Top Tien Foods te eten als je een nieuwe moeder

Moeders spelen een belangrijke rol in het voeden van hun kind. Hun vooroordeel, zwangerschap en postpartum dieet gaat een lange weg bij het bepalen van hun baby &'; s gezondheid. Nieuwe moeders moeten een gemiddelde van 500 calorieën toe te voegen aan hun dagelijkse voeding te zorgen voor een goede voeding voor zichzelf en de baby. Hier hebben we de lijst uit tien voedingsmiddelen die zogende vrouwen moeten opnemen in hun dieet aan de totale voeding garanderen:

1. Vissen
Vis is een rijke bron van goede kwaliteit eiwitten voor moeders die borstvoeding geven. Sommige vissen zijn ook een goede bron van calcium die essentieel is voor de ontwikkeling van de baby &'; s botten en tanden. Een borstvoedende moeder vereist extra dosis calcium en eiwitten, niet alleen om de voedingsbehoeften van zichzelf te ontmoeten, maar ook haar baby. Vette vis zoals zalm, ansjovis, zwarte kabeljauw en forel zijn de beste bronnen van omega-3 vetzuren zoals DHA. Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor de baby &'; s ontwikkeling van de hersenen. Echter, in gedachten houden dat sommige vissen hoog in kwik zou kunnen zijn. Kwik kan je hinderen Baby &'; s groei en ontwikkeling. Dus voorkomen dat vissen zoals haaien, tonijn, makreel en zwaardvis.

2. Yoghurt
Yoghurt is een onmisbare bron van calcium. 8 ounces of een kopje yoghurt bevat 450 milligram calcium, waardoor het een rijke bron voor vegetariërs. Het helpt ook voorkomen dat een hoge bloeddruk. Yoghurt met actieve culturen helpt de darm.

3. Kaas
kaas is weer een goede bron van calcium en eiwitten. Een kopje magere kwark bevat 28 gram eiwitten. U kunt plakjes kaas met meergranen crackers voor een vezels en vitamine boost te eten.

3. Eieren
eieren kan op een aantal manieren worden bereid en kunnen worden opgenomen in uw dieet om uw voedingsbehoeften te voldoen. Eieren zijn rijk aan eiwitten die helpen bij het opbouwen van de baby &'; s lichaam. Eieren zijn ook vol met DHA en vitaminen zoals vitamine A, vitamine B12, riboflavine, ijzer en zink. Riboflavine helpt uw ​​lichaam produceren energie en omdat het in water oplosbare en niet in het lichaam opgeslagen, moet u het elke dag. Zink is essentieel voor normale immuunfunctie en lage inname kan leiden tot vroeggeboorte en een laag geboortegewicht.

4. Peulvruchten
Peulvruchten bevatten bonen, linzen en gedroogde spliterwten. Deze behoren tot dezelfde botanische groep en hebben vergelijkbare voedingseigenschappen. Peulvruchten versterken het lichaam met eiwitten, zink en ijzer. U kunt ze op verschillende manieren zoals soepen, rijst, enz peulvruchten ook helpen om de melkproductie.

5. Melk
melk moet worden opgenomen in het dieet van moeders die borstvoeding geven als het product heeft een macht verpakt punch vitamine D, eiwitten, vitamine B en calcium. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor een goede groei en ontwikkeling van het kind.

6. Bruine rijst
Bruine rijst is rijk aan koolhydraten die zal helpen om uw energie niveaus hoog. Don &'; t denk aan het kappen van koolhydraten terwijl u nog borstvoeding omdat het de kwaliteit van de melk kunnen beïnvloeden. Tot het moment dat u uw baby borstvoeding te geven, Vermijd afbreuk te doen aan uw dieet. Extreem gewichtsverlies kunnen achterlaten als u traag en zwak voelen en van invloed op de kwaliteit van de melk. Bruine rijst helpt ook bevordering van borstvoeding.

7. Sojabonen
Sojabonen bevatten een ruime hoeveelheid eiwitten. De groene peulen bevatten 11,1 gram eiwitten, terwijl de gele peulen bevatten 14,3 gram. It &'; s ook rijk aan ijzer

8.. Noten Kerstboom noten zijn een goede bron van eiwitten en vezels. Walnoten zijn rijk aan zuren; amandelen bieden calcium en cashewnoten hebben hoge niveaus van ijzer en foliumzuur. De noten zijn rijk aan goede monosaturated vetten. Cashewnoten kan ook voorkomen dat postbezorging haaruitval en acne. Ze bevatten zink en selenium die helpen verminderen ontsteking van de huid en vecht haar val.

9. Groene bladgroenten
groene bladgroenten bieden een flinke dosis ijzer, vezels, vitamine A en C. Je baby moet al deze voedingsstoffen voor de juiste voeding. IJzer helpt bij de ontwikkeling van de hersenen en het centrale zenuwstelsel, vitamine C helpt bij de ontwikkeling van collageen en baby &'; s bindweefsel terwijl vitamine A helpt bij de embryonale ontwikkeling van de baby die de ontwikkeling van hart, nieren, longen en ogen omvat. Bladgroenten zijn een bron van plantaardige calcium en foliumzuur. Foliumzuur helpt voorkomen neurale buisdefecten en bevordert een gezond geboortegewicht.

10. Water
Borstvoeding kunnen achterlaten als u uitgedroogd en uw melkproductie te verlagen. Dus zorg ervoor dat je goed gehydrateerd en drink veel water. Water helpt ook verhoging van borstvoeding. Heeft cafeïnehoudende dranken (thee, koffie) niet drinken als cafeïne uw moedermelk kan komen en maak uw baby slapeloze en prikkelbaar.

Een gezonde voeding is belangrijk voor u en uw baby tijdens de zoogperiode. Uitoefenen matig tijdens deze periode zal u helpen om fit en actief te houden. Duwen jezelf te hard de baby kan beïnvloeden. Vergeet niet, hoe je eet zal je baby &' vorm te geven; s gezondheid en welzijn in de toekomst
.