Een gezonde Gids voor Goede Voeding

Of u op uw ideale gewicht of het streven om uw gewicht doel te bereiken is het gewoon een kwestie van meer calorieën verbranden dan je nemen? Het antwoord, ik stel, is nee! Het gehele lichaam verbetering van de gezondheid, evenals gewichtstoename of verlies moet worden meegewogen in de vergelijking of je zou kunnen worden op weg naar problemen. Juiste voeding kan helpen om het risico van een groot aantal gezondheidsproblemen, de meest angstaanjagende waarvan zeker hartziekten en kanker. Goede voeding, maar houdt het eten van veel verschillende voedingsmiddelen, het monitoren van uw consumptie van wat eten en drinken items, en het tellen van calorieën. Goede diëten bieden evenwichtige voeding die cholesterol, bloeddruk vermindert, en helpt bij gewichtsbeheersing

Om goed te kunnen functioneren, moet uw lichaam de juiste combinatie van voedingsstoffen.

Koolhydraten. Zij zijn de primaire bron van munitie in uw dieet. Het lichaam gebruikt koolhydraten glucose die onmiddellijk kan worden gebruikt of opgeslagen in je lichaam voor later op te bouwen. Teveel glucose wordt echter opgeslagen als vet. Er zijn twee soorten koolhydraten - eenvoudig en complex. Suikers zijn eenvoudige koolhydraten. Zetmeel en vezels complexe koolhydraten.

eiwitten. Eiwitten helpen uw lichaam te bouwen en de spieren en andere weefsels te behouden. Zij functioneren ook bij het creëren van hormonen. Zoals koolhydraten, wordt overmaat eiwit opgeslagen als vet.

Dierlijke en plantaardige zijn de twee belangrijkste soorten eiwitten. Te veel dierlijke eiwitten kan hoog cholesterolgehalte veroorzaken als hoog in verzadigd vet.

Vet. Vreemd als het lijkt; vet is een andere voedingsstof je lichaam nodig heeft. Het komt in zowel verzadigde en onverzadigde vormen. Verzadigd vet zet je een risico op gezondheidsproblemen. Onverzadigd vet is gezond, maar als het gaat door elke vorm van verfijning proces, kan het verzadigd vet geworden.

vitamines. Deze zijn ook benodigde voedingsstoffen. Verschillende vitaminen voeren verschillende taken in het lichaam. Ze kunnen werken met het metabolisme te helpen met energie-niveaus voor elke taak die je kunt bedenken dat je je lichaam uit te voeren nodig. Ook is opgemerkt dat bepaalde vitaminen ziekte kan voorkomen.

Bijvoorbeeld, vitamine A, C en E, ook genoemd antioxidanten, kan helpen bij de preventie van coronaire hartziekte door hem opgebouwd optreedt op slagader muren. Vitamine B-1 noodzakelijk voor de spijsvertering en goede zenuwstelselfunctie. Vitamine B-2 is nodig voor normale celgroei. Vitamine B-3 helpt om je lichaam te ontgiften. Foliumzuur helpt bij de productie van rode bloedcellen. Vitamine D helpt bij de absorptie van calcium. Vitamine K helpt het bloed stollen.

mineralen en sporenelementen. Dit zijn andere voedingsstoffen uw lichaam nodig heeft. Beide worden gebruikt in veel verschillende lichaamsprocessen. Mineralen zoals chloor helpen om uw spijsverteringssappen. Fosfor helpt bij de opbouw van sterke botten. Beide kunnen worden gevonden in het voedsel dat we consumeren, maar met een spoor element, je lichaam moet gewoon een kleine hoeveelheid. Zout is een laatste voedingsstof je lichaam nodig heeft. Je moet niet meer verbruiken dan 2400 milligram per dag, hoewel, als het uw bloeddruk kan verhogen.

U moet een aantal richtlijnen volgen om een ​​goed uitgebalanceerd, evenwichtige voeding te maken. Probeer eerst twee en een halve kopjes van groenten en twee kopjes fruit per dag te consumeren. Bij het maken van de selecties voor elke dag, zorg ervoor dat u een goede variëteit te kiezen. Een goede vuistregel is om zo veel verschillende kleuren mogelijk te eten, zal dit helpen

U moet ten minste drie ounces van volkoren producten te eten elke u kiezen uit alle vijf plantaardige subgroepen ten minste vier keer per week. dag. Minstens de helft van uw graan inname moet volkoren gebaseerd. Milk eveneens deel uitmaken van een gezond dieet. Verbruiken ten minste achtenveertig ounces van magere melk of melkproducten op een dagelijkse basis. Uw totale vetinname mag alleen tussen de tien en dertig procent van je calorieën. De meeste van de vetten je verbruikt moet worden in de vorm van onverzadigde vetten, zoals verzadigde vetten veel kunt doen om uw gezondheid schaden. Vlees, gevogelte, droge bonen en melk of melkproducten moeten allemaal mager, magere, of vetvrije. Minder dan tien procent van je calorieën afkomstig moet zijn uit verzadigde vetten, en je moet altijd proberen om de trans-vetzuren te voorkomen.

Fiber-rijke vruchten, groenten en volkoren granen moet een vast onderdeel van uw dieet moeten worden kalium rijk voedsel. Alcoholhoudende drank mag alleen worden geconsumeerd in matiging

Goede voeding is de basis van een gezonde voeding
 ..;