Nuttig Voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen

Voeding speelt een belangrijke rol in het beheer van het cholesterolgehalte in je lichaam. Afgezien van een goed beheerde levensstijl of de juiste medicatie, is het verplicht dat u overschakelt naar vetvrij, cholesterol-vrij gezonde voeding op het niveau van cholesterol te beheren. Als u last heeft van hoge bloeddruk cholesterol probleem, heel duidelijk dat u met een hoog niveau van LDL; dan moet u overwegen over drie belangrijke factoren met betrekking tot de selectie over eten het cholesterol te verlagen. Deze drie factoren zijn – verzadigd vet, transvet en cholesterol. Het is raadzaam dat u uw maaltijd absoluut vrij van deze drie dieet componenten te maken. Of anders, tenminste het aantal inname van deze drie componenten voeding.

Dit artikel verlicht u op de belangrijke voedsel lager cholesterolgehalte in je lichaam. U kunt elk van de volgende voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet om uw cholesterolgehalte in het bloed te beheren.

bonen, erwten en linzen

Dit is een geschikte voeding een lager cholesterolgehalte. Bonen, erwten en linzen bestaan ​​uit hoge oplosbare vezels, die effectief beheert cholesterolgehalte in je lichaam. U kunt altijd bereid een kleurrijke salade gerechten gebruik van deze voedingsstoffen, en houd uzelf en uw dierbaren gezond. Daarnaast mag u eet appels, wortels, nauwelijks en haver de noodzaak van oplosbare vezels voldoen.

Soy

Het bevat een hoog eiwitgehalte. Isoflavonen, nature in Sojaproducten wordt aangenomen dat de rol van hormonen die helpen bij het reguleren van cholesterolgehalte in het lichaam na te bootsen. Als je echt zorgen over het verlagen van uw cholesterolgehalte, is het een must dat je een minimum van 25gms van soja-eiwitten te nemen als onderdeel van uw dagelijkse voeding. U kunt soja yoghurt, soja hamburgers, gemalen soja, soja noten, sojamelk, tofu, tempeh en in uw normale dieet.

Vis

Vis is een ideale voedsel lager cholesterolgehalte
. Het voldoet aan de eisen van omega 3, wat gunstig is voor het verlagen hoog cholesterolgehalte. Het biedt vooral bescherming tegen LDL-cholesterol. Omega-3 vetzuren worden aangetroffen in makreel, zalm, haring, sardines, tonijn en heilbot. Vissen zijn de perfecte optie voor het krijgen van omega-3, maar u kunt er ook voor kiezen in walnoten, lijnzaad, of amandelen, om dezelfde voordelen te hebben.

Olijfolie

Mono-verzadigde vetten kan effectief verlagen het niveau van de hoge cholesterolgehalte in het bloed, vooral &'; bad &'; of een LDL. Het heeft de mogelijkheid om de hoeveelheid HDL cholesterol in het systeem te verhogen. Olijfolie is rijk aan mono-verzadigd vet. Vandaar, kunt u overschakelen naar deze prachtige voedsel aan lagere cholesterol
, vooral tijdens het koken of het voorbereiden van salades.

Lijnzaad

Lijnzaad is een perfecte voedsel om lager cholesterolgehalte
. Het vormt eiwitrijk, oplosbare vezels en omega 3-vetzuren. Het bestaat uit bruikbare component heet lignanen. Lignanen biedt bescherming tegen cardiovasculaire problemen door middel van het verlagen van LDL-cholesterolgehalte. Daarnaast wordt aangenomen dat lijnzaad het vermogen om te vechten tegen enkele soorten kanker zoals borst- en darmkanker. Het helpt ook de bescherming van het lichaam van diabetes.

Garlic

Knoflook is bekend als de keuken &'; s trots. Zijn geneeskrachtige eigenschap is zeer tussen verschillende culturen gerespecteerd voor enkele honderden jaren. Het heeft het vermogen om te vechten tegen verschillende cardiovasculaire aandoeningen zoals hoge cholesterol, atherosclerose en hoge bloeddruk. Volgens de resultaten in verschillende wetenschappelijke studies, knoflook helpt verlagen van het cholesterolgehalte. Knoflook heeft twee verbindingen, die bekend staat als allin en allicine. Deze twee verbindingen worden verondersteld te dringen met cholesterol metabolismefunctie in de lever. Daarnaast knoflook regelt ook de hoeveelheid cholesterol vrijgegeven in de bloedstroom.

Vitamine C en E

Deze twee vitamines staan ​​bekend om hun anti-oxiderende eigenschap. Ze kunnen helpen bij het minimaliseren van het niveau van cholesterol in het lichaam. De belangrijkste bronnen voor het afleiden van vitamine C kool, sinaasappels, aardappelen, paprika's, kiwi en aardbeien. Aan de andere kant, voor het hebben van vitamine E in uw dieet, kunt u gemakkelijk afhangen van verschillende gezonde voedingsmiddelen zoals avocado's, broccoli, mango's, Braziliaanse zaden, pinda's, amandelen en zonnebloempitten
.