De kracht en de Vrede van Awareness

Awareness, mindfulness en het observeren van zijn woorden die verwijzen naar dezelfde ervaring. Er is een groot verschil tussen ondergedompeld in het wit-water stroomversnellingen, tumbling stroomafwaarts, uit de hand, met allerlei rommel, en dan het spotten van een tak opknoping over het water, grijpen de tak, zelf uit te trekken en zitten op de bank , kijken het allemaal voorbij.

Als we de staat van bewustzijn of mindfulness, creëren we een noodzakelijke ruimte tussen het waarnemen zelf en wat er gebeurt rond en in ons. Wij zijn niet meer aan de genade van wat binnen ons, noch van wat er om ons heen we een stap terug te zitten op de bank, maar merkt. In deze toestand, stress automatisch te verminderen en we zijn klaar om betere beslissingen te nemen, of gewoon om de rust van het zijn in het huidige moment ervaren. Het is een van de beste stress-verloopstukken die ik ken.

Als passief als het klinkt, is het ook heel krachtig tegengif te worden over geworpen door wat er gebeurt om ons heen, door de stemmingen, reacties en het gedrag van anderen, . of door de mentale en emotionele demonen die de neiging om ongebreideld in ons lopen

Probeer deze:

bewustzijn van wat IS “ BUITEN &";
• Begin met het opmerken van alles om je heen dat komt in je bewustzijn visueel. Zien of er iets “ grijpt je aandacht &" ;, bijvoorbeeld een voorwerp, vorm, kleur
• Doe hetzelfde met auditieve sensaties
• En met tactiele ervaring (kleding tegen je huid, luchtbeweging, stoel tegen je benen en rug, met de hand sensaties)
• Merken als er een geur of een geur die het bewustzijn binnenkomt
• Neem zestig seconden de hoogte te zijn van enige zintuiglijke input — precies waar je bent
&bull!; Herhaal dit zo vaak als je kunt de hele dag, waar, wanneer

Dan is dit:.

bewustzijn van wat IS “ INSIDE &";
• Merk je ademhaling, waar het binnenkomt en verlaat het lichaam en de gewaarwordingen verbonden. Wees je bewust van de pauzes, de nog steeds punten, op het hoogtepunt van elke inademing en het einde van elke uitademing
• Verschuiven dan de lens van je aandacht naar je lichaam. Scan het van de top van je hoofd naar de toppen van je vingers en tenen, en merkt elke sensaties, aangename of niet. Doe dit alles zonder iets te veranderen
• Naast wonen om je gedachten. Dit kan lastig zijn, maar doe je best om ze te bekijken, in plaats van verstrikt te raken in hen. Het helpt soms om ze te noemen: zorg gedachten, drukke gedachten, plannen gedachten, aanval gedachten, enz
• Opmerkt gevoelens of emoties die actief zou kunnen zijn. Observeren waar ze plaatsvinden in je lichaam. Merken als er een naam die past bij dat gevoel: verdriet, boosheid, etc.
• Tot slot, wees stil en laat je bewustzijn te kijken voor wat komt op het podium van je innerlijke waarneming voor de volgende zestig seconden. Het kan ook zijn beelden of herinneringen die vragen om aandacht.

Deze praktijk kan zo lang als 15 tot 20 minuten of zo weinig als 60 seconden duren. Het is een prachtige manier om de dag te beginnen, voordat onze geesten en harten worden binnengevallen door het dagelijks leven. Het is een prachtige oase in het midden van de dag, een terugkeer naar iets wat lijkt op van “ bidden zonder ophouden &" ;, een stilstaand punt binnen. Het kan ook helpen om ons te rustig voor het slapen.

In de werkplaats stel ik vaak een 60-seconde pauze op uurbasis of voor elke keer dat u uw activiteit te wijzigen. In die korte tijd, kunt u deelnemen aan wat er gebeurt in je gedachten, emoties en lichaam, maar door de kracht van het waarnemen en opmerken, brengen stressreductie, zodat u don &'; t terug naar huis met hoofdpijn, maagpijn of prikkelbaarheid.

En als je niets dan stilte opmerken, wonen om dat kostbare moment tussen gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen. U bent dicht bij huis

(c) Andrew Seubert 2006 Restaurant  .;