Emotionele Management: Een vaardigheid voor Mastering How You Feel

Het ontwikkelen van vaardigheden om uw emoties te beheren is essentieel als je wilt op lange termijn soberheid ontwikkelen. Terwijl de eerste fase van het herstel is vaak een ontmoeting met een 'Pink Cloud' of wittebroodsweken, is het zeer waarschijnlijk dat zodra de nieuwheid van herstel verdwijnt de nieuw sober verslaafde of alcoholische zal depressie, stemmingswisselingen, verwardheid, geheugenverlies en een ontmoeting onvermogen om hun emoties te reguleren als gevolg van de hersenen chemie die nog is te vinden homeostase. In dit artikel bied ik concrete en specifieke manieren waarop u uw 'emotionele puinhoop "en poneren oplossingen te benaderen voor het beheer van gevoelens die schrijnende aan u.

Als we de positie die verslaving is grotendeels het gevolg van de chemie van de hersenen, is het zinvol om me dat we een medisch probleem zou benaderen met een medische oplossing. Maak een afspraak met uw medische provider om de mogelijkheid van wordt beoordeeld voor anti-depressiva te bespreken. Het effect van het gebruik van chemicaliën heeft de neiging om een ​​ervaring waar je wereld kan voelen heel klein maken. Ik vermoed dat dit zijn doordat de hersenen om de gewenste hersenchemie te produceren voor normale cognitieve en emotionele functioneren. Een gebrek aan de juiste neurotransmitters kan je het gevoel alsof je niet de benodigde emotionele bandbreedte die nodig is om de dag-tot-dag uitdagingen hebben. Gebruik te maken van beschikbare farmacologie en het onderzoek van vandaag kan een lange weg te helpen je een gevoel van gemak te ontwikkelen in je herstel te gaan.

Het ontwikkelen van vaardigheden om reframe wat je denkt van cruciaal belang is als je wilt om gezond te blijven. Een van de grootste lessen die we leren in het herstel, is dat we nodig hebben om een ​​plek waar we don &' komen; t alles personaliseren. Er is een schat aan informatie op het web beschikbaar als je wilt om verder onderzoek te doen, maar ik zou graag willen dat u de volgende ideeën te overwegen:

1) Neem de verantwoordelijkheid voor uw nood. Terwijl negatieve dingen gebeuren, is het belangrijk om te beseffen dat je bent alleen verantwoordelijk voor uw rol in de situatie. Maak een poging om een ​​vertrouwde vriend te praten om opheldering te krijgen van uw kant in een situatie als waar uw verantwoordelijkheid eindigt. Pagina 2) Herinner jezelf dat je de timing, de uitkomst, hoe je, voel je, je bent niet kunnen controleren alleen verantwoordelijk voor wat je denkt. Door te focussen op wat je denkt dat je kunt veranderen hoe je je voelt.
3) Probeer het goed om te zien in elke situatie. Mijn grootouders woonden door middel van vier jaar in een nazi-concentratiekamp. Als iets negatiefs gebeurd met mijn grootmoeder en grootvader nadat ze werden vrijgelaten uit Auschwitz, zou ze praten over "op zoek naar het geschenk" in elke situatie. Ze stelde er drie redenen waarom mensen niet in staat waren om het geschenk te zoeken: 1) het probleem (of kans) komt niet verpakt in het pakket dat u gewend bent, 2) soms de gelegenheid gebeurt niet op uw tijd tafel en 3) soms het probleem niet gebeurt voor ons, het gebeurt voor iemand anders, en wij zijn slechts de leiding. Mijn grootmoeder zorgde ervoor dat elke keer als ik was boos dat ik me herinnerde dat een geschenk bestond in elke situatie.

Realiseer je dat slechte dingen gebeurt. Mijn vrouw heeft kanker. Ik zie dit niet als karma noch heb ik geloof dat 'alles gebeurt met een reden'. Ik zie 'alles gebeurt met een reden' als een banale manier om je hersenen te wikkelen rond iets wat je niet begrijpt. Mijn vrouw heeft een familiegeschiedenis van kanker aan beide kanten van haar familie. Het was zeer waarschijnlijk dat het niet uitmaakt wat ze deed, zou ze hebben opgelopen deze vreselijke ziekte. Ik heb niet veel tijd besteden aan het denken over de reden waarom slechte dingen gebeuren, maar ze doen. Erkennend dat slechte dingen gebeurt ongeacht wat we doen of geloof laat me herinneren dat slechte dingen gebeuren, en het is goed

Toen ik werkte voor het Ministerie van Correcties boden we verschillende vormen van therapie om de daders om hen te ondersteunen bij uitdagen hun denkpatronen. Een dergelijke ingreep was MRT of Moral Reconation Therapy. Twee lekkernijen van MRT stok met me jaren later: 1) we moeten leren om rechtvaardig te leven in een onrechtvaardige wereld, en 2) we moeten doen van de manier waarop we denken dat de wereld zou moeten werken. Ik hou van beide ingrepen zoals het is een herinnering dat ik maar zo veel macht in termen van wat er gebeurt met een resultaat

Om verder te gaan.

Focus op wat je wilt versus wat je niet graag. Wees bewust van wat je denkt en hoe je je voelt. Krijgen duidelijkheid over de situatie.

Een therapeut. Terwijl u misschien het gevoel dat je objectief kan zijn, stel ik voor dat het waarschijnlijk is dat er plaatsen zijn waar je vast komen te zitten in je denken. Door het volgen door op de therapie kunt u een vertrouwenspersoon te vinden, krijg onpartijdige feedback, leren om meer objectief te worden, ontwikkelen mededogen voor jezelf en je situatie, en geef jezelf een geschenk van meer duidelijkheid. Mijn gevoel is dat de therapie is een van de beste manieren om te zorgen voor jezelf. Praten met een professionele geestelijke gezondheidszorg kan de eerste stap in de ondersteuning van jezelf als je een gevoel dat je een psychische aandoening die extra aandacht nodig zou kunnen hebben zijn.

Ik ben er zeker van dat als ik vermelden oefening je je hoofd knikken zoals ik zal niet verbaasd zijn dat je deze suggestie eerder hebt gehoord. Oefening doet een paar dingen. 1) Het is een vorm van meditatie als in mijn ogen meditatie is de handeling van zich te concentreren op één ding tegelijk. Terwijl je zou kunnen denken aan andere dingen als je uit te oefenen, is er een kans dat je betrokken bij een activiteit die uw aandacht vereist en ondersteunt u bewust van de taak bij de hand zijn. 2) Oefening is bekend dat lagere stress in dat het helpt verminderen van de niveaus van cortisol. Cortisol heeft een immunosuppressieve effect, wat betekent dat als je lichaam voortdurend hoge niveaus van deze verbinding heb je meer kans vatbaar voor ziekte, infectie, stress of wanordelijke denken te zijn.

Dankbaarheid lijst? Ik ben niet van plan om een ​​dankbaarheid lijst stel ik geloof niet dat gedwongen dankbaarheid is nuttig. Als je je slecht voelt en ik zeg je dat je nodig hebt om dankbaar te voelen, is het voordeel van het ontwikkelen van een dankbaarheid verloren. In plaats daarvan, zou ik u uit om zich te concentreren op wat je je goed voelt en dan nadenken over alle goede dingen in je leven, hoe klein ook.

Het werk aan de ontwikkeling van doelen. Volgende door op zowel lange als korte termijn doelen kan helpen verminderen stress als je geconfronteerd met het idee dat je de controle over de toekomst en uw plaats daarin. Wanneer u een lijst met doelen te ontwikkelen, probeer te denken van hen in termen van een tijdsbestek (geen tijd, geen doel - zonder een tijdsbestek je geeft jezelf een out) en vervolgens om hulp te vragen als dat nodig is. Heel vaak Ik hou van om door tijdschriften en plaats een beeld dat elk doel op een stuk van de slager papier staat, zodat ik kan worden herinnerd aan wat ik wil en waarom het belangrijk is.

Het ontwikkelen van vriendschappen zijn belangrijk voor de hand liggende redenen . Ik weet dat de keren dat ik reiken aan mijn vrienden, ik ben beter in staat om de harde dingen te behandelen. Ik heb geleerd dat het goed is om hulp te vragen. Vragen om hulp betekent niet dat je minder van een persoon die hulp nodig, het gewoon betekent dat je een mens bent.

Focus op mogelijkheden en opties versus vraagstukken en problemen. Ik moet denken aan een cliënt die niet wilde zijn huis te verlaten toen hij een arrestatiebevel tegen hem voor het niet opdagen voor de rechtbank had. Hij was erg bezorgd dat hij zou krijgen opgehaald voor het niet volgen door op zijn verplichtingen. Mijn suggestie is om te onthouden dat “ veel dingen zijn mogelijk, maar niet waarschijnlijk &" ;. Wat voelt beter?

Oefenen, oefenen. Praktijk. Hoewel ik geloof dat soberheid is een geschenk en dat de mensen in onze wereld zijn beter voor het, niets waard is eenvoudig. Het duurt gecoördineerde inspanning en gericht discipline om te krijgen wat we willen. Wanneer je begint te begrijpen dat je niet een slachtoffer en dat je de macht hebt in een situatie, begin je op veranderingen die betere emotionele het management te ondersteunen.

Tot slot zou ik u sterk aan te moedigen niet om door te gaan om dingen te labelen zo verslavend of alcoholische gedrag, in plaats van, het is belangrijk om te onthouden u een mens bent. Is het verslaafde gedrag te willen drinken, of ben je gewoon mens, want je wilt beter en minder noodlijdende
  voelen?;