Lean Muscle Gain Diet Tips

Lean Muscle Diet Tips

Wanneer we kijken naar de spiermassa we weten allemaal dat je nodig hebt om meer over de dag te eten om je lichaam te helpen bouwen en repareren spierweefsel te krijgen. Maar laten we &'; s nemen een grotere weergave van de situatie; waarom ben je bulking up? Ik kan me voorstellen dat jullie allemaal zeggen ik wil grotere spieren, ik wil LEAN spieren krijgen maar geen van je denken Ik wil winnen &'; gewicht &'; in de vorm van spieren en vet.

Als niemand van ons willen winnen vet als bulk, indien mogelijk, onze voeding moet deze met de geplande maaltijden die het lichaam in staat stellen om spiermassa te krijgen, terwijl het beperken van de hoeveelheid weerspiegelen ongewenst vet te krijgen. Dit heeft ook het extra voordeel dat het veel gemakkelijker zal zijn om ongewenste lichaamsvet te verliezen, zodat u kunt bezuinigen en hebben een slanke, gespierde lichaamsbouw. ​​

Het eerste punt te maken is dat als bulk moeten we meer eten calorieën gedurende de dag (dit kan worden berekend met behulp van de Hart Nutrition BMR Calculator). Nadat de hoeveelheid calorieën is besloten de voeding moet worden samengesteld uit een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten, meestal in het gebied van 50% 30% respectievelijk 20%.

Niet alleen wat we eten, maar hoe en wanneer we eten zal ook invloed hebben op onze spiermassa en /of vet te krijgen. Bijvoorbeeld de meerderheid van uw koolhydraten gegeten kan worden rond uw training om je energie te geven en ook de opname van voedingsstoffen om spieren te krijgen verbeteren. Maar op andere periodes gedurende de dag kan het voordelig zijn om de hoeveelheid calorieën die je profiteren van de koolhydraten je eet om de opslag van vet te verminderen verminderen (voor meer informatie over hoe voedsel van invloed op je lichaam te lezen Hart Nutrition &'; s Bodybuilding Voor Beginners Series: Beginner &'; s Nutrition)

Let &';. s nu een kijkje nemen op wat een steekproef dagelijkse maaltijd plan eruit zou zien. Ik heb de training rond 5 of 6 o &' geplaatst; klok als dit is wanneer de meeste mensen zullen trainen, maar u kunt de pre workout maaltijd en de post workout schudden te passen rond de training als het op een ander moment te wijzigen

Voorbeeld Lean Muscle Gain Diet Plan

ontbijt
60g Haver
Eiwit poeder
EFA (visolie /Lijnzaad etc)
Multivitamine

Veel koolhydraten zijn nodig in de ochtend om je energie te geven en te schoppen start uw systeem om voedingsstoffen opname. Een proteïne shake is ook een snelwerkende bron van eiwitten te helpen uw spieren beginnen herstellende na vele uren zonder voedsel. Het vet in deze maaltijd komt uit een zeer goede bron in de vorm van een &'; goed vet &'; vullen, of dit kan worden vervangen door amandelen.

Mid-Morning Snack
Borst Chicken
30g volkoren rijst (droog gewicht)
Lijnzaadolie /Amandelen

Deze maaltijden bevat langzame afgifte koolhydraten, eiwitten aan spieren en goede vetten te bouwen.

Lunch
400g Zoete aardappel
Turkije Breast Fillet
Amandelen /EFA supplement

Pre Workout
90g volkoren rijst /Haver Thuisbezorgd.nl Chicken /Turkije Borst /Protein Shake
Amandelen /Peanuts /EFA supplement
Creatine of stikstofoxide Supplement

De pre-workout maaltijd is van vitaal belang, want het zal zorgen heb je genoeg energie voor uw training. Veel koolhydraten worden opgenomen met een gezonde portie eiwitten zoals bij elke maaltijd, en vet voor nog meer energie.

Inbegrepen in deze maaltijd is uw creatine of stikstofmonoxide aanvulling op uw prestaties te verbeteren tot een niveau dat voedsel alleen kan niet bereiken. Als het kiezen van een stikstofoxide supplement Ik zou aanraden met creatine opgenomen.

Post Workout Shake
Gewichtstoename Supplement (die samen ongeveer 60 g koolhydraten, 30 g eiwit en wat vet)

Dinner
Lean Steak
Broccoli /spinazie /Asperges
EFA supplement /Amandelen

Deze maaltijd bevat hoge niveaus van eiwit en vet, maar de koolhydraten zijn beperkt omdat ze hier niet nodig. De groene groenten zal voedingsstoffen en langzame afgifte koolhydraten (waarvan er minimale hoeveelheden) zorgen. Weer vet wordt opgenomen in elke maaltijd (en beperkte na de training).

Conclusie
Als je de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten kan zien en vet varieert gedurende de dag op de meeste spieren te krijgen met een minimum aan vet te krijgen te garanderen. Natuurlijk als bulking up moet je verwachten dat een aantal vet te krijgen, maar zorg ervoor dat je eet de juiste voedingsstoffen op het juiste moment kan dit verminderen.

Het eten van de juiste hoeveelheid calorieën met dit soort dieet plan moet helpen om de spiermassa je wilt krijgen (natuurlijk kan ik ' van &; t zeggen &'; zal ' van &, want er zijn veel andere factoren die betrokken zijn). . Naar aanleiding van een dieet vergelijkbaar met dit zal u Restaurant   op het juiste pad naar de resultaten die u wenst!;