Veiligheid Tips te oefenen tijdens de zwangerschap!

regelmatig beoefenen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is de beste manier om te bouwen van uw botten, spieren en om uw energie te stimuleren om jezelf gezond [zwangerschap oefening] te houden.

Als je zwangerschap is een laag risico zwangerschap en uw arts suggereert u om te blijven uitoefenen, kunt u verschillende voordelen zelfs van milde tot matige conditie routines

Nuttige richtlijnen voor het uitoefenen tijdens de zwangerschap.

Staying consistent:

Regelmatig oefenen is de beste manier, maar niet af en toe. Het is beter om drie dagen per week ongeveer. Onderhoud uw fitness routine in de milde tot matige reeks

Kies eenvoudige stappen naar praktijk:.

Don &'; t doen de activiteiten die springen bewegingen of plotselinge veranderingen nodig in de richting als ze kunnen belasten uw gewrichten en verwonden

Houd je rug voorzichtig.

Vermijd te oefenen op je rug na het eerste trimester van je zwangerschap. Vermijd roerloos staan ​​voor langere periodes. Beide activiteiten kunnen het bedrag van de bloedtoevoer naar de baarmoeder te verminderen

Don &'; t doen te veel.

U moet zich ervan bewust zijn dat u zeer minder zuurstof voor de uitoefening van. Stoppen met het doen van de oefeningen als je vermoeid en don &' geworden; t proberen uit te oefenen in die mate van uitputting

Onderhoud uw saldo:.

Don &'; t proberen om de activiteiten die een snelle verlies veroorzaken doen . van saldo of een lichte schok voor je buik

Eet een gezond dieet:

Zorg ervoor dat het dieet u oorzaken verbruikt u tot 25-35 pond te krijgen tijdens de periode van negen maanden. De meeste van wat je nodig hebt 300 calorieën extra per elke dag.

Als u regelmatig te oefenen, dan is waarschijnlijk je nodig hebt om meer te consumeren. Consumeren dieet dat rijk is aan koolhydraten, omdat een zwangere vrouw verbruikt deze brandstof bron sneller tijdens de oefening dan een normale vrouw,

Drink meer en meer water.

Het drinken van veel water is zeer essentieel om jezelf gehydrateerd te houden en om te voorkomen dat oververhitting

Draag comfortabele kleding.

Zorg ervoor dat tijdens het sporten, comfortabel je bent in je kleren en de kleren moeten gemakkelijk te verwijderen zijn. . Draag een ondersteunende beha die goed past bij de borsten te ondersteunen

Probeer om koel te blijven mogelijk als je kunt:

Don &'; t geworden oververhit, met name in de eerste trimester van de zwangerschap. Oververhitting tijdens het eerste trimester veroorzaakt aangeboren afwijkingen ontwikkelen. . Neem veel vocht voor en tijdens de training sessie

Vermijd risicovolle activiteiten:

Zwangere vrouwen moeten de activiteiten, zoals klimmen, snowboarden, paardrijden, waterskiën, en duiken te voorkomen. Tijdens duikactiviteiten, zal uw zuurstofopname in het gedrang komen en zet druk op jou en je baby &'; s organen

Beperkingen en waarschuwingsborden van de oefening tijdens de zwangerschap.

Hoewel de zwangerschap oefening is veilig, het is niet geschikt voor alle zwangere vrouwen.
Zwangere vrouwen met een van de volgende voorwaarden moet uitoefenen vermijden tijdens de zwangerschap. Zij omvatten:

• Langdurig gebroken vliezen
• Zwangerschap-geïnduceerde hypertensie
• Hoge bloeddruk
• Vaginale bloeden
• Vroege weeën
• Hartziekten

Als u plotseling een van de hieronder vermelde voorwaarden opmerken, onmiddellijk stoppen met het doen van de oefeningen en raadpleeg uw arts:

• Zware afscheiding of vaginale bloeden
• Snelle hartslag – De hartslag van een zwangere vrouw mag niet meer dan 140 slagen per minuut
• Flauwvallen of duizeligheid
• Begin van pijn overal in uw lichaam
• Toegenomen en uitgesproken kortademigheid

Wandelen is de beste oefening tijdens de zwangerschap. Degenen die op een risico van bovenstaande voorwaarden kan doen lopen voor ten minste 30 minuten in een dag
.