Slaap en rust voor Glandular Fever (Epstein Barr en Mononucleosis)

Bent u zo uitgeput dat de slaap is ongeveer alles dat je kunt doen? Dit is niet ongewoon in gevallen van ziekte van Pfeiffer, vooral in de eerste acute fase van de ziekte.

Feeling moe en slaperig is uw lichaam weg van het verhuren van uw genezende krachten hun werk doen. Het is echter de kwaliteit van je slaap dat telt. Veel klierkoorts patiënten gaan in een lichte, onrustige slaap verstoord door koorts, pijn en nachtmerries. Ze wakker worden uitgeput, unrefreshed en voelde gewoon verschrikkelijk. Klinkt dat bekend?

Voor een optimaal herstel van de ziekte van Pfeiffer is het essentieel dat u ten minste 8 - 10 uur van diepe, ononderbroken slaap per nacht. Kinderen en tieners moeten nog meer. Het is als je diepe, ononderbroken slaap die je lichaam produceert groeihormoon krijgen - van uw lichaam herstellen hormoon

Er zijn enkele fundamentele stappen die u moet nemen om ervoor te zorgen dat u het geven van uw lichaam de kans om te rusten en te slapen.:

In de eerste plaats op te lossen naar bed te krijgen tegen een redelijke tijd - bij voorkeur 10 uur, en niet later dan 11:00 Iets na deze zal je bijnieren uitlekken en compromissen uw herstel. Ik begrijp dat klierkoorts uw slaappatroon kan verstoren, maar het is niet nuttig om uw bed tijd later en later duwen, en dan proberen te vangen in de ochtend. Het geheim is vasthouden aan een routine van het naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip iedere ochtend

Tijdens de dag, een power nap van 30 -. 60 minuten zal helpen energie opdoen en vergroot uw lichaam helende potentieel. Laat je dutje voordat 02:00 anders kan interfereren met uw 's nachts slapen.

Laat ongeveer een uur om te ontspannen voor het slapengaan. Deze keer zou kunnen worden besteed met een warm bad, een boek lezen, een brief schrijven of een dagboek, of het luisteren naar ontspannende muziek. Vermijd TV, computer of elektronische games die de geest te stimuleren en het verhogen van je adrenaline.

Heeft u een Epsom zout bad voor het slapen gaan. Ik vind Epsom zoutbaden bijzonder nuttig om te ontspannen pijnlijke spieren en een goede nachtrust is het induceren. Voeg eenvoudig een paar kopjes van Epsom zouten om een ​​warm bad, en hebben een lange, hete weken gedurende ten minste 20 minuten.

Probeer een massage met wat opgewarmd sesamolie voor het slapen gaan. Dit is een oude Ayurvedische remedie voor slapeloosheid. Het werkt door het vrijgeven van de endorfine die helpen bij het slapen.

Voeg wat lavendelolie aan uw bad, massage olie of zelfs op je kussen. Lavendel olie is een gerenommeerd slaap tonic.

Vermijd cafeïne na 05:00 Dit is een stimulerend middel dat je geest racen kan houden voor uren. Ook alcohol vermijden, hoewel het u slaperig kan maken, onderdrukt de REM (Rapid Eye Movement) fase van slapen, dat is rustgevend en verfrissend.

Voeg wat tryptofaan-rijk voedsel zoals kip, kalkoen, kaas of melk in uw avondmaaltijd. Tryptofaan is een aminozuur dat helpt induceren slaap. Een warme melk of kamille thee voor het slapen gaan kan ook helpen.

Controleer of uw slaapkamer donker, rustig en ontspannen. Het moet weg van het verkeerslawaai, ontwrichtende buren en de felle lichten zijn. Zo niet, dan moet u uw slaapkamer te verplaatsen of uw slaapkamer dienovereenkomstig aan te passen. Zware gordijnen bijvoorbeeld kunt uitknippen zowel licht en lawaai. Oordopjes kan het geluid van een snurkende partner of luidruchtige buren te blokkeren. Het krijgen van een laag wattage bedlampje in plaats van het gebruik van licht, lampen, kan bijdragen tot een meer aangename sfeer.

Controleer de temperatuur van uw slaapkamer. Het moet iets cool als je voor het eerst met pensioen te voelen. Als het te koud is, tochtige, warm of benauwd, zal je niet goed slapen. Sokken naar bed als u gevoelig voor koude voeten zijn.

Als u altijd al een slechte slaper, is het belangrijk om de reden van uw slaapstoornissen lokaliseren. Het kan worden veroorzaakt door aandoeningen zoals slaapapneu, narcolepsie, een voedingsstof deficiëntie of rusteloze benen syndroom slapen. Krijg deze voorwaarden gecontroleerd met uw arts als u het gevoel dat ze een bijdrage leveren aan uw slaap problemen.

Kwaliteit rust en slaap is de hoeksteen van een goed herstel van de ziekte van Pfeiffer. Hopelijk deze tips zal u op het juiste spoor voor een goede slaap goede nachtrust's. Slaap lekker
 !;