Het krijgen van een goede nachtrust: Natural Solutions voor slapeloosheid

Er zijn zeven belangrijkste factoren die kunnen bijdragen aan slapeloosheid: stress, chronische ziekte of pijn, slechte voeding en spijsvertering, overconsumptie van stimulerende middelen, een slecht slapen milieu, slecht slapen houding, en een verstoring van uw natuurlijke circadiane ritme cyclus.

Terwijl Over-the-Counter (OTC) en het voorschrijven slaapmiddelen kan vaak helpen verlichten van de symptomen door het verstrekken van zware sedatie, ze zelden het probleem oplossen. En omdat ze verslavend kunnen worden en hebben andere vervelende bijwerkingen, is het het beste om te zoeken naar veiligere, natuurlijke oplossingen voor het probleem

Hier zijn 4 natuurlijke oplossingen die u kunt gebruiken om de mogelijke oorzaken van uw slaap problemen aan te pakken.:

1. Stress-Reduction Technieken
Als de belangrijkste bron van stress is mentale of emotionele dan zijn er zijn bewezen technieken om u te helpen ontspannen en in de juiste gemoedstoestand voor rust.

Journaling. Vaker wel dan niet, rusteloze slaap is het resultaat van je onderbewustzijn proberen om conflicten en angsten op te lossen. Een manier om een handvat op deze te krijgen is om ze neer naast hen te schrijven in een dagboek, noteer een of meer mogelijke oplossingen voor de aanpak van elk één. Het hebben van een strategie of een plan voor de behandeling van problemen die kunnen komen zal je geest op hun gemak. Ook op zoek naar de onderliggende of "verborgen" emoties achter een aantal van uw problemen. Naming en direct aan je gevoelens (dat wil zeggen angst, woede, verdriet, pijn), zal ook helpen rustig je geest slapengaan komen.

Exercise, Yoga en Meditatie. Dit zijn allemaal uitstekende manieren om ontspanning te induceren door het vrijgeven van stress, stilleggen van de geest, en, afhankelijk van de vorm van yoga je ook doet, bieden de oefening die u nodig heeft om fit te blijven en het verbeteren van de algehele kwaliteit van uw slaap. Neem een klasse of het vinden van een goede cd of dvd om u te begeleiden. Voor het beste resultaat, stok met een reguliere programma.

Deep Breathing Rituals. Diepe ademhaling alleen kan je hersenen chemie te veranderen en kunt u om te ontspannen, of terugkeren naar slapen als je wakker onverwacht. De praktijk het nemen van diepe ademt voordat je naar bed, bij het ontwaken, en op verschillende tijdstippen gedurende de dag. Adem langzaam door de neus naar de telling van 5 (of wat comfortabel voelt voor u). Houd het in de telling van 20 (of vier keer uw eerste telling) en langzaam uitademen door je mond naar de telling van 10 (verdubbelen uw eerste telling). Herhaal dan 10 keer (dit duurt ongeveer 5 minuten).

Als uw stress fysieke (dwz chronische pijn als gevolg van letsel of ziekte), een deel van de hierboven genoemde methoden kunnen helpen, maar als je een acuut geval je zou kunnen overwegen om een regelmatige massage en raadpleging van een natuurgeneeskundig arts voor alternatieve oplossingen voor pijnbestrijding.

2. Nutrition & Suppletie
vitaminen en mineralen. Experts zeggen dat een tekort aan magnesium kunnen symptomen zoals stress, lage energie, vermoeidheid, angst, en slapeloosheid veroorzaken. Om meer van dit mineraal te krijgen, eet voedsel zoals rauwe amandelen en cashewnoten, dadels, bruine rijst, gestoomde garnalen, cheddar kaas en geroosterde kalkoen, en neem het als een aanvulling. B-complex vitamines kan enorm helpen bij het verminderen van stress. En Lactium - een van melk afkomstig eiwit - is klinisch aangetoond dat een goede nachtrust in individuen te bevorderen met een matige angst of depressie, of die hoge reacties benadrukken-gerelateerde gebeurtenissen

Amino Acid Therapy.. Aminozuursupplementen kan enorm helpen met slaap onregelmatigheden. L-tryptofaan zorgt serotonine, een van de vier belangrijke stemming regulatoren van de hersenen, hetgeen op zijn beurt wordt omgezet in melatonine, het aminozuur dat je natuurlijke circadiaanse ritmes reguleert en helpt slapen. L-theanine (in groene thee) kan helpen verhogen niveaus van de hersenen de natuurlijke kalmerende middel GABA, die, in combinatie met ingrediënten, zoals een lage dosis melatonine kan het lichaam ontstressen helpen en te ontspannen ter voorbereiding op een goede nachtrust's.

kruidengeneesmiddelen. Valeriaan werkt door het kalmeren van de zenuwen en het ontspannen van de spieren, terwijl kruidenthee gemaakt met passiebloem en skullcap geagiteerd zenuwstelsel kan kalmeren en helpen verminderen mentale gebabbel, en kamille is sederende. Het kan 2-3 weken van het gebruik van kruiden om echte resultaten te beleven dus wees geduldig en stok mee te nemen.

3. Flower Power: Aromatherapie, bloem Essences en Homeopathische Remedies
Klinische studies hebben aangetoond dat aromatherapie kan hetzelfde effect op de hersenen golf activiteit als diepe meditatie, en kan resulteren in een snelle en meetbare afname van stresshormonen.

Essentiële oliën of mengsels van lavendel, kamille, geranium, salie, cederhout, sandelhout of kan stress te verlichten en leiden tot een staat van rust voor een goede nachtrust. Plaats 5-15 druppels van je "slaap" mengsel in een diffuser of plaats een druppel of twee op een zakdoek die je onder je kussen. U kunt ook proberen een paar druppels in een kopje Epsom zouten of zuiveringszout toevoegen aan een warm bad voor het slapengaan.

De bloesems als Rescue Remedy zijn uitstekend geschikt voor de afhandeling van aanvallen van angst of nervositeit, en u kunnen homeopathische middelen voor slapeloosheid bij uw lokale natuurlijke voedsel op te slaan. De truc om het gebruik van deze methode met succes is experimenteren - totdat u de juiste combinatie en het bedrag dat voor u werkt.

4. Slaapomgeving en Posture
Een goede nachtrust omgeving is erg belangrijk om uw vermogen om te vallen en in slaap te blijven, en de sleutel tot een goede nachtrust. Dit omvat alles van het waarborgen van de kamer is koel en helemaal donker wanneer je naar bed gaat, te slapen met de kussens die zijn geoptimaliseerd voor uw slaap houding stijl, naar bed kleding en beddengoed die comfortabel zijn.

Pillow Talk. Plat slapen op je rug zonder kussen is de beste positie om in te slapen, want het laat je ruggengraat uit te rusten met haar natuurlijke rondingen op zijn plaats. De volgende beste positie is aan uw kant. Side-slapers moeten kijken voor een kussen dat de ruimte tussen het oor en de buitenste rand van de schouder vult, als liggend op je zij. Als je slaapt op je buik, probeer dan een lichaam kussen - een van die lange cilindervormige degenen. Het bootst de druk op de voorkant van het lichaam dat slapen op je buik biedt, zonder afbreuk te doen aan je nek of je ademhaling. Terug slapers die nog willen een kussen moet de dunste die ze kunnen als een zachte donzen kussens staan te kiezen.

Elimineer Afleiding. Een Mayo Clinic Sleep Disorders Center enquête is gebleken dat bij patiënten met huisdieren 53% gemeld dat ze gestoord hun slaap elke nacht! Als je een huisdier overwegen om ze uit de slaapkamer 's nachts of te voorzien van een aparte huisdier bed om verstoring van hun nachtelijke bewegingen te minimaliseren. Verwijder de elektronica van de slaapkamer (dwz tv's, radio's, computers, stereo's, enz.) Omdat ze uitstoten elektromagnetische velden die kunnen interfereren met uw circadiaanse ritmes.

Gebruik een batterij-aangedreven wekker en plaats deze dus het is geconfronteerd weg van jou. Op die manier, als je wakker wordt in het midden van de nacht dat je niet in de verleiding om te kijken naar de klok en paniek als je hersenen berekent hoeveel uren je nog hebt voordat je moet opstaan en hoe weinig slaap je hebt gehad. Ongerustheid over vallen of niet in slaap te vallen kan uw vermogen om in slaap vallen beïnvloeden, zodat deze eenvoudige verschuiving alleen kan het verschil maken