Eenvoudige Maar Savvy Moves voor een gezond hart

Deze maand is het allemaal over harten, liefde en het toevoegen van een beetje TLC aan uw dagelijks leven. Februari is American Heart Maand. De maand is opgedragen om een ​​bewustwording rond hart-en vaatziekten, of hart- en vaatziekten (HVZ). Dit zijn de belangrijkste oorzaken van de vele gezondheid gerelateerde problemen die niet alleen invloed op uw vermogen om te werken, maar invloed op uw algehele kwaliteit van leven.

Het is belangrijk om te weten dat sommige van de op-risicofactoren voor gezondheid van het hart problemen zijn slechte voeding, overgewicht en gebrek aan lichaamsbeweging. Om ervoor te zorgen dat je op het juiste spoor te verbeteren of handhaven van een gezonder hart te laten zien jezelf een beetje liefde door het volgen van een aantal van deze aanbevolen aanpassingen voor het verbeteren van uw dieet door het beheer van uw porties en actief blijven:

Verbeter uw dieet

• Begin de dag met een laag vetgehalte ontbijt. Probeer deze eenvoudige ideeën:

- In een elektrische mixer proces ¼ naar ½ cup vitaminwater nul, 1 6-oz. carton Griekse yoghurt stijl en ½ kop verse of diepgevroren fruit aan een fruit smoothie te maken

-.. Spread geroosterde meergranen wafel met 1 eetlepel pindakaas

- Top havermout met stukjes appel, rozijnen of 1 eetlepel gehakte walnoten.

• Eet elke 3-4 uur of 5-6 keer per dag; Dit voorkomt dat je steeds te hongerig

• Gehydrateerd te blijven, veel water drinken -Acht tot tien glazen per dag zal u gehydrateerd. Als u op zoek bent naar hydraterende opties naast water, probeer dan gearomatiseerd rassen zoals vitamine water nul of bruisend water. Belangrijker nog herinneren dat alle dranken hydrateren. Dorst is een indicator van uitdroging en soms dorst wordt verward met honger

• Onder meer vezels in uw dieet, zoals volkoren brood en granen, bonen, peulvruchten en noten. Hogere vezel zal helpen bij het helpen je een vol gevoel

• Onder meer groenten en fruit-deze ook zal helpen vullen je op en niet uit.

Beheer Gewicht met de rechtermuisknop porties

Het is belangrijk om een ​​goede relatie met voedsel, dus mijn mantra is "alle voedingsmiddelen en dranken kunnen passen in een uitgebalanceerd dieet met mate." Hieronder vindt u enkele richtlijnen om u te helpen controle over de porties in gedachten te houden en sommige producten die u kunnen helpen doen

• Kies 3-oz. porties mager vlees, vis of gevogelte. Dit is een dienende ongeveer de grootte van een spel kaarten

• Voor groenten en fruit, overweeg dan een deel over de grootte van een honkbal. Als u genieten van avocado, ga dan voor de helft van een middelgrote avocado

• Porties voor granen, bonen en peulvruchten moet vergelijken met de grootte van een volwassen vuist

• Dranken zijn ook perfect geportioneerde maten. Coca-Cola heeft een mini-blikjes verkrijgbaar bij ongeveer 7,5 ounces.

Keep It Moving

Regelmatige lichamelijke activiteit en oefening kan op lange termijn positieve effecten hebben, samen met het verminderen van het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Door het krijgen van uw lichaam in beweging, kunt u het verbeteren van de controle van uw gewicht, combat hartziekten, verhogen van uw energie en stemming, stress te verminderen en verbeteren van uw seksleven.

Het plannen van de tijd om te oefenen op uw kalender zal helpen maken een deel van uw standaard dagelijkse routine. Als je niet opzij kunt instellen van een 30 tot 45 minuten blok van de tijd, doe dagelijks meerdere 5-10 minuten segmenten. De buddy-systeem werkt goed hier-met een vriend aan boord zal helpen houden u zowel gemotiveerd en op de taak

Take Away. Focus op de gezondheid van het hart van deze maand. Start om een ​​leven lang veranderingen in uw levensstijl keuzes te maken en te laten zien wat liefde naar je hart en die u de zorg over je heen
.