Kan Progressive Muscle Relaxation Help iemand met een angststoornis?

De avond voor mijn grote tenniswedstrijd ik weer heb mijn geleide visualisatie sessie, maar dit keer heb ik een progressieve spierontspanning sessie toegevoegd om het zo goed. Mijn oude junior tennis coach zou altijd vertel me de voordelen van progressieve ontspanning van de spieren, dus van tijd tot tijd gebruikte ik deze technieken en toen ik voelde alsof mijn spieren waren verstijven up, of ik voelde me wat spanning in bepaalde delen van mijn lichaam. Het idee achter progressieve spierontspanning is dat door het aandraaien en de grote spiergroepen van het lichaam vrijgeven in een overdreven manier, je uiteindelijk het gevoel meer ontspannen en in vrede met jezelf, en veel minder gestrest en angstig dan je anders zou. Bewust overdrijven en het vrijgeven spierspanning helpt u ook leren om te herkennen wanneer u vasthoudt onnodige spierspanning, zodat u ontspanning technieken kunnen gebruiken om deze stress te verlichten voordat het uit de hand loopt.

De techniek gaat toepassen spanning om een ​​spiergroep op een tijd en dan ontspannend dat spiergroep, en uiteindelijk vordert langzaam in alle spiergroepen in je lichaam om uiteindelijk leiden tot een diep gevoel van rust en het vrijgeven van spierspanning. Wees je bewust van elke rugpijn, spasmen of aanzienlijke verwondingen en praten met een fysiotherapeut over het starten van een progressieve spierontspanning sessie als je in feite last van een blessure.

De beste manier om te beginnen met de PMR is door het zitten in een stoel met een rechte rug en het hoofd in perfecte afstemming met uw wervelkolom. Plant uw voeten stevig op de grond en je handen rusten op je schoot. Begin van de bottom-up met je voeten en zet elke spiergroep totdat je helemaal tot aan je hoofd en terug naar beneden de hele weg terug naar je voeten weer, draai de spiergroep gedurende 15 tot 20 seconden voordat je helemaal laten gaan, neem dan 5 seconden voordat u naar de volgende groep van spieren, zou dit ongeveer 12 tot 15 minuten van uw tijd in beslag nemen.

Ik heb ontdekt dat progressieve ontspanning van de spieren wordt geleverd met onmiddellijke voordelen voor de vermindering van eventuele extra spanning in de lichaam, die vervolgens sterk bijdraagt ​​aan de vermindering van alle resterende angst niveaus kan men voelen. Ik kan niet genoeg benadrukken wat een geweldig verschil ik heb gevoeld, omdat het gebruik van progressieve spieren ontspanning op een bijna dagelijkse basis, net als alles wat je kunt denken 'Daily Basis' Ben je gek! Ik heb nauwelijks tijd om ... goed ik was er zo goed en het makkelijker wordt. Hoe vaak heb je de tijd nemen om terug te geven aan uw lichaam en geest? . Progressieve ontspanning van de spieren kunnen PRECIES
  zijn wat je nodig hebt om het versterken van uw mentale gezondheid, en geef je lichaam dat veel pauze kan het verlangen zijn nodig;