Het is niet zo moeilijk om te stoppen met roken

Het is echt niet zo moeilijk voor een roker om te stoppen en er zijn een aantal fundamentele activiteiten die succes zal verzekeren.

Eerst en vooral moet de roker klaar om deze grote verandering in zijn of haar leven te maken. Dat betekent dat zowel de wetenschap dat de verandering van belang, en het vertrouwen dat ze moeten stoppen. De eerste is eenvoudig. De meeste rokers weten dat roken is een gevaarlijke gewoonte. Echter, velen hebben geprobeerd om herhaaldelijk stoppen met weinig succes en dit dient alleen om hun vertrouwen te eroderen. Ook zijn de meeste rokers niet gehad een kristal duidelijk plan te stoppen dus als ze een concreet plan, zal hun vertrouwen waarschijnlijk verbeteren.

Een ander belangrijk uitgangspunt is dat de roker nieuwe plezier-pijn verenigingen moeten leren. Een roker associeert meestal genoegen met roken (voldoening van een verlangen) en pijn bij de gedachte van het niet roken (hoe moeilijk het zal zijn om te stoppen). Dit kan worden teruggedraaid, maar door het hebben van de roker maken een uitputtende lijst van de echte pijn geassocieerd met roken en het plezier van een niet-roker. Een dergelijke lijst zou er als volgt uitzien (ik heb net onder een klein aantal items):

straffe van een roker
-Cigarettes zijn duur (zet in jaarlijkse kosten)
-Mijn adem stinkt
-Mijn kleren hebben brandvlekken
-Complexion slecht
-Ik hoesten veel
-Eventually ik kanker of emfyseem krijgen
-Ik zal niet lang genoeg om te leven zie mijn kinderen opgroeien
M'n tanden zijn gekleurd
-Er zijn veel plaatsen kan ik niet rook
-Mijn familie en vrienden zijn verontwaardigd over mijn roken
plezier van een niet- roker
meer geld -Ik heb (zet in een jaarlijkse besparing)
-Ik betere adem
-Ik heb meer energie
beter -Ik voelen, algehele
-Ik gezonder
-Ik zijn veel minder kans om kanker
-Ik langer leven krijgen
-Mijn kleding gaat langer mee
M'n vrienden en familie zullen trots zijn van mij
-Ik kan overal ga ik wil

Deze lijst moet worden meerdere malen per dag te lezen en de roker moet voeren met hem of haar voor een aantal weken na het stoppen met sigaretten.

Vervolgens moet de roker terdege bewust van enige en alle triggers (mensen, plaatsen, tijd van de dag, situaties) die doorgaans voorafgaan aan het roken te worden. Bovendien moet de roker zich bewust zijn van interne signalen zoals gedachten, gedrag en gevoelens die roken voorafgaan. Om dit te doen moet de roker een kleine dagelijkse journaal om deze triggers en signalen opnemen tot de dag dat hij stopt met roken helemaal.

De roker moet leren om het verlangen te bestrijden of de drang om te roken met een ontspanningsruimte reactie. Luisteren naar een versoepeling of hypnose opname specifiek voor het roken zal de roker hoe om direct te ontspannen leren. Dit is een waardevol instrument dat kan worden gevonden op http://www.thehypnosisoasis.com/voor de kosten van twee pakje sigaretten!

De volgende stap is voor de roker om gedachten geassocieerd met een roker te identificeren (met behulp van het dagboek) en vervang die gedachten met "niet-roker" gedachten. Een voorbeeld zou kunnen veranderen "Ik wil echt een sigaret" met "Ik kan een drang nu hebben, en het zal overgaan in een paar minuten … ik zal gewoon kalm te blijven". Ook wanneer de roker weerstaat en drang, het is belangrijk dat hij of zij zelf feliciteert zoals denken, "Great job … Ik ben echt doen"

Als een roker verzet zich tegen de drang om te roken is het belangrijk om hebben een vervangende gedrag, zoals het drinken van een glas water, gaan voor een wandeling of een ander gezond gedrag. Het is ook een goed idee voor de roker om het geld dat ze zou hebben besteed voor elke sigaret te nemen en zet het weg, zodat na een paar weken niet roken, kunnen ze zichzelf belonen met iets, zoals nieuwe kleding of iets anders dat ze waarderen.

Dus, een goed gebouwd plan zal de 1) een herformulering van genot-pijn vereniging, 2) het bewustzijn van triggers en signalen, 3) vervanging van gedachten en gedragingen, 4) een versoepeling reactie op driften te bestrijden en, 5 ) een beloningssysteem. De roker moet blijven roken totdat het plan is ontwikkeld en hij of zij is een expert over hun rookgewoonte en selecteer een "quit dag." Zij moeten hun geplande stoppen dag te delen met zoveel vriend en familie mogelijk. Dit verhoogt de sociale druk om te stoppen. In de dagen voorafgaand aan het stoppen dag, het is een goed idee om elke sigaret kont te nemen en zet het in een pot. Op dag sluit de roker brengt ongeveer een half kopje water in de pot en zet het deksel. Het openen van de pot en het nemen van een snuifje is een krachtige reactie op een drang om te roken.

Tot slot, aanvullende therapieën zoals nicotinepleisters en kauwgom zijn vaak nuttig en kunnen worden gekocht over de toonbank. De roker moet ook beseffen dat na het stoppen zal er een neiging tot gewichtstoename, omdat de stofwisseling wordt vertraagd zijn. Dus, te beginnen een oefening regime, in aanvulling op nauwlettend calorie-inname zal gewichtstoename te bestrijden. Controleer altijd met een arts voordat u begint met een oefening en dieet regime.

Ik wens u het beste van de gezondheid.

Dr. D.
.