Hoe Overgewicht Are You? Inzicht in uw BMI

Onlangs, een van mijn patiënten, I &'; ll noemen hem Joe, kwam enigszins geïrriteerd dat een trainer bij zijn sportschool gebruik gemaakt van een traditionele BMI (body mass index) testen op hem en achtte hem te zwaar voor zijn lengte. Echter, op visuele inspectie, Joe, een mannelijke dan 40, ziet er heel fit, zeer gespierd, zeer weinig lichaamsvet, gewicht treinen te zijn en doet aërobe oefening meerdere malen per week.

Omgekeerd heb ik een patiënt Helen, een meer dan 50 vrouwelijke, licht actief, met een overwicht van buikvet maar de BMI zegt dat ze binnen het normale bereik gewicht voor haar lengte.

De bovenstaande voorbeelden zijn precies de reden waarom de BMI kan misleidend zijn bij het bepalen of je eigenlijk al te vet of gewoon meer wegen. Vet is lichter dan de spieren nog neemt veel meer ruimte op je lichaam. Spiermassa weegt meer nog weinig ruimte inneemt. Een traditionele BMI test kan veel fit mensen in te zetten een “ overgewicht &"; categorie en andere ongeschikte mensen in een normale categorie gewoon met behulp van hun lengte /gewicht verhouding tot hun totale massa berekenen

De Problematische BMI

De BMI is de “. gouden regel &"; gewicht meting voor ongeveer de afgelopen 13 jaar. Het werd ontworpen door de National Institute of Health om de oude verzekering lengte /gewicht grafieken te vervangen als een methode om een ​​gezond gewicht te bepalen.

Volgens de National Institute of Health richtlijnen, iedereen met een BMI van meer dan 30 wordt beschouwd als zwaarlijvig en 25-29,9 overgewicht, waar mijn patiënt Joe valt. Het probleem met de BMI is dat het niet kan maken tussen vetmassa en spiermassa – noch goed voor geslacht of leeftijd. In de BMI-berekening, alle massa gelijk is, en als arts, weet ik dat is gewoon niet waar.

Helen, mijn patiënt ik hierboven vermeld, is meer dan 50 en vrij sedentaire. Ze heeft ook verloor veel spiermassa als ze niet genoeg oefenen en heeft meer lichaamsvet dan ik zou willen dat ze hebben. Het grootste deel van haar gewicht is geconcentreerd rond haar buik, waar veel vrouwen krijgen na de menopauze. Als arts weet ik dat een overwicht van buikvet kan je vatbaar voor diabetes en hart-en vaatziekten. Echter, de BMI zegt Helen &'; s gewicht is normaal. Als ik ging door BMI alleen, zou ik verwaarlozen Helen &'; s een hoger risico op het ontwikkelen van ernstige ziekte door het niet aan te bevelen dat zij afnemen haar buikvet en krijgen sommige spiermassa. Het is duidelijk dat de BMI niet nauwkeurig iedereen beoordelen.

Een betere manier om te bepalen of Vet Fit?

Als ik een patiënt voor een gezond gewicht te beoordelen, ik graag een paar dingen te gebruiken om te bepalen hoe fit of vet ze zijn. Here &'; s wat ik kijk naar:

Age – Als iemand onder de leeftijd van 40 en matig actief is, kan ik de BMI gebruiken om een ​​eerste berekening te krijgen. Echter, op elke leeftijd, als een persoon lijkt te dragen overwegend buikvet, ik wil hun taille meting weet
Taille tot heup ratio – Het National Institute of Health heeft geoordeeld dat een taille groter dan 40 inch voor mannen en 35 voor vrouwen bepaalt of te veel van hun gewicht is geconcentreerd in de buik. Gewicht geconcentreerd in hip gebieden worden geassocieerd met sterkere botmassa en spieren en minder van een risico op een hartaanval en diabetes
Muscle Mass – I &'; ben minder bezig met mijn patiënt Joe &'; s hoger gewicht aantal dan ik ben over Helen &'; s normale aantal nog hoge body /buikvet, met een taille omtrek van 37. Ik wil een patiënt als Helen om spiermassa en afname te verhogen buik /lichaamsvet om haar risico op hart-en vaatziekten, beroertes en diabetes te verminderen.

How To Turn Into Vet Fit

Mijn over-40 patiënten, met name vrouwen in de menopauze, die te veel buik vet zijn bijna altijd insuline resistent, een aandoening waarbij het lichaam uitscheidt teveel insuline uit de over-eten van snoep en andere eenvoudige koolhydraten. Teveel insuline secretie zorgt ervoor dat je vet op te slaan rond uw midden. Insuline resistentie kan worden bepaald met een eenvoudige bloedtest

Here &';. S wat ik aanraden aan mijn patiënt &'; s aan insulineresistentie verbeteren, buikvet te verminderen, hun risico op ernstige ziekte te verlagen, en een beter taille- tot-heup ratio:

Laag suikergehalte dieet: Om zich te ontdoen van de buik te krijgen, en andere lichaamsvet, en normaliseren insulinesecretie, proberen te blijven binnen een dagelijks 15-20 gram suiker bereik. U moet labels waar de suikers worden vermeld te lezen en een goede suiker /koolhydraten tellen boek
Beperk totale koolhydraten:. Probeer te blijven tussen 75 en 100 gram van 0 tot laag suiker, koolhydraten per dag om vet te verliezen sneller. Bijvoorbeeld, bruine rijst geen suiker daarin, en heeft ongeveer 20 gram koolhydraten per ½ cup serveren. Ook, kijk portiegroottes
Oefening:. Regelmatige aërobe activiteit gedurende ten minste 30 minuten, maar niet meer dan 45 minuten per keer, zal helpen verbranden lichaamsvet en normaliseren insuline. . Meer dan 45 minuten en je begint te cortisol, een stresshormoon dat het tegenovergestelde effect op de insuline kan hebben afscheiden
Resistance Training: meer dan 40 jaar, zowel mannen als vrouwen verliezen spiermassa door de tragere stofwisseling en een gebrek aan lichamelijke activiteit. U kunt echter, tegen dit door upping uw lichamelijke activiteit en het gewicht van de trein ten minste 3 keer per week.

Ik denk dat de BMI kan nuttig zijn als een eerste screening hulpmiddel bij het bepalen van een gezond gewicht. Echter, het &';. S vrij veel one size fits all en is niet gevoelig genoeg is voor patiënten met speciale kwesties zoals verlies van spiermassa en het overwicht van buikvet

Een aantal op een schaal alleen vertelt wat je hele lichaam weegt maar niet hoeveel is spiermassa of vet gewicht. Ik adviseer mijn patiënten om gewoon gebruik maken van een gewone oude meetlint om buikvet te verminderen en te volgen spiergroei. Krijg insuline niveaus onder controle met een lage suiker /koolhydraten dieet, aërobe oefening en krachttraining en je &'; ll.
&Nbsp fit in geen tijd!;