Vind de eenvoudige, maar smakelijke maaltijden die werken met uw routine, zet zo veel op de automatische piloot als je kunt, en u &';. ll versteld staan van wat voedsel voor u kan doen
Voor sommigen van jullie, I &'; weet zeker dat dit is waar: als je blogs en kookboeken geschreven door culinaire gezondheid goeroes over hoe om gezond te bereiden te lezen, kan het een beetje intimiderend en overweldigend. En misschien is het &'; s ook waar dat tijd doorbrengen in de supermarkt is niet uw favoriete bezigheid, ofwel
Misschien wel, maar het feit is, you &';. Ve kreeg om te winkelen en te koken, om goed te eten. Hoewel winkelen en koken zijn weliswaar niet zo makkelijk als het zippen door de rit door en uitpakken van een hamburger, deze dingen te doen hoeft niet een karwei. ! Het kan gemakkelijk een deel van een aangename routine die jaren aan uw leven en het leven zal toevoegen aan uw jaren uitgegroeid
STEP ONE – De supermarkt
Een routine kan het verschil maken. Als u wilt in en uit de supermarkt in zo weinig mogelijk tijd &ndash krijgen; duwen van een kar geladen met voedingsstoffen en kort op calorieën – hier is een eenvoudige game plan:
Als ze de mogelijkheid krijgen een kleinere wagen. Echt, je won &'; t te kopen zo veel eten als voorheen, en omdat veel van het vers zal zijn, je &'; ll moet het een beetje meer vaak doen. De kleinere winkelwagen zal geven wanneer u &'; waarschijnlijk genoeg hebt gekocht
Shop meestal rond de omtrek van de winkel.. De verwerkte, slecht-voor-u voedsel algemeen in de gangpaden – met een paar uitzonderingen.
Leer waar de bonen en volkoren granen zijn (havermout, volkoren rijst, quinoa, gierst, enz.), alsook alle rauwe noten, zaden, notenpasta of alle natuurlijke jams u Misschien wil je op de balans. Je zou het gemak van een potje van alle natuurlijke salsa, bonen dip of hummus voorkeur. Strategisch plan uw bezoeken aan de afdelingen waar u kunt laden op natuurlijke zoetstoffen zoals ahornsiroop en stevia-extracten, kruidenthee en kruiden. Anders dan deze items, u don &'; t nodig om de gangpaden raken
Start in het produceren. Indien mogelijk, proberen om de boer &' te krijgen; s markt zo vaak als je kunt om voorraad op lokale producten. Maar als dat &'; s niet een optie voor u, start uw shopping trip in de producten sectie, en zich richten op de kleuren en deals. Kleuren zijn indicatief voor verschillende voedingsstoffen, en hoe meer kleuren in je mand, hoe meer verscheidenheid van essentiële voedingsstoffen die u &'; ll in je lichaam te zetten. Zorg ervoor dat uw winkelmandje is ten minste de helft vol met producten, terwijl de andere helft voor de rest. Dit zorgt ervoor dat uw dieet is rijk aan voedingsstoffen. (Maar als je kunt, ga naar de boer &'; s markt U &';. Ll geld besparen, en it &';. Sa echt aangename ervaring om tijd te besteden met de mensen die uw voedsel te verbouwen)
Als u wilt brood, krijgen van de bakkerij-afdeling, NIET in het gangpad. Zorg ervoor dat het &'; s een echte volkoren brood – kunt u meestal vinden verschillende soorten vers gebakken daar in de winkel.
Als u dierlijke producten te kopen, kijk voor vrije uitloop pluimvee en eieren en mager gras gevoederd rundvlees. Blijf ver weg van verwerkte en vleeswaren, zoals bacon, worst en ham.
Veel mensen vinden dat het overslaan van zuivelproducten helemaal leidt tot verbazingwekkende verbeteringen in hun gezondheid, en er zijn tal van mogelijkheden die er zijn die zal u verrassen. Ongezoete amandelmelk is een goede keuze als je tolereren noten; anderen geven de voorkeur kokosmelk of sojamelk. Als u kiest voor zuivelproducten, proberen om de hele voedsel versies te krijgen, en zelfs rauwe melk gebaseerde producten, indien beschikbaar, met zo weinig toevoegingen mogelijk.
Het bevroren voedsel sectie is één gangpad u kunt winkelen, en it &' ; s je vriend! Voorraad op groenten en fruit hier voor de momenten waarop je weinig van de verse verscheidenheid zou kunnen zijn. Bevroren fruit en groenten zijn net zo gezond als de verse soort – en in sommige gevallen zelfs hun voedingsstoffen beter behouden. Andere vondsten in deze sectie zou de live gekiemde korrel brood, zoals Ezechiël en Food for Life
Stap twee – DE KEUKEN
Nogmaals, niemand manier van eten voor iedereen werkt. Maar als je don &'; t graag koken, is het zinvol om een deel van uw maaltijden op de automatische piloot, met zo weinig “ koken &"; mogelijk. Hier zijn een paar suggesties:
Ontbijt: Een grote groene smoothie (gemaakt met zes kopjes bladgroenten, drie bananen en een 16 oz zak bevroren bessen), een stukje van Ezechiël rozijnen toast met een schar van geklaarde boter, een kopje chai thee met amandelmelk en gezoet met stevia-extract. Alternate: U kunt de Ezechiël brood met volkoren havermout, gezoet met een beetje ahornsiroop en bestrooid met kaneel, of een kom ontbijtgranen met Ezechiël amandelmelk te vervangen, overgoten met bosbessen
Lunch:. Een grote groene smoothie , alle natuurlijke pindakaas of amandel boter en gelei op Ezechiël brood. Alternate: Vervang de sandwich met enkele wortelen, selderij, en falafel chips, geserveerd met hummus, of een handvol rauwe noten gemengd met rozijnen en data
Dinner. Een grote groene smoothie, een grote salade, en één zeven maaltijden die u kunt draaien de hele week, zoals een vegetarisch bean chili of aardappel leek soep (een crockpot is een beste vriend van iemand die ' doesn &; t graag om te koken), een zwarte bonen en salsa tortilla wrap, geroosterde aubergine , courgette en squash, of een paddestoel, ui en paprika omelet met geroosterde rode aardappelen. Maaltijden zoals deze oproep tot eenvoudige hakken, bakken of stoven, en zijn gemakkelijk te in 15 minuten of minder samen
Dessert:. Ja, je kunt dessert! Heb een beetje donkere chocolade doordrenkt met amandelen en oranje, een ahornsiroop gezoete kaneel rijstpap, een bevroren banaan gebaseerd mango-ijs, of avocado chocolademousse. It &'; s niet moeilijk om heel eenvoudige recepten te vinden voor deze lekkernijen op het internet, en omdat er zo weinig ingrediënten, je &'; Re doen van uw lichaam goed
Vind de eenvoudige, maar smakelijke maaltijden die werken met uw routine, zet zo veel op de automatische piloot als je kunt, en u &'; ll versteld staan van wat voedsel voor u Restaurant kan doen.;