Advies over Oefening tijdens de zwangerschap

Het nemen van regelmatige oefening zal u helpen een gemakkelijkere zwangerschap en geven u meer uithoudingsvermogen om te gaan met het geven van geboorte

Als u &';. Re fit, bent u waarschijnlijk weer in vorm gemakkelijker na de geboorte en je zult meer energie om te gaan met de eisen van een nieuwe baby

Als u al een oefening routine volg – het verstrekken van uw huisarts stemt – er is geen reden waarom je niet moeten van &'; t verder te gaan met het. Als u wilt iets nieuws te proberen, of start een krachtige oefening regime, moet u altijd contact op met uw verloskundige of huisarts als eerste. Als regelmatige lichaamsbeweging hasn &'; t is een deel van je leven, nu is het tijd om iets dat je te genieten en te bouwen in uw wekelijkse routine

Het kiezen van een oefening
Of u nu liever uit te oefenen op uw eigen of in een groep, activiteiten die uitstekend zijn tijdens de zwangerschap, zoals zwemmen, wandelen, fietsen op de hometrainer, prenatale aerobics en aqua-natale lessen. Yoga en T &'; ai chi zijn ook goede keuzes als ze zal strekken en versterken van je spieren. Vermijd racket en contactsporten en elke vorm van oefening die je gewrichten, zoals joggen en high-impact aerobics potten.

Het is belangrijk om niet uit te oefenen op je rug als je eenmaal begint te groot, dus vanaf de vierde maand vanaf elke oefeningen die je normaal zou doen plat, zodat u zittend, staand of liggend op uw kant aan te passen – Als u can &'; t aan te passen, don &';. t doen ze

Aan de slag

Voor de eerste paar weken van een nieuw programma moet je trainen in korte sessies, drie keer per week. Begin met een warming-up, gevolgd door 15 minuten van aërobe activiteit en eindigen met een paar eenvoudige stukken en ademhalingsoefeningen. Zodra u vertrouwd bent met dit, kunt u geleidelijk verhogen van uw aërobe sessies tot een maximum van 30 minuten te bereiken.

Oefening veilig

Controleer altijd met uw arts voordat u begint elke nieuwe vorm van lichaamsbeweging. Als u de voortzetting van een bestaande oefening programma, bereid zijn om te bezuinigen op het bedrag dat u doen als uw zwangerschap vordert.

o Stop onmiddellijk als u zich zwak voelt, licht in het hoofd of de adem tijdens het sporten.

o Draag altijd een ondersteunende beha tijdens het sporten. .

o Oefening op een zachte, ritmische tempo en voorkomen dat schokkerig of stuiterende bewegingen

o Luister naar je lichaam en don &'; t duw jezelf.

o Als u lessen of ga naar de sportschool, vertel je instructeur dat je zwanger bent.

o Start om het bedrag van de oefening je doet als je zwangerschap voorschotten te verminderen.

o Sla nooit de warming-up of afkoelen stukken bij het doen van aërobe oefening.

o Sommige yoga houdingen zijn niet geschikt voor de zwangerschap dus altijd contact op met je leraar of ga naar een prenatale klasse.

Bekkenbodem oefeningen

Deze versterken van de spieren die de baarmoeder, blaas en darmen, die krijgen uitgerekt tijdens zwangerschap
ondersteunen. Oefenen deze vaak door gebruik te maken in de rug passage als om te voorkomen dat het passeren van wind, en houden voor een telling van vier
.