdaging, die Inclusief geen kritiek of roddelen ook. Vele inspirerende verhalen van transformatie in gezondheid, relaties, carrière en het leven hebben geleid. Kunt u stoppen met klagen voor 21 dagen?

6. Toon en Spreek je Dankbaarheid
Heb je ooit een onverwachte noot of brief waarin een persoon schonk hun hart uit in dank voor iets dat je voor hen hebben ontvangen? Wat een geweldig gevoel om de ontvanger van dergelijke dankbaarheid. Er zijn zo veel mogelijkheden in het leven waar we kunnen sturen een eenvoudige dank u nota, waarin iemand &' zou kunnen maken; s day

Denk na over wie je kunt zeggen dank u in persoon of in een notitie.. Hoe over uw postbode of de serveerster die je ontbijt, kind &' geserveerd; s leraar, een vriend die altijd helpt je uit, je ouders, een naaste? U kunt zelfs dank een vriend en vertel ze hoeveel je de steun die ze geven je waardeert. Toon en spreek uw dankbaarheid wanneer u vol met waardering. U &'; ll gelukkiger voelen en de ontvanger van uw dankbaarheid zal glimlachen in diepe waardering
.