Eten tijdens de zwangerschap: vis en visolie

Zwangere vrouwen die graag gezond eten en niet op elk overgewicht kan voorkomen dat het eten van te veel vet of vette eten tijdens de zwangerschap

Als algemene vuistregel dat &';. sa goede zaak. Maar vergeet niet dat sommige vetten en oliën zijn zeer goed voor u, vooral als je zwanger bent.

Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren en DHA (docosahexaeenzuur), vaak gevonden in vette vis, zijn belangrijke voedingsstoffen voor elke zwangere vrouw

Er is wat verwarring over de zwangerschap en visolie, maar wat elke zwangere vrouw moet weten is dat DHA in het bijzonder is essentieel voor je baby &';. s hersenen groei en ontwikkeling oog, vooral in de laatste drie maanden wanneer de baby &'; s hersenen doet het grootste deel van haar groeiende

En het &';. is niet alleen voedsel in de zwangerschap dat &'; s belangrijk, deze essentiële vetzuren zijn zeer belangrijk voor borstvoeding moeders ook als de DHA-gehalte van een pasgeboren &'; s hersenen verdrievoudigt tijdens de eerste drie maanden.

Dus hoe zorg je ervoor dat je genoeg van deze essentiële voedingsstoffen krijgen?

Omega-3 en DHA zijn te vinden in veel voedingsmiddelen die u waarschijnlijk al eten als walnoten, eieren (vooral die met de naam Omega-3 eieren), raket, krab en garnalen, lijnzaad en kip, maar ze zijn vooral te vinden in zalm en andere vette vis zoals sardines (zorg ervoor dat garnalen zijn grondig gekookt zoals ze ook mogen zijn besmet met schadelijke bacteriën)

Dus vis is belangrijk in de zwangerschap en visolie zal je baby &' helpen,.. s ontwikkeling van de hersenen

Maar al een aantal van jullie zullen horen waarschuwing klokken als een vis en vis wordt beschouwd als een no-go area voor zwangere vrouwen, zodat u kan zijn geadviseerd om het niet te eten.

Volgens deskundigen is het het beste om haai, zwaardvis, koning makreel en tonijn steak te voorkomen tijdens de zwangerschap.

Dat &'; s, omdat deze grote vis hoge niveaus van methylkwik kan bevatten, een chemische stof die in cumulatieve doses een bedreiging voor een ontwikkeling van de baby &' kunnen vormen;. s zenuwstelsel

Dus als je een betrap voor één van deze grotere vissen, dan in ieder geval proberen om het met mate en niet eten te vaak.

Er zijn tal van andere vissen om veilig te genieten, waaronder zalm, tong, bot, schelvis, tilapia, heilbot, oceaan baars , koolvis, kabeljauw en forel evenals ansjovis, sardines en haring – deze laatste drie zijn bijzonder hoog in gezonde omega-3

Visolie is ook een belangrijke aanvulling voor mannen als koppels proberen om zwanger dieet.

De essentiële vetzuren omega-3 en omega- 6 in vis zijn belangrijk voor het reguleren van de reproductieve functioneren, het verbeteren van de doorbloeding en de verbetering van de kwaliteit van sperma en mobiliteit.

Lijnzaadolie is een goede EFA alternatief voor degenen die geen vis eten.

Als uw dieet ontbreekt in vis vraag uw huisarts als ze raden u aan een supplement te nemen
.