Verlichten je onderrug Pijn

Er zijn verschillende manieren om vraagstukken met pijn in de onderrug. Een personal trainer kan u helpen een workout routine die het juiste type rekken en oefeningen bevat creëren. Yoga is ook erkend voor zijn hulp in de rug verlichten van pijn.

Stretchen

Als het gaat om het uitrekken, de beste gebieden te concentreren op zijn nek en schouder. Dit lost de spieren en pezen die worden uitgevoerd door de onderrug gebied en kan u helpen met bijbehorende problemen zoals een stijve nek. Een stuk regelmatig te doen, is de kin op de borst, tijdens het staan ​​of zitten. Het punt is om de kin naar voren te brengen totdat je rek voelt aan de achterkant van de nek.

De tweede is het oor aan schouder rekken. Buig de nek aan de ene kant, als u wilt uw oor aan te raken om je schouder. Stop wanneer je begint aan een stuk in de zijkant van de nek te voelen. Neem contact op met een Bronx Personal Trainer als er lijkt een aanzienlijke hoeveelheid pijn in verband met deze oefening zijn, zelfs als je niet veel moeite om het te voltooien besteden.

Yoga

Het bijwonen van elke Yoga Bronx klasse kan al dan niet nuttig zijn bij het verlichten van pijn in de onderrug, dat u te maken met op een regelmatige basis. Als je een paar lessen nemen en geen verandering in je rug pijn niet voelen, praktijk yoga houdingen zoals de liggende hamstring stretch of de twee-knee twist.

De liggende hamstring stretch heeft u plat leggen op je rug, waardoor een handdoek of bandje rond de bal van je voet en stretching de voet boven je naar het plafond. Op dat moment, je druk uit te oefenen door de hielen van beide voeten, de ene wees naar het plafond en de ene nog steeds plat op de grond liggen.

De twee-knee twist begint met je op je rug ligt, trekken je knieën naar je borst. Het leggen van je armen naar de zijkant, zodat je een t-vorm te maken, beide knieën langzaam lag aan de ene kant terwijl u de schouders plat op de vloer.

Deze en andere yoga houdingen, zoals de Sfinx kan zeer nuttig zijn om te gaan met pijn in de rug die anders niet weg.

15-Minute Oefeningen

Er zijn een paar oefeningen die in een zeer korte 15 minuten tijdsbestek gedurende de dag kan worden afgerond. Deze oefeningen kan een lange weg te gaan om te helpen verlichten regelmatig pijn in de rug. De oefeningen omvatten tot op je rug en trekken je knieën naar je borst, een knie op het moment. Houd de knie op de borst of zo dicht mogelijk voor ongeveer 15 seconden.

Een andere oefening is vergelijkbaar met de twee-knee twist in yoga. Leg je op je rug met de knieën gebogen, vervolgens langzaam draaien aan de ene kant en terug naar het centrum. Draai ze vervolgens naar de andere kant. . Beide keren, je
  houd de stretch voor vijf tot 10 seconden;