Cultiveren Uw Getuige Zelf

De andere dag kreeg ik een telefoontje van een verslaggever van een vrouw &'; s het tijdschrift af of ik wist van eventuele nieuwe stressreductie ideeën, “ weet je, voorbij ademhaling en meditatie &"; Het herinnerde me aan onze neiging in deze cultuur te begrijpen voor de roman en het ook deed mij twijfelen of dit stuk in het boek opgenomen. Je zou moeten hebben geleefd onder een rots in de afgelopen decennia niet te weten over de voordelen van meditatie —. Lagere bloeddruk en minder stress, woede, angst en depressie, om er maar een paar

Maar ik besloot het onverantwoord van mij zou niet om iets dat &' omvatten; s rond voor duizenden jaren, zo effectief in het aanvaarden van de turbulentie van de verandering simpelweg omdat het &' s. Plus Ik vond iets nieuws dat ik hoop dat zal u inspireren om actie te ondernemen als u haven &'; t nog van overtuigd geweest om te proberen meditatie. You &'; re eigenlijk je hersenen structuur te veranderen

Het blijkt dat “ denken over je gedachten op een bepaalde manier kan de elektrische en chemische activiteit van hersenen circuit, &" wijzigen; meldt Sharon Begley in Train Your Mind, Change Your Brain. Dit betekent dat je permanent kan veranderen hoe je denkt door middel van meditatie, “ versterking van verbindingen van de doordachte prefrontale kwabben aan de angst- en angst genereren amygdala, &"; schrijft Begley. En een recente studie in de Proceedings van de National Academy of Science gevonden die je kunt krijgen meditatie &'; s fantastische effecten in slechts drie minuten per dag! “ De hersenen reageren op herhaling met meer enthousiasme dan duur, &"; zegt Daniel Siegel, associate professor in de klinische psychiatrie aan de UCLA. Zodat u don &'; t heeft het excuus dat u don &';. Geen tijd

De studie is ook gebleken dat meditatie is effectiever dan de populaire stressreductie techniek van geleide ontspanning waarin je bewust ontspannen een deel van je lichaam na de andere. Here &'; s mijn speculaties over de vraag waarom, waarin iets over de reden waarom meditatie is zo'n cruciaal instrument in Aanpassingsvermogen zegt. In tegenstelling tot geleide ontspanning, meditatie versterkt de “ getuige zichzelf &"; —. Het deel van onze geest dat zich bewust is van onze gedachten en gevoelens

Hoe meer we te versterken dat deel, hoe meer we &'; re niet alleen leven op automatische piloot, aan de genade van onze geconditioneerde reacties of gevoelens, maar zijn in staat meer bewust in de manier waarop we reageren op te zijn. Wij begrijpen dat gedachten zijn geen feiten en dat we kunnen waarnemen ons angstig, verdrietig of boos gedachten komen en gaan in plaats van op hun genade. Dawna noemt het bedrijf de vlieger touwtje om je geest, zodat u kunt richten waar het gaat in plaats van te laten gaan waar het &';. S geblazen

Dit is een cruciale capaciteit tijdens verandering, omdat het zowel kunt u registreren wat je voelen en je afvragen: Wat is de meest bekwame manier om te reageren op omstandigheden op dit moment? Met een sterke getuige zelf, wij &'; re niet meer aan de grillen van ons onbewuste gedrag, maar zijn achter het stuur van ons lot, beter in staat zich aan te passen en aan te passen met gemak. Volgende keer dat ik &'; ll.
&Nbsp bieden een basistechniek;