Minimaliseren van uw Symptomen van ADD:? Wat komt eerst ... lichaamsbeweging, voeding of slapen

Wat is belangrijker om te helpen bij het beheren van uw symptomen van ADD …? lichaamsbeweging, voeding of slaap

Idealiter we tanken ons lichaam met voedzaam voedsel, bewegen ons lichaam met regelmatige lichaamsbeweging en het krijgen van de consistente slaap moeten we voelen rustte, alert en gefocust op onze symptomen van ADD te verminderen

Maar de werkelijkheid is ….. we missen ten minste een, zo niet alle van deze essentiële strategieën

Als je zou kunnen concentreren op een belangrijke strategie om het grootste verschil te maken in het ervaren van verlichting van uw symptomen van ADD, wat zou dat dan zijn?

proberen aan te pakken of op hetzelfde moment te wijzigen al deze drie is een van plan beladen met meer kans op falen dan succes. Dus waar te beginnen? Tot voor kort, wanneer het proberen om een ​​plaats als een prioriteit boven de anderen, ik ben niet zeker of ik kon kiezen. Elk heeft zijn voordelen en belangrijke rol in het beheer van uw symptomen van ADD, maar er is er een die lijkt te komen uit een duidelijke winnaar

Dus als u zich afvraagt ​​“. Waar te beginnen &"?; om uw symptomen van ADD te minimaliseren en krijgen de meest bang voor je inzet, ga ik officieel gaan op de plaat (en misschien op een ledemaat) en zeggen dat het genoeg, consistente slaap is de prioriteit. Here &'; s waarom:

Slaap is belangrijker dan eten.
Dat is als de wetenschap lees ik juist. It &'; s waar dat een goed uitgebalanceerd dieet, rijk aan eiwitten onze totale energie zal ten goede komen en zorgen voor de langdurigste brandstof voor onze drukke lichaam en hersenen met ADHD. Echter, een persoon kan gaan zonder voedsel voor vele dagen en te overleven. Binnen een dag van het hebben van een slechte nacht &'; s slapen, beginnen we aan slaperigheid, moeite met concentreren, minder geduld te ervaren, verminderde nauwkeurigheid op tests, verminderde arrest, geheugen uitdagingen en een vermindering in het functioneren van ons immuunsysteem om er maar een paar te noemen. Gaan zonder slaap gedurende tien dagen, en je bent waarschijnlijk om te sterven. Ik ben ervan overtuigd dat als de slaap weren &';. T essentieel voor onze algehele welzijn zouden we zijn geëvolueerd uit het eeuwen geleden

It &'; s moeilijk om gezond te eten als we zijn slaap beroofd.
Als we moe zijn, onze intentie of vastbeslotenheid om te eten gezond is wankel op zijn best. Simpel gezegd we don &'; t heeft de energie om te winkelen, te plannen en voor te bereiden voedzame voedingsmiddelen. Voeg daarbij de impulsieve symptomen van ADD rond voedsel keuzes en onze beste bedoelingen voor gezond eten maken het nooit door de keukendeur. In feite kunnen we zelfs gewichtstoename en voelen hongeriger als onze vermoeide geest zoekt eenvoudig te suikerhoudende en-carb gevuld voedsel te krijgen, omdat ze worden gemetaboliseerd de snelste en zal onze uitgeput hersenen te voldoen.

Slaap is wanneer ons fysieke lichaam regenereert en onze hormonale en het immuunsysteem worden hersteld.
zonder slaap, ons lichaam kan niet zelf repareren. Wonden niet genezen, spieren gedragen door oefening kan niet herstellen, de belangrijkste neurotransmitters essentieel voor ons welzijn en optimale werking hersenen kunnen niet worden aangevuld. In feite ADHD medicatie zijn niet zo effectief als een slechte nachtrust is betrokken, omdat de unrested hersenen niet de kans om zijn neurochemische evenwicht te herstellen heeft gehad. Ons vermogen om infecties te bestrijden en af ​​te weren ziekten is aanzienlijk afgenomen. Ooit proberen om uit het hoofd naar de sportschool met een verkoudheid ?? Er zijn ook aanwijzingen dat slaaptekort zal een negatieve invloed hebben op onze spijsvertering en verhogen onze stress hormonen.

Gebrek aan slaap dumbs je naar beneden.
Slaap speelt een cruciale rol in het denken, leren en geheugen. Consistent, voldoende slaap is de sleutel tot de mogelijkheid om te presteren op ons best academisch of wat dat betreft elke taak die het geheugen en nauwkeurigheid vereist. Botweg, gebrek aan slaap verstoort aandacht, alertheid, concentratie, redeneren en het oplossen van problemen. Dit maakt het moeilijker om efficiënt te leren. Zonder slaap ons geheugen van &' kunnen; t worden geconsolideerd en u kunt van &'; t weet wat je hebt geleerd en ervaren tijdens de dag. Stel je eens proberen om goed te doen op een test of dat rapport aan je baas als je geest was niet &';. T in staat zijn om de informatie van de vorige dag volledig te absorberen en uw denken is fuzzy

U bent minder waarschijnlijk te voelen als het uitoefenen als u moe bent.
Toegegeven, zijn slaap en lichaamsbeweging ingewikkeld verweven. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer we oefenen we beter slapen. Echter, wanneer we don &'; t slapen we niet in staat om gebruik te maken of de productie van serotonine voor onze hersenen. Zonder genoeg van deze neurotransmitter, kunnen we depressie of angst of beide ervaren. Geen van deze gemeenschappelijke co-bestaande voorwaarden met ADD zijn erg motiverend wanneer het nodig is om de ene voet voor de andere zetten en ga de deur uit voor een stevige wandeling.

Als je niet goed slapen, hier zijn een paar belangrijke manieren om uw kussen te maximaliseren: