Simple Heart Health Secrets voor Baby Boomers

Boomers: eenvoudige manieren om te snijden uw risico op hart Trouble
Wij Baby Boomers zijn een avontuurlijke generatie. Maar sommige van de items op onze “ emmer Lijsten &"; – en zelfs de dagelijkse activiteiten – . kan een spanning op de vergrijzing van onze harten
bijvoorbeeld, lopen van een marathon is uitgegroeid tot een gemeenschappelijk punt op Boomers &'; emmer lijsten. Maar draait voor 26,2 mijl vereist een sterk en gezond hart. . Een marathon kan een stam, zelfs op ogenschijnlijk zetten geschikte agenten
Jim Fixx, een fervent hardloper en auteur van The Complete Book of Running, stierf tijdens een training run op de leeftijd van 52. En de loper die dit jaar &' stierf; s Chicago Marathon was slechts 35.
Maar harten geven tijdens marathons zijn relatief zeldzaam. Anderzijds veel marathoners beschadigen hun hart. En de meeste don &'; t eens beseffen
Volgens Canada &';. S Heart and Stroke Foundation, kan veel lopers in staat zijn om een ​​marathon &hellip voltooien; maar zij en' re niet fit genoeg om het hart schade te voorkomen. Deze onderzoekers ontdekten dat veel marathonlopers geleden schade aan het hart tijdens de race die nodig is tot 3 maanden tot repair.1
runnen van een marathon isn &'; t de enige manier waarop we Boomers riskeren ons hart, ook niet. “ Weekend Warriors &"; zijn een risicogroep. I &'; weet zeker dat je een paar van deze (meestal) jongens weten. Tijdens de week, ze &'; re bezig met carrière en gezin. Maar in het weekend, ze &'; opnieuw spelen van voetbal, volleybal of een andere concurrerende Sport &Pijnlijke spieren en stijve gewrichten zijn de meest voorkomende klachten van weekend warriors.. Maar deze “ episodische activiteit &"; zet een echte inspanning van uw hart. Een recent overzicht van 10 studies bleek dat weekend warriors meer dan verdrievoudigen hun risico van een plotselinge hart trouble.2
Aan de positieve kant, dezelfde onderzoekers vinden dat elke extra bout van de wekelijkse oefening bezuinigingen die het risico met ongeveer 45%.
Om onze credit, we Boomers oefenen regelmatig meer dan onze ouders &'; of grootouders &'; generaties deden. Maar wat velen van ons doen na dat de oefening ons hart risico kunnen verhogen, ook. Deze foto ziet er waarschijnlijk bekend …
Na een goede training op de loopband of hometrainer, you &'; re dorst. Dus, pak je een 20-ounce soda op de weg naar huis van de sportschool.
Miljoenen Amerikanen doen. In feite hebben we elk guzzled gemiddeld 44,7 liter frisdrank vorig jaar. Dat &';? S dan 3-1 /2 liter per maand
Alle dat soda gaat rechtstreeks naar uw taille … en verhoogt uw bloed pressure.3 beide voorwaarden te verhogen van uw risico op hartproblemen. Studies hebben ook gekoppeld frisdranken met een ander hart risicofactor: hoge bloeddruk sugar.4
toevoegen aan het probleem zijn vruchtensap cocktails en water met een smaakje. Beide klinken gezonder dan frisdrank, maar ze &';. Re meestal geladen met suiker, ook
Dus hoe kan je het risico snijden
Als u &';? Re een weekend strijder, op zijn minst een stevige half uur lopen 3 keer een week. U &'; ll versterken van je hart, het verhogen van uw uithoudingsvermogen, en kan zelfs te ontdoen van de maandagochtend pijn en stijfheid
Als u &';. Re denken over het lopen van een marathon – of proberen een andere intense fysieke activiteit – praat eerst met uw arts. En in gedachten houden dat 6 maanden is het absolute minimum trainingstijd u &'; ll. Behoefte Heb slot, sla de frisdrank en andere suikerhoudende dranken. In plaats daarvan, veel water drinken om gehydrateerd te blijven.
Na een lange training, of op extra-warme dagen, kokoswater maakt een grote elektrolyt-vervanging drankje. En om je spieren te voeden het eiwit ze nodig hebben na een zware training, zo nu en dan kunt u genieten van een glas chocolademelk.
Blijf Gezond,
Dr Kenneth Woliner, MD Hotel Best Life Herbals

1 “ Marathons schade aan de harten van minder geschikte agenten voor maximaal 3 maanden, &"; Heart and Stroke Foundation van Canada. 25 oktober 2010 Pagina 2 Dahabreh, IJ, et al, “ Vereniging van episodische fysieke en seksuele activiteit met Triggering van acute cardiale gebeurtenissen, &"; JAMA. 2011; 305 (12): 1225-1233 verhuur 3 Sugar-gezoete dranken, suiker inname van personen en hun bloeddruk
Brown, IJ, et al, “ International Study van Macro /micronutriënten en Bloeddruk, &". ; HypertensionAHA.110.165456. doi:. 10,1161 /HYPERTENSIONAHA.110.165456 verhuur 4 Dhingra, R., et al, “ Soft Drink consumptie en risico van de ontwikkeling cardiometabolica Risicofactoren en het metabool syndroom bij volwassenen van middelbare leeftijd in de Gemeenschap, &"; Circulatie. 2007; .. 116: 480-488