Hoe verander ik mijn dieet zonder vernietiging van mijn leven?

De trieste waarheid is dit: Amerika is vet. Nu 37,4% van de volwassenen en 16,7% van de kinderen momenteel worstelt met obesitas, en dat aantal neemt alleen maar toe. Om de trend te keren, nationaal en individueel, moeten we nadenken over hoe we eten en hoe we oefenen. Zoals we weten, de vergelijking voor gewichtsverlies is verbluffend eenvoudig: verbrande calorieën moet groter zijn dan calorieën verbruikt worden. En toch, ondanks de eenvoud van deze vergelijking, we blijven worstelen. In deze paragraaf zal ik een aantal van de belangrijkste redenen voor deze strijd en bieden tips voor het maken van deze vergelijking werk in uw voordeel te identificeren.

Laten we eerst eens onderzoeken de vergelijking. We weten dat om calorieën te verbranden, moeten we ons lichaam en beweging te bewegen. Regelmatige lichaamsbeweging van 30 of 60 minuten per dag is essentieel om het "verbrande calorieën 'van de vergelijking (evenals voor het behoud spiertonus en botdichtheid), maar er zijn maar zoveel uren in een dag die we kunnen besteden aan werken out en het verbranden van calorieën. Gezien deze, en de relatief grotere bijdrage van de verbruikte calorieën tot gewichtstoename, de bottom line is dat je te committeren aan het veranderen van uw dieet als je gewicht wilt verliezen en je leven veranderen. Als u vindt dat de verklaring eng of deprimerend, je bent niet alleen. Er is een gemeenschappelijke (hoewel ik geloof misplaatst) geloven dat een dieet verandering iemands kwaliteit van leven en de tevredenheid van het eten zal vernietigen en proeven van voedsel is belangrijker dan gezond zijn.

Maar er is een eenvoudige manier aan te pakken deze uitdaging en maken het proces eenvoudig en pijnloos: voordat we onze voeding te veranderen, moeten we onze gedachten te veranderen. Dus we onze gedachten veranderen om onze voeding om gewicht te verliezen en ons leven te veranderen veranderen.

Het wijzigen van uw gedachten moet niet lijken als een lastige taak. We veranderen onze gedachten vele malen per dag! In dit geval onze gedachten te veranderen we om gezond, vers voedsel te beschouwen als de voorkeur, en meer gewenst dan vettig, verwerkt, geraffineerde en /of suikerhoudende opties. We kunnen een volledige ommekeer te bewerkstelligen waarbij we hunkeren naar de gezonde optie en voelen afgeweerd of losgekoppeld van ongezonde keuzes. In tegenstelling tot andere momenten waarop we onze gedachten veranderen in de loop van het dagelijks leven, moet deze verandering bewust en opzettelijk zijn, maar hoeft niet te zijn - en mag niet worden - een nacht proces. Om te begrijpen waarom, laten we eens een kijkje bij enkele van de mentale processen en verenigingen met betrekking tot voedsel.

Niemand van ons willen worden verteld wat te doen, of dat we verkeerd, slecht, of een tekort aan bepaalde manier. Maar als we proberen om het bericht te sturen naar onze gedachten dat we gaan om een ​​verandering te maken om goed te eten, de subtekst is dat we slecht eten bent, maken slechte keuzes, en /of het doen van een "slechte" taak van de zorg voor onszelf. Waar als dit kan, zal het ego aanstoot te nemen en te weerstaan ​​of duw rug tegen de verandering. U kunt in staat zijn om uw reguliere of favoriete ongezonde voedingsmiddelen te vermijden voor een week of twee, maar het idee dat je ze vermijden maakt ze groter opdoemen. Dus de volgende keer dat je te laat of in de verleiding om een ​​oud-standby hapje, zal je ego pop-up en fluisteren, "Waarom zou ik niet hebben dit [cake /cheeseburger /milkshake]? Ik heb zo goed geweest, Ik verdien dit. En waarom moet ik dit opgeven in de eerste plaats? " De weerstand, zelfs als onbewuste, zorgt voor een negatieve feedback loop: je voelt wrok over de verandering, iets eten ongezond "wraak" te krijgen, voel slecht over het eten slecht, en dan meer wrok dat je wordt gemaakt om te veranderen in de eerste plaats (zelfs als je zelf degene bent "dwingt" de verandering).

Het goede nieuws is dat je net zo gemakkelijk een positieve terugkoppeling door niet forceren en het maken van kleine veranderingen kunnen maken. Kleine, baby-stap veranderingen kunt u goed over je kleine successen, die vervolgens te motiveren meer kleine veranderingen en successen voelen. Dit is het idee van de kleine stapjes die het proces van het maken van veranderingen in eetgewoonten zal vereenvoudigen. Door het maken van kleine aanpassingen aan voeding in plaats van de groothandel ontkenningen of wijzigingen, kunt u uw onderbewustzijn te veranderen in overeenstemming worden gebracht met je bewuste /verklaarde wens om uw dieet te veranderen en gewicht te verliezen. Gezonde voeding heeft te langzaam normaal geworden, terwijl ongezond eten abnormaal. Om deze veranderingen te vergemakkelijken, hieronder bespreek ik vier relaties die wij hebben met eten, die het potentieel hebben om zelfs kleine veranderingen in mentaliteit, voeding en gewicht belemmeren. Inzicht in de relaties die we hebben met voedsel helpt je bewust te zijn van hen, zodat u de tips kunt gebruiken verstrekt aan mogelijke valkuilen beheren
.