Niet uw run-van-de-Mill dank u Opmerking: Het Belang van Dankbaarheid Letters

Ik herinner me leren schrijven dank u nota als een kind. Ik dacht dat ik werd geschoold in omgangsvormen. Maar ik &'; ve besefte dat de grootste voordelen van het uiten van dankbaarheid gaan niet over sociale etiquette op alle

Mensen die regelmatig dankbaarheid tijdschriften houden fysiek, gezonder, meer emotioneel verbonden en evenwichtige, meer gerichte en energiek en hebben betere. slapen kwaliteit dan mensen die geen dankbaarheid dagboek voeren, volgens een recente studie van Dr. Robert Emmons van de Universiteit van Californië. Een lange termijn onderzoeker van dankbaarheid, geluk en emotionele gezondheid, Dr. Emmons zegt ook dat dankbaarheid tijdschrift schrijvers meer kans vooruitgang naar hun academische, interpersoonlijke en gezondheidskundige doelen maken

Zelfs voor Oprah, we &'; heb altijd verdacht van de voordelen van dankbaarheid. Nu zijn ze duidelijk ondersteund door klinisch onderzoek. Hoeveel kost dankbaarheid uit? Dr. Emmons &'; statistieken blijkt dat mensen 25% gelukkiger zijn als ze blijven dankbaarheid tijdschriften, slaap ½ uur meer per avond, en de oefening 33% meer per week. Journal schrijvers bereiken tot een vermindering van 10% van de systolische bloeddruk en verlagen hun vetinname tot 20%. Leven gekenmerkt door frequente positieve emoties van vreugde, liefde en dankbaarheid zijn tot zeven jaar langer dan het leven beroofd van deze aangename gevoelens. De wetenschap van dankbaarheid heeft ook aangetoond een aantal verrassende bevindingen in dat studenten die praktijk dankbaarheid verhogen hun Grade Point gemiddelden. (Emmons & McCullough, 2003)

Voordelen van Dankbaarheid Journaling
* Verbeterde fysiologische gezondheid (hart ritmes en slaappatronen)
* Minder lichamelijke klachten (verkoudheid en hoofdpijn)
* Waarschijnlijker deel te nemen aan lichamelijke activiteit
* Verhoogde cognitief functioneren
* Werk prestaties en productiviteit
* Hogere staten van focus, vastberadenheid en energie
* Verhoogd gevoel van connectiveness aan anderen (Emmons & McCullough, 2003)

Naast deze voordelen, onderzoekers hebben ontdekt dat dankbaarheid is eigenlijk besmettelijk! In gesprek met anderen via een “ houding van dankbaarheid, &"; hun emotionele gezondheid verbeterde ook. Verder, kinderen die dankbaar denken beoefend had meer positieve houding ten opzichte van de school en hun families. (Froh, Sefick, & Emmons, 2008)

Dus Hoe schrijf ik een dankbaarheid brief

De meesten van ons hebben gehoord over dankbaarheid tijdschriften, dankbaarheid lijsten en niet-verzonden brieven?. Waarom geen pen een brief aan een vriend die je &'; ve nooit goed bedankt? Niet via e-mail of tekst … maar een echte brief op briefpapier. Een schriftelijke dankbaarheid brief heeft blijvende waarde, omdat het kan worden gelezen en herlezen; een handgeschreven brief zegt dat je extra, bijzondere tijd hebben genomen om uw appreciatie te tonen op een zinvolle, persoonlijke manier

Tips voor het schrijven van uw Dankbaarheid Brief:.
* Gebruik uw mooiste briefpapier, of kiezen uit een aantal speciale papier bij uw plaatselijke kantoorboekhandel. Ik wil papier dat sommige textuur &ndash heeft gebruikt; het enorme gewicht van het papier zegt dat deze nota is belangrijk.

* Wees specifiek over de vriendelijkheid die persoon aan u verstrekt en waarom het zinvol om u. Heb je gegroeid als gevolg? Was u in staat om de vriendelijkheid vooruit betalen? Wat voor invloed heeft uw vriend &'; s vriendelijkheid hebben indirect op anderen? Of is deze brief alleen maar een bevestiging van alle prachtige daden van vriendelijkheid je vriend heeft geschonken?
* Inclusief tekeningen, een speciaal recept, een artikel knippen, of misschien een foto. Deze “ gift in natura &"; helpt plaats een diepere nadruk op je dankbaarheid.
* Neem de tijd en gebruik uw beste handschrift. Zuster Mary Kritische didn &'; t rond te lopen met die heerser voor niets. Handwrite de mailing en terug te keren adressen. Gebruik een mooie postzegel

Nu dat je &';. Ve afgerond uw dankbaarheid brief, neem de tijd om dankbaarheid te nemen in uw reguliere journaal. Elke dag, schrijven 3-5 dingen die je dankbaar voor bent. Voortzetting van de praktijk voor een paar weken en je &'; ll waarschijnlijk zien verbeteringen in uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Blijven de dankbaarheid journaling voor een maand en onderzoek toont aan dat je geluk niveau zal omhoog gaan, terwijl de verveling en andere negatieve gevoelens zal dalen. (Ceccanese & Dickinson, 2010 Universiteit van Michigan)

We kunnen ervoor kiezen om een ​​dankbare vooruitzichten cultiveren. We kunnen onze drempel te verlagen om vriendelijkheid waarnemen en doordringen alledaagse ervaringen met een emotionele achtergrond van dankbaarheid. Daarbij laten we de levengevende praktijk van dankbaarheid om ons leven te verbreden door het inschakelen van de genezing van het verleden, het verstrekken van tevredenheid in het heden, en het leveren van hoop voor de toekomst
.