Tegengaan van depressie

tegengaan Depressie

Mensen die lijden aan een depressie hebben de neiging introspectief te zijn. Zij schrijven alle mislukkingen om hun eigen tekortkomingen /tekortkomingen en alle successen worden extern toegeschreven. Hiermee bedoel ik dat ze vaak zelf niet geven krediet voor enig succes in hun leven, uit te leggen weg als “ geluk &" ;, of “ omdat iemand anders het mogelijk maakte &" ;. Dit eindigt in zelfvernietigende denken, een “ no cure &"; situatie noch denkproces dienen één &'; s gevoel van eigenwaarde in een positief versterken. Dit kan vaak leiden tot de persoon machteloos en ineffectief in hun leven die verder verbindingen de cyclus van negatief denken voelen

• Bewaak uw Gedachten (Basic Cognitieve Gedrags Therapie)
Een van de meest effectieve manieren om tegen milde tot matige depressie is om denkprocessen meer nabij te volgen. Het bijhouden van een dagboek is een goede manier om steeds meer bewust van de negatieve self-talk, dat we allemaal de neiging om te gaan zwijgend in onze geest.
De truc is om bewust te zijn wanneer je uitschelden jezelf en /of het gebruik van irrationele denken dat geen enkele uitkering niet dienen om jou. Je zou gedachten over jezelf die werden verteld om je als een kind te hebben. Bijvoorbeeld “ u &'; re nutteloos &" ;, “ u &'; re niet goed genoeg &"; ... er zijn een groot aantal voorbeelden van negatieve innerlijke zelf praten dat we kunnen herhalen ons dag na dag
Het resultaat van. deze voortdurende negatieve praten is dat deze gedachten te nemen op een eigen leven en aren &'; t niet meer uitgedaagd. Ze worden “ waarheid &"; terwijl het in feite is er vaak geen bewijs is om deze onjuiste verouderde gedachten over jezelf te ondersteunen.
identificeren van deze slecht serveren gedachten is de eerste stap in het stoppen van de negatieve neerwaartse spiraal van pessimistische denken. Het zal u sleept naar beneden en heeft geen voordelen voor je welzijn. Je nodig hebt om: Heb Identificeer de negatieve, verouderde gedachten
UITDAGING deze gedachten. Waar &'; s het bewijs? Waar kwam die gedachte vandaan? Was de bron betrouwbaar? Vaak zul je zien dat de bron (bijvoorbeeld een ouder, verzorger) hadden hun eigen problemen en deze woorden waren helemaal niet bedoeld. Heb VERWIJDEREN deze gedachten en ze te vervangen door meer geschikt degenen. Bv “ Ik ben niet goed genoeg &"; wordt vervangen door: “ Ik ben het waard als ik ben &";
BELANGRIJK: Gedachten leiden tot gevoelens. Gevoelens leiden tot gedrag. Waardoor positieve gedachten te blijven en het wieden van de negatieve, kritische gedachten zal leiden tot meer positieve gevoelens, een lichtere gelukkiger stemming en meer positieve, optimistische gedrag en kijk op het leven

• Gezonde en evenwichtige voeding.
Een gezonde, goed uitgebalanceerd dieet dat verhoogt de consumptie van vitaminen en mineralen is gunstig voor milde /matige depressie
Kies Wholegrains, Groenten en Fruit. Vermijd geraffineerde voedingsmiddelen zoals witte suiker, meel. volkoren, samen met fruit en groenten bevatten vitamine B1, foliumzuur en zink allemaal is aangetoond dat de stemming van depressieve patiënten. Er zijn aanwijzingen dat mensen met een depressie beter te reageren op de behandeling als zij hogere niveaus van vitamine B12.
Consumeer Protein. Vooral consumeren regelmatig hoeveelheden van vette vis met omega-3 in het, zoals sardines en haring

regelmatig &ndash Hydrateren; drinken 8 glazen water per dag. Vermijd alcohol

• Oefening
Onderzoek wijst uit dat 30 minuten lichaamsbeweging per dag, gedurende ten minste drie tot vijf dagen per week, kan een aanzienlijke verbetering van de symptomen van depressie. Oefening kan een afleiding van je zorgen, evenals het verbeteren van uw algemene gezondheid en fitness niveaus die automatisch leidt tot een verbetering van de stemming. Tijdens de oefening endorfines vrij die een &ldquo toe te voegen; feel-good &"; factor om je lichaam chemie. Oefening kan ook helpen met het wegwerken van de opgebouwde stress en frustratie en kan u helpen om beter te slapen.
Het kan onmogelijk lijken te bewegen als je depressief voelt krijgen, maar sommige studies hebben aangetoond dat de oefening kan je humeur te verbeteren tot 12 uur . It &'; s de moeite waard om het een gaan !!

• Verbinding maken met anderen in Het lijkt misschien de makkelijkste manier van handelen wanneer depressief is van &'; hibernate &'; en snijd jezelf af van vrienden en familie. Dit is vaak het ergste wat je kunt doen als het laat je meer tijd om na te denken, meer tijd te krijgen &'; verzanden &'; in een moeras van negatieve gedachten. “ circulaire denken &"; vaak kenmerkt een depressief persoon &'; s denkprocessen – Dit soort denken heeft een oplossing-focus naar het niet, het is eerder een neerwaartse spiraal die verder naar beneden leidt naar de &'; donkere put &'; met nog minder kans om jezelf uit te trekken alleen al van het. Samenzijn met anderen, zo hard als het kan, echt helpen. Het kan het laatste wat je voelt als het doen zijn, maar studies hebben aangetoond dat in meer dan 90% van de gevallen – als ze gesocialiseerd hun stemming verbeterd. Dus neem de &'; Leap of Faith &'; en meng met anderen. U don &';. T moet het leven en de ziel van de partij, maar alleen het nemen van een pauze van je gedachten en isolatie kan enorme opluchting brengen

• Good Night &'; s Sleep
Sleep kunnen vaak worden verstoord wanneer men last van pessimistische denken en lage stemming. Soms slaap is te uitnodigend en een gemakkelijke ontsnapping leidt tot te veel slapen. Op andere momenten, kan men er zo opgewonden dat de slaap onvoldoende is, die zal leiden tot prikkelbaarheid en zal een negatieve invloed hebben op een bestaande lage stemming. Probeer een normale acht uur &' krijgen; s slaap per nacht. Opzetten van een routine die je lichaam kan wennen aan

• Beperk contact met negatieve, “ giftige &"; mensen als u don &'; t voelt mentaal sterk
Toen gevoel depressief is het belangrijk om je tijd te beperken met mensen die je energie af te tappen. Ze kunnen vrienden /familie die bitter over het leven zijn, voortdurend anderen te bekritiseren, rechter onnodig en in het algemeen bieden wat ik noem een ​​“ giftige omgeving &" ;.
Sommige mensen zijn moeilijk te vermijden om welke redenen, maar gewoon proberen zich bewust zijn van hun effect op je eigen mentale toestand en proberen ze te vermijden zoveel mogelijk te beperken of contact met hen wanneer u emotioneel of mentaal kwetsbaar voelen.
Positieve, optimistische mensen geven een andere energie en dit zal uw stemming te voeden en bijdragen aan verhoogde optimisme

Volgende Artikel Coming Up:. Gemeenschappelijke Voorbeelden van “ Fouten in Thinking &";
Mandy
www.mandyjane-lifedesign.com
www.text-tonic.co.uk < . br>