3 manieren om uw spieren Suffer

We weten allemaal dat om fysiek te verbeteren moeten we buiten onze comfort zone te trainen. Als u dezelfde dag sessie in dag deed uit je lichaam zal uiteindelijk wennen en het gemakkelijk zou worden en de voordelen te verliezen, je kan hebben verbeterd in de aanloop naar dit punt, maar zonder verandering nu, zal je lichaam alleen de huidige mogelijkheden te behouden .

Veel mensen bij de beslissing om dingen moeilijker te maken zal alleen maar toenemen van het gewicht. Hoe groter het gewicht, hoe sterker je gelijk? Nou niet noodzakelijk, er zijn zo veel verschillende variabelen die je kunt veranderen als het gaat om gewicht opleiding. Er is intensiteit, rusttijd, hoeveelheid sets, het aantal herhalingen en tempo. U kunt één van deze in een tijd en zonder dat het gewicht te veranderen geef jezelf een moeilijke sessie telkens voor een lange tijd.

Er zijn veel verschillende gewicht opleiding technieken die gebruikt worden in de sportscholen tegenwoordig, variërend van eenvoudige trainingsmethoden behoorlijk complexe werkwijzen training. Het is echter belangrijk dat u alleen gebruik maken van deze meer geavanceerde methoden als je begrijpt waarom u het gebruik ervan. U kunt een enorm veel vooruitgang te maken alleen door het aanpassen van de verschillende variabelen die ik hierboven als je lichaam begint te wennen aan de sessie te worden vermeld.

Ik ben ervan overtuigd dat ras is het kruid van het leven, zou ik vrij gemakkelijk vervelen als ik deed dezelfde sessie in de sportschool 5 dagen per week per week. Dus ik ga u drie trainingsmethoden die u niet gebruikt of gehoord te geven, zal dit u een aantal nieuwe ideeën in de sportschool te geven, kunt u kortere trainingen hebben maar met dezelfde voordelen, en zeker uw spieren verbranden !

Ik moet wel zeggen dat het gaat om meer geavanceerde technieken en moet niet worden geprobeerd, tenzij je zijn opleiding met gewichten voor een tijdje.

Dus hier zijn mijn 3 manieren om je spieren te branden!

1. High Intensity Interval Training
hoge intensiteit interval training (HIIT) wordt normaal meer geassocieerd met de cardio-kant van de dingen, maar is een geweldige manier om te zorgen voor een maximale spier branden op het onderlichaam.

Een eenvoudige HIIT sessie plan kan een verhouding van 2 gebruiken: 1 Hoge intensiteit bv 40 seconden van de maximale sprinten met 20 seconden van medium /laag tempo herstel joggen of lopen. Je kon voor een goede training herhaal deze 7 of 8 keer.

Tabata training is een ander type van hoge intensiteit interval training, kunt u deze gebruiken voor uw gebruikelijke cardio activiteiten of toepassen op een gewichten of lichaamsgewicht circuit.

De basisprincipes van Tabata training is:
• 20 seconden van intensieve training
• 10 seconden rust
• Totaal van 8 sessies of ronden durende 4 minuten.

Een voorbeeld van een Tabata lichaamsgewicht circuit dat je zou kunnen proberen:

Speed ​​kraakpanden 20 sec – 10sec rust
Burpees 20 sec – 10 sec rust verhuur Berg klimmers 20 sec – 10 sec rust
Hoge knieën 20 sec – 10 seconden rust en herhaal.

U moet een grote brandwond na slechts 4 minuten te krijgen!

2. Supersets
Supersets verder weg van de conventionele 3 sets, 1 minuut rust tussen elk van de ene oefening soort training. Dit soort training combineert 2 sets van 2 verschillende oefeningen zonder rustperiode. Het gebrek aan rust en de selectie van de oefeningen maakt supersets zo moeilijk.

Bij het uitvoeren supersets je moet streven naar dezelfde spiergroep werken voor elke oefening om maximaal voordeel te zorgen voor die spier of streven naar spiergroepen die dicht bij elkaar bv biceps /triceps of rug /borst.

Een voorbeeld van een superset sessie gericht op de biceps en trciep spieren zou er als volgt uit:

Set van hammer krullen Set van dips
Set van concentratie krullen Set van overhead triceps druk op

Om het moeilijker maken een heleboel mensen zullen de set uit te voeren om te mislukken.

Een van de redenen achter supersetting is dat het dwingt zo veel bloed mogelijk in het gebied dat u werkt.

3. Drop Sets hotels met druppel sets training zou je de ene oefening bijvoorbeeld kiezen een schouder pers. Voeren zo veel herhalingen als mogelijk met behulp van 20kg halters, doe dan zoveel mogelijk met behulp van 18kg Halters, dan 16kg en 14kg. Meestal voeren 3-4 sets met geen rust tussen elke set

U don &';. T moeten werken te mislukken kon je gewoon proberen en vasthouden aan een bepaald aantal herhalingen voor elke set. Als het gewicht wordt steeds lichter het verhoogt je kans op de mogelijkheid om dezelfde hoeveelheid herhalingen hit voor elke set.

Net een andere goede methode van het toevoegen van een extra moeilijkheidsgraad en variatie aan uw training om dingen interessant en fris te houden.

Dus zoals ik hierboven het doel van dit artikel genoemde was om u een weinig nieuwe ideeën en manieren om te trainen. Deze methoden moeten eigenlijk alleen gebruikt worden als je een goede opleiding ervaring en zijn op zoek naar manieren om uw resultaten.

Met de supersets en dropsets don &'; t gebruiken voor elke sessie, één per week voor een andere spiergroep is geweldig.

Een heleboel nieuwe sporters zullen de dingen nemen zoals supersets gewoon omdat het kan geven van de indruk van hard werken als een normale manier van trainen is perfect voor hen voor nu.

Bedankt voor het lezen,

Richard Clarke
.