Een recept voor verandering?

Een recept voor verandering?

30 oktober 2014

Nog één wedstrijd te gaan! Volgende week – NIFMA Wereld in Dublin dan gaat het om een ​​focus op het verkrijgen van wat meer spieren in de komende 18 maanden of zo zelfs tho Ik ben een oude git nu!

Ik heb geconstateerd dat prioriteit basisbewegingen verbinding heeft mij nieuw gevonden verhogingen van liften dus misschien een aantal magere massa winst mogelijk is?

Mijn voeding zuigt maar in dat het zo saai en fantasieloos.

Ik ben geïnspireerd door andere folk plaatsen gezonde recepten online die kan gemakkelijk passen in de dagelijkse macro's.

Ik ben dan ook niet van plan om krediet te nemen voor deze recepten die ik heb gezien en wil hen proberen te verlevendigen mijn snacks, maar ik zal ze te koppelen aan hun respectvolle eigenaars!

Waarom ze niet geven een poging? :)

Jason Morris zoete aardappel en Haver Pannenkoeken

Ingrediënten:

Zoete aardappelen, haver, eiwitten, amandelmelk, magere yoghurt, Philadelphia chocopasta, cacao poeder, bakpoeder, vanille-extract, kaneel, splenda

Koken:.

Mix haver, melk, eiwit, vanille-extract, cacaopoeder, splenda te proeven en baking soda en laat opzij genieten. Schil en snijd zoete aardappel. Stoom tot ze zacht zijn. Puree. Voeg zoete aardappel aan haver mix en te combineren. Spray de pan, op matig tot hoog vuur en voeg mix. zet onder de grill tot de top te koken. Weer Hetzelfde geldt voor de resterende mix. Maak mix van natuurlijke yoghurt, kaneel en kleine beetje splenda. Laag tussen pannenkoeken, met mix. Top pannenkoek met Philie chocopasta. Bestrooi met splenda als uw tand vertelt u: D

Krijg in mijn buik !:

Macro's voor mijn pannenkoek werden de volgende, aan te passen aan uw eigen jongens passen, maar u wilt een beslag als mix dus je zal moeten oordelen. Pro: 17g Koolhydraten: 73 G Vet: 5

Voor meer info van Jason een allround geluid kerel en concurrerende NBFI bodybuilder van Ennis bezoeken zijn pagina bij J-Morz 365 lichaamsbouw

Mike Matthew's zoete aardappel eiwit Pancakes

Een stapel van goede pannenkoeken is een van mijn favoriete cheat maaltijden, en ik hou van alle soorten te proberen.

Dit recept is van mijn kookboek, de gesnipperde Chef, en ik hou echt omdat het gezond is, geeft u een behoorlijke hoeveelheid eiwitten, en smaakt alsof je bedriegt. Als je van zoete aardappel en havermout, ik denk dat je echt graven.

Porties 1 (maakt 2 pannenkoeken)
calorieën per portie 358
eiwit per portie 24
Koolhydraten per portie 59
vet per portie 4

Ingrediënten

1 middelgrote zoete aardappel
1/2 kop ouderwetse haver
1 groot ei verhuur 4 eiwitten
1/2 theelepel vanille-extract
1/2 theelepel gemalen kaneel
1/4 kop vetvrije yoghurt

Instructies

Prik de zoete aardappel meerdere malen met een vork. Wikkel het in een papieren handdoek en een magnetron het voor 5 minuten op hoog. Draaien onder koud water en verwijder de huid met een mes.

Meng de haver tot ze een poeder en dumpen in een kom.

Meng de zoete aardappel tot het glad en plaats deze in de kom met haver. Roer de eieren, eiwit, vanille-extract, kaneel en yoghurt. Meng goed tot er een glad beslag vormt.

Coat een pan met koken spray en veeg het overtollige met een papieren handdoek. Bewaar deze voor de pan af te vegen na het koken elke pannenkoek. Verhit de pan op matig-laag vuur.

Spoon ongeveer 1/2 kop van het beslag in de pan en bak 1-2 minuten of tot ze goudbruin zijn. Flip de pannenkoek en bak gedurende 30 seconden tot 1 minuut of tot ze goudbruin zijn en stevig. Leg de pannenkoek op een bord en veeg de pan met de papieren handdoek.

Herhaal stap 4 met de rest van het beslag.

Gym Geeks Jumbo Chocolate Chip en Raspberry Muffins

Hey geeks

Hier is het recept voor de low carb /high eiwit muffins

Verwarm de oven voor op 160 (hetelucht)

U moet:

– 4 bolletjes eiwitpoeder
– 2 theelepels bakpoeder
– 8 eiwitten
– 150 g Griekse yoghurt (ik gebruikte fage 0%)
– 25g witte chocolade chips
– 50-100g frambozen

Meng de droge ingrediënten bij elkaar en voeg dan natte ingrediënten. Meng vervolgens in een muffin lade gezet en zet in de oven gedurende ongeveer 14 minuten (Dit recept gemaakt 8 jumbo muffins)

Veel plezier!

Gym Geeks

MyProtein White Chocolate Protein Brownies

Als u houdt van witte chocolade, maar wil niet aan uw dieet waarom niet proberen deze eiwitrijke witte chocolade brownie recept saboteren! Ze zijn echt heerlijk!

Ingrediënten

Het klinkt misschien erg verrassend, maar de belangrijkste ingrediënten die je nodig hebt om deze heerlijke traktaties maken, is een blikje boter bonen en onze nieuwe witte chocolade invloed wei-eiwit ! Dat is rechts boter bonen! Wat een raar ding om brownie te maken uit eh? – Maar maak je geen klop het tot je het geprobeerd hebt

Dit is wat je nodig hebt:

1 blikje boter bonen
25g gesmolten coconpure
25g van amandel boter (kan worden vervangen voor pindakaas)
2 bolletjes Myprotein witte chocolade invloed wei-eiwit
1 bolletje van instant haver
25g honing verhuur 2 eetlepels kristalsuiker zoetstof
5-7 druppels van witte chocolade Flavdrops (optioneel)
1 ei-witte chocolade chips

Voorbereiding

Stap een

Verwarm de oven voor op 150 graden Celsius.

Stap twee

Combineer alle ingrediënten, behalve je witte chocolade chips, in een blender /keukenmachine en mix tot het volledig mixed ongeveer een minuut.

Stap drie

Roer in je witte chocolade chips.

The Cooking

Voeg de brownie beslag op een niet-stick diep vierkante bak (of lijn met vetvrij papier) en bak in de oven gedurende 8 minuten .

Tijd dit zorgvuldig zodat uw brownies niet koken droog!

Haal de brownies en laat afkoelen voor ongeveer een half uur.

Eenmaal afgekoeld te verwijderen en snijd in vierkanten en je moet hebben heerlijke witte chocolade brownies kleverige

Geniet
Opmerkingen over  !;