Sleep-Essentiele Self-Help down time

In de gezondheidszorg, zoals met alles, de beste plaats om te beginnen met de basis. Het maakt niet uit wat we doen, zonder het bijwonen van deze drie basisbehoeften — voldoende slaap, water en voeding — we gewoon kunnen &'; t gezond zijn.

We weten allemaal dat de waarde van het drinken van veel zuiver water en het eten van gezond en voedzaam voedsel. We weten ook dat het belangrijk is om een ​​goede nachtrust te krijgen, maar pas onlangs hebben we een aantal verrassende bijwerkingen van slaaptekort ontdekt. ​​

Velen van ons niet routinematig te krijgen van de hoeveelheid diepe slaap die we nodig hebben, en zonder voldoende tijd om te verjongen elke nacht, kan ons lichaam niet optimaal mogelijk presteren. We kunnen het gevoel moe de hele tijd, kijk verwilderd, hebben last van fuzzy denken en ervaring verlaagd libido. Maar wist u dat gebrek aan slaap kan ook een factor in gewichtstoename?
Op zijn tv-show recentelijk, Dr Oz uitgelegd hoe het niet genoeg slaap beïnvloedt de productie van chemische stoffen die de eetlust en honger sensaties controleren en het lichaam, dus , bijdragen aan gewichtstoename.

Leptine, dat wordt geproduceerd als we voldoende slaap, is een eetlustremmer en houdt ons van de honger. Dus, niet genoeg slaap betekent dat er niet genoeg leptine in het systeem en we honger de hele tijd.
Dat is genoeg om onze aandacht te krijgen, maar het is slechts de helft van deze een-tweetje. Gebrek aan slaap veroorzaakt ook een toename van andere chemische, ghreline, dat onze hersenen vertelt we honger en moeten eten, wat vaak verlangen naar koolhydraten.

Door het niet verkrijgen van de slaap die we nodig hebben, zijn we eigenlijk het geven van ons een dubbel schot van chemische stoffen die ons zal rijden om meer te eten. En we hebben nog niet eens gehad over de effecten van de stofwisseling, het eten voor comfort en energie en andere kwesties in verband met slaaptekort.

Als u geïnteresseerd bent in de wetenschap achter deze chemische eetlust bestuurders zijn, zijn er verschillende studies , waaronder een recente in Stanford, dat details over hoe dit verband werd ontdekt en de gebieden die zij verder onderzoeken geven. Onderzoekers weten niet alles wat er te weten over de interacties van deze twee stoffen en het gewicht door een afstandsschot, maar voor de meesten van ons, ze hebben ons goede motivatie gegeven voor het doen van wat we weten dat we nodig hebben om toch &mdash doen, krijgen de goede rust die we nodig hebben.

We wisten al dat het krijgen van voldoende slaap maakt ons kijken en zich beter voelt, denkt en beter presteren, vermindert de gezondheid en helpt ons leven langer. Leren dat het helpt ook de controle van onze eetlust natuurlijk, is een verrassende bonus die slechts een druk die we nodig hadden om de rest die we nodig hebben kunnen zijn. Kortom, we kunnen het allemaal destilleren beneden in twee eenvoudige wiskundige vergelijkingen:

> 7 uur slaap = kijken en voel me slecht + fuzzy denken + gewicht
7+ uur slaap = kijken en voelen goed + optimale werking van de hersenen + natuurlijke gewicht regelgeving

Nu, als je heb steeds door op 5 of 6 uur slaap voor jaren, kan je je afvragen als iedereen echt nodig 7 uur slaap. Of, als je wel lichten uit tijd voor zeven of meer uren, hoe weet je of je krijgt genoeg van de juiste soort slaap?

Nou, de waarheid is, weet je. We weten allemaal

Voor mij is het gezicht in de spiegel is de beste indicator van de vraag of ik ter ere van behoefte van mijn lichaam voor een goede nachtrust en mdash;. Of niet — en het is slechts een oogopslag weg. Als ik negeer de spiegel, de tweede indicator die verschijnt om mijn aandacht te krijgen is de hersenfunctie — ik gewoon niet zo duidelijk als ik normaal doe denken. Ik kan zich duizelig voelen, uit balans en "spacey," onder andere dingen. Als ik laat het te lang te gaan, nou ja, laten we maar zeggen dat ik moet niet uit zijn zwerven door de straten alleen. En ik zal niet voor lang, want de volgende stap voor mij is dat mijn lichaam sluit gewoon naar beneden en ik heb geen andere keuze dan om te slapen — voor een lange tijd

Onlangs, toen brak ik mijn eigen kardinaal. regel niet werken tussen de uren van 3 en 05:00 — mijn belangrijke bioritme tijd — ik wist dat ik had de lijn gekruist. Dus, voordat mijn lichaam deed het voor mij, ik had een interventie voor mezelf. Ik sliep voor meer dan tien uur, gehergroepeerd en mezelf op een redelijke schema.

We hebben allemaal verschillende behoeften en verschillende interne klokken en uw optimale slaap tijd is iets wat je gaat te hebben om erachter te komen voor jezelf . Doe je eigen onderzoek en het gedrag van uw eigen studie van hoe je lichaam reageert op verschillende slaaptijden en duur. Houd een dagboek bij van de tijd, uren en de kwaliteit van de slaap. Record hoe je je voelt, niveau van energie, honger, enzovoort, en moet u een vrij goed idee van uw optimale slaap behoeften

Doe rekening te houden met te veel slapen en mdash;. Meer dan normaal voor u en mdash is; omdat dat een indicatie van een gezondheidstoestand, met inbegrip van depressie, die moet door een professional worden aangepakt kan worden.

Het spreekt ook vanzelf dat de kwaliteit van de slaap is cruciaal. Liggend in bed voor zeven uur, maar nooit krijgen in de diepe niveau slaap je nodig hebt en mdash; als gevolg van gezondheidsproblemen, zoals slaapapneu of situationeel of emotionele redenen — nog steeds betekent dat je niet het krijgen van de slaap je nodig hebt. Als u een arts of een andere gezondheidswerker zien, een zien. Als u nodig hebt om iets over je slaapplaats of de situatie te veranderen, veranderen. Voldoende slaap is essentieel voor uw gezondheid en levensverwachting

In The Hardline Zelfhulp Handbook, is er meer informatie over hoe onze prachtige lichamen vertellen ons wat we nodig hebben en mdash;. Als we luisteren.

Hoor wat je lichaam je vertelt, en goed slapen
 !;